Preciso urgentemente de um esquema bom para consumir proteinas, preciso q me indiquem alguns alimentos q posso consumir ao dia q chegue a 150gramas de proteina, pois a única proteina q consumo diariamente é o Whey cerca de 30 gramas, eu achava q estava bom (1,75 kg) mas agora descobri q preciso de 150 gramas, ou seja 5X a mais, oque eu faço?

Ricota fresca - 30% de proteinas

Clara de ovo - 10% de proteínas

Frango - 25% proteínas

Folgado pra caralho tu em

Puta que pariu

300 gramas de frago = 75g prot e 6 ovos= 36g prot ja sao 121g com o seu whey 151

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