Fala galera!

Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino, se ta bem estruturado e tal. O objetivo eh hipertrofia e quero dar ênfase em peito, ombro e antebraço.. é possível?

Idade: 21

Altura: 1,85m

Peso: 80kg

Segunda - peito e ombro 3x10

supino reto

crucifixo reto

crucifixo inclinado

desenvolvimento com halteres

elevação lateral com halteres

elevação frontal com halteres

abdominal supra com carga 3x30

Terça - costas e biceps 3x10

puxada frontal

remada na máquina

remada fechada na polia baixa

extensão de ombro polia alta

encolhimento no smith

rosca direta barra w

biceps alternado com halteres

Quarta - triceps e pernas 3x10

triceps pulley

triceps corda

agachamento no hack

leg inclinado

cadeira extensora

mesa flexora

panturrilha no leg 3x20

Quinta - peito 4x8

supino reto

crucifixo reto

crucifixo inclinado

cross over

abdominal supra com carga 3x30

Sexta - ombro 4x8 e antebraço 3x até falha

desenvolvimento na máquina

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

elevação frontal

flexão de punho

panturrilha sentado 3x20

Obs: apesar da maioria dos exercícios ser 3x10 não me prendo a números, procuro fazer sempre até a falha.

É possível sim dar ênfase, mas não com essa montueira de exercício e essa divisão. Faz um AB upper lower (pesquisa aqui no forum) fai dps de pesquisar tu vai ver q A = upper B = lower, dai tu treina assim: ABoffABAoff

abs

Aumentei 5cm de ombro em 3 meses com essa divisão ai, essa foi minha experiência! !

Vlw Pedro! Vou pesquisar esse AB sim.

Porra 5cm de ombro em 3 meses Oo evolução foda mano parabéns!

Abç