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Avaliaçao Treino Abcdc2

Por cibien
Em Treinamento

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Postado

Bom galera vamos la

23 anos

75kilos

bf em torno de 14%

treino cerca de 1 ano

Estou pensando em um treino da seguinte maneira

Treino A - Costa - Triceps - Panturrilha

Barra fixa

Cavalinho

Remada baixa

Paralela

Triceps barra/corda aceito sugestoes

Gemeos em pé fazendo bi-set com Gemeos sentado

Treino B - Peito - Biceps - ante braço

Supino Inclinado

Supino reto

Crucifixo inclinado

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Punho

Treino C - Perna - Ombro - trapezio

Agachamento Livre

Leg 45°

Flexora

Extensora

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento Arnold

Encolhimento

Treino D - Full Body Superior

Supino Inclinado

Supino Reto

Barra Fixa

Remada Baixa

Rosca Direta

Paralela

Treino C2 - Perna - Ombro - Trapezio - Panturrilha

agachamento Livre

Avanço

Flexora

Desenvolvimento militar

Encolhimento

Gemeos em pé fazendo bi-set com Gemeos sentado

Quero opinioes e se possivel sugestoes de alguns exercicios

Postado

a divisão muscular ta errada mas a maneira que tu quer treinar é boa, se tu arruma pra:

push

peito/ombro/triceps

pull

costas/trapezio/biceps

leg

só membros inferiores

ae fica certo, os dois dias de lower fica bacana e o treino de upper body tbm, só teria que reavaliar os exercicios depois disso

Postado
  • Autor
Ficaria Entao
Treino A -
Supino Inclinado
Supino Reto
Crucifixo Inclinado
Desenvolvimento Militar
Desenvolvimento Arnold
Paralelas
Triceps barra/corda
Treino B -
Barra Fixa
Cavalinho
Encolhimento
Remada Baixa
Rosca Direta
Rosca Martelo/Alternada
Rosca Punho
Treino C -

Agachamento Livre

Leg 45°

Flexora

Extensora

Gemeos Em pe e sentado em bi set

Treino D -

Supino Inclinado

Supino Reto

Barra Fixa

Militar

Remada Baixa

Rosca Direta

Paralela

Treino E -

Agachamento

Avanço

Flechora

Abdutora/Adutora

Gemeos bi set

Ficaria bom assim?

Postado

push

sup reto

desen militar

paralela

sup fechado

crucifixo reto

pull

barra fixa

remada curvada

serrote

encolhimento

rosca direta

legs 1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

upper

sup reto

desen militar

paralela

barra fixa

remada curvada

serrote

lower 2

lev terra

front squat

bulgarian squat

leg press

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