Minha namorada me pediu hoje para montar um treino de hipertrofia para ela. Contudo, não tenho a mínima experiência com treinos femininos. Procurei pelo google e pelo fórum, mas não achei nenhum que parecesse realmente interessante. Então, gostaria que os colegas aqui pudessem me ajudar, passando um treino basicão, bom, mas que funcione bem para uma iniciante/intermediária. O foco é hipertrofia, com 5x na semana. Ela me pediu que nao tivesse dias da semana que trabalhassem apenas Upper, que desse uma mesclada, pq ela perderia o estímulo, já que nao gosta muito de trabalhar com os braços. Isso é possível? Ou seja, da cintura para cima, apenas o minimamente necessário. Valeu, galera. Espero que possam me ajudar.

Treino feminino pode ser igual o masculino.

Só mudaria algo por motivo do foco dela ser diferente.

Mas ai já não tem nada a ver sobre pra qual gênero o treino é destinado.

Upper

Supino

Remada Curvada

já vai estimular o peito a dorsal e os braços

Lower

Agachamento Completo

Passada

Stiff

Não necessariamente nessa divisao

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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