Melhorar Pernas E Braços?

[mrhonda]

minhas medidas:

Ombro 117,5

Tórax Normal 98,5

Tórax Inspirado 102,0

Braço Direito Relaxado 30,5

Braço Esquerdo Relaxado 31,5

Braço Direito Contraído 35,5

Braço Esquerdo Contraído 36,0

Antebraço Direito 28,5

Antebraço Esquerdo 28,5

Cintura 78,0

Abdômen 80,5

Quadril 97,0

Coxa Direita 52,0

Coxa Esquerda 52,5

Panturrilha Direita 35,0

Panturrilha Esquerda 34,5

Peso: 74,2kg,

10% de BF,

altura: 1,78,

idade: 19 anos

malho há 2 anos.

Bom galera, vou direto ao assunto: tenho facilidade em ganhar músculos grandes (peito e costas e coxas) e ombros tbm...

mas tenho dificuldade em ganhar braços e panturrilha por isso gostaria de melhorá-los.

quanto a panturrilha senti uma melhora muito grande depois que comecei a malhar 3x por semana então vou manter isso.

mas a minha dúvida maior mesmo é quanto aos braços pois sempre malhei costas no mesmo dia que o biceps.

minha divisão atual é abc2x, eu malho de segunda a sexta então meu treino fica:

segunda - peito, tríceps e panturrilha, abdominal

terça - costas, bíceps, posterior da coxa

quarta - ombros, trapézio, panturrilhas e quadríceps, abdominal

quinta - peito, triceps

sexta - costas, biceps, panturrilha, abdominal

há algum tempo vejo na internet muitas pessoas falando que malham biceps e triceps no mesmo dia pois acham melhor.

gostaria de malhar biceps e triceps no mesmo dia pra saber se vai ser melhor mas estou com um pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana, to em duvida na melhor divisão pra isso então eu estava pensando em malhar assim:

segunda - biceps, triceps e panturrilha

terça - treino de pernas + abdominal

quarta - ombro, trapézio, panturrilha

quinta - peito + abdominal

sexta - costas e panturrilha

Editado Fevereiro 21, 2014 às 17:19 por mrhonda

[Dark Dempsey]

Posta seu treino de costa e biceps aí pra nós.

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[mrhonda]

Posta seu treino de costa e biceps aí pra nós.

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

meu treino de costas e biceps é assim:

puxada de dorsais em polia alta - 2x8 pegada aberta e 2x8 pegada fechada (faço aberta, fechada, aberta, fechada descançando entre elas)

remada na maquina hammer pegada neutra - 4x8

pull down no cross (acho q eh assim q se escreve) - 3x8

remada com halter - 3x8

biceps no banco scott com barra w - 4x8

rosca concentrada - 3x8 (eu nao lembro o nome da pegada, pesquisei aqui mas n consegui achar =/ mas o exercicio começa com ela na pegada neutra e termina com pegada supinada, mals)

biceps com corda no cross pegada aberta e fechada - 3x6 (faço uma aberta e a outra fechada dá um total de 12 reps)

rosca inversa - 3x8

desculpa se tiver alguma coisa errada, n lembro o nome dos exercicios exatamente, por isso dei uma pesquisada aqui mas n consegui encontrar exatamente oq proucurava =S

Editado Fevereiro 22, 2014 às 00:08 por mrhonda

[Crespo1978]

Tira um de bíceps e faz chin ups melhorou muito para mim, outra coisa para naturais sem ganhar peso é muito difícil de ter braços grandes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Fevereiro 22, 2014 às 03:15 por Crespo1978

[melolucas]

pelo o que eu percebi, teu treino não tem uma frequencia muito boa não.

[Luís Guilherme.m]

Treino de Costas beeeeemmm fraquinho...3 exerc´cios p/ bíceps exagerado....

[mrhonda]

Treino de Costas beeeeemmm fraquinho...3 exerc´cios p/ bíceps exagerado....

estranho mano pq eu reparei que minhas costas desenvolveram muito bem ultimamente o.O

esse treino de biceps foi minha instrutora que passou...

pelo o que eu percebi, teu treino não tem uma frequencia muito boa não.

como assim? o.O

Tira um de bíceps e faz chin ups melhorou muito para mim, outra coisa para naturais sem ganhar peso é muito difícil de ter braços grandes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

qual vc recomenda que eu tire? o terceiro né (com corda) ?

Galera, daqui há duas semanas minha série vai "vencer" dai irei trocar dai gostaria de saber oq vcs acham:

tava pensando em jogar biceps e triceps numa segunda feira com 3 exercícios pra cada.

mas como já disse estou com o pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana

[Dark Dempsey]

Amigo se vc quer construir biceps de aço foca no treino de costa, falo por mim fazia 3 exercícios pra biceps e não tinha evolução alguma, hoje treino focado em meu treino de costa e de brinde estou conseguindo evoluir o biceps, da uma melhorada nesse seu treino aí. Faz assim

Chin ups(alterna com pull ups) 5x5

Remada curvada 4x6

Kroc row 2x20

Rosca direta 3x10

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[mrhonda]

Amigo se vc quer construir biceps de aço foca no treino de costa, falo por mim fazia 3 exercícios pra biceps e não tinha evolução alguma, hoje treino focado em meu treino de costa e de brinde estou conseguindo evoluir o biceps, da uma melhorada nesse seu treino aí. Faz assim

Chin ups(alterna com pull ups) 5x5

Remada curvada 4x6

Kroc row 2x20

Rosca direta 3x10

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

esse treino ai que tu mencionou me parece bom pra costas mas apenas 1 exercicio pra biceps é interessante fazer? achei muito pouco...

não seria mais interessante malhar biceps e triceps num dia separado? e malhar costas em outro?

[Dark Dempsey]

Esse treino de costa pega bastante o biceps também

Faz um abcx2 que fica show

A peito, ombro triceps

B Costa, biceps e trapézio

C pernas e panturrilha

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[mrhonda]

Esse treino de costa pega bastante o biceps também

Faz um abcx2 que fica show

A peito, ombro triceps

B Costa, biceps e trapézio

C pernas e panturrilha

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

tipo em relação a panturrilha eu tenho que malhar 3x por semana então eu não conto por série e sim por dias, (seg, quarta e sexta), e só posso malhar de segunda a sexta pq trabalho fds e academia fecha cedo (eu sei... tenso né)

mas essa divisão que tu mandou tá top tbm

[Luiz Sulpra]

Hm... segunda à sexta.

Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante...

A- Peito, Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio

C- Perna, Panturrilha e Ombros

A- Peito Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio.

Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr.

____________________________________________________________________________________________

Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar.

E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps.

Outra coisa, esquece essas invenções pra bíceps, coloca a base que é a rosca direta, tendo ela é so vc colocar mais 2 exercícios pra bíceps.

Editado Fevereiro 25, 2014 às 01:44 por Luiz Sulpra

[mrhonda]

Hm... segunda à sexta.

Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante...

A- Peito, Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio

C- Perna, Panturrilha e Ombros

A- Peito Bíceps e Antebraço

B- Costas, Tríceps e Trapézio.

Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo em 1 dia só. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr.

____________________________________________________________________________________________

Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar.

E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps.

Sempre treinei peito e triceps, costas e biceps...

valeu pela idéia vejo algumas pessoas treinando desse jeito ai que tu falou mas tipo:

pra malhar peito nós meio que ''treinamos triceps junto'', assim como pra costas usamos o biceps e talz...

será que daria tempo pro musculo descansar?

[Luiz Sulpra]

Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo:

vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps.

Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado.

E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si.

peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo)

peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte.

Editado Fevereiro 25, 2014 às 02:12 por Luiz Sulpra

[VinixD]

Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo:

vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps.

Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado.

E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si.

peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo)

peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte.

Ta de zoa né?

[Dark Dempsey]

Perna com ombro nao rola

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[mrhonda]

Perna com ombro nao rola

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

vishhhh..... nessa serie que minha instrutora passou ela pediu pra eu malhar ombros com penas na série C...

aff to bem frustrado não sei que série seria ideal pra mim =(

a proxima vou pedir pra um outro instrutor fazer