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Erick Rosa

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Tudo que Erick Rosa postou

  1. cogitar uso e pesquisar sobre não significa q eu vá usar, mas, eu entendo que diante da baixa escolaridade brasileira haja este tipo de equívoco e mal interpretação, ora já cogitei me drogar com esteroides pra ficar grandinho, mas, pesquisei e tomei a conclusão de que amo mais minhas bolas do que ser supostamente grandão e viver na ilusão de uma força e corpo falso onde as drogas significam 99% dos ganhos já que sem elas saberiam que provavelmente seriam frangos e não estariam satisfeitos consigo mesmos. Na verdade nem almejo mais isto visto que é impossível de se alcançar sem meios naturais e oq viso é me sentir bem e saudável, portanto, antes de cometer este tipo de equívoco tenha em mente o teor do tópico.
  2. muito provavelmente sim mas terei q buscar por ela sendo assim não quero um fórum de discussão e sim um site com informações determinadas, logo é inútil acessar esse canto falido da internet
  3. antigamente v c poderia criar tópicos hj em dia tem tpc oficial pra td e só pode postar nesses tópicos, que tal então diluir cada assunto em um subtópico e retirar todo potencial para conteúdo e dúvidas novas.
  4. tenho repúdio a esteroide, mas como eu disse sobre o synthol eu n pretendo aplicar estava querendo uma orientação profissional a respeito mas já encontrei em sites gringos obrigado pela contribuição, por favor fechar tópico moderação se possível.
  5. interesante mas isso seria um excesso de vaidade absurdo, já acho ridículo ciclar quanto mais usar este tipo de coisa, eu usaria silicone na parte inferior no máximo
  6. ok obg por quem postou informações úteis, favor ao modera para fechar o tópico obrigado
  7. n VDD TENHO 176 E AGR 83 KG N ATUALIZO ISSO DSD 2013 A ALTURA COLOQUEI ERRADO ,MAS N SOU HORMONIZADO
  8. vi q tá moda entre os fisiculturistas, eu n consigo desenvolver muito os ombros e nem panturrilha estou cogitando uma aplicação profissional, gostaria de saber sobre alguém que de fato entende do assunto (quem vier pra floodar ou falar oq não sabe ou o óbvio melhor nem responder) eu queria fazer uma aplicação estética no ombro bem pouco só para ele destoar menos em relação ao braço
  9. eu n quero uma perna ala jogador de futebol só quero q seja uma perna mais grossa pq geneticamente minha perna é fina e tem muito pouca gordura ou q pelo menos se for uma perna fina seja uma perna forte rígida e não com aparência débil, to pensando montar um exercício em aparelhos cuja tensão nas articulações são baixas.
  10. tenho aquela genética lixo de corredor queniano, perna fina e pra piorar tenho problema no joelho q desenvolvi no trabalho de rua pq subir morro td dia nunca foi fácil só de andar ele já dói qd to na academia mal treino perna com medo de ter uma complicação maior, fiquei quase 6 meses sem treinar perna mas o tamanho da minha coxa me incomoda muito, queria saber algum tipo de exercício q eu poderia montar pra engrossar as coxas mas q n colocasse a integridade dos joelhos em risco só o leg press por exemplo era um dos poucos q fazia já n consigo fazer mais.
  11. Esse tópico já dei uma olhada, mas, achei meio ridículo e arbitrário demais, nego perguntando se John Cena é natural beira o ridículo ao meu ver, bom oque e quero nesse tópico é dicas para perder a gordura, como eu disse meu objetivo nunca foi ser grandão, só quero ter um pouco de volume e ter baixa gordura, se eu conseguir por exemplo manter o volume que estou atualmente com o bf entre 6 ou 7 já seria ótimo já que a última vez q medi eu estava com 15 de bf, agora por causa das festas de fim de ano deve ter aumentado um pouco, mas, não importa, acho que com o tempo o corpo aumentará de volume naturalmente, só quero manter mesmo o porcentual baixo de gordura, nessa foto aqui por exemplo eu estou com um volume que eu gosto, mas, estou me sentindo gordo, gostaria de pelo menos manter esse volume e diminuir a gordura a níveis baixos como 6 ou 7 %, vc acha que é possível fazer isso na base da dieta regrada e com algum exercício específico? exemplo: shape de pedreiro msm na gordura baixa, já o volume quero adquirir com o tempo tipo shape de pedreiro mesmo, pra no futuro eu fique assim pelo menos acho que assim dá pra chegar natural:
  12. Bom, como eu disse quero ter 75 de cintura como o frank zane, somente a cintura, o shape quero ter igual o do Will Detilli isso sem uso de ergogênicos E se possível não floodar, obrigado
  13. E antes que alguém fale que o shape do Frank é na base da bomba tudo bem, eu me inspiro nesse cara aqui na foto do lado esquerdo natural sem bomba, com corpo bonito e com saúde boa, não ter o rim todo fodido igual o danilo frança do lado dele
  14. Primeiramente desculpa se é a área errada, mas, não vi área específica, se houver favor mover. Obs: se não quiserem ler tudo vejam o resumo em vermelho lá em baixo: Então galera, sempre fiz musculação, comecei a treinar com 17 anos, mas, parei por dois anos depois que eu ia fazer 20 anos por razões de trabalho que não importam, mas, durante esses dois anos eu fazia outros exercícios físicos, volte a treinar nesse ano com 21, mas, exato no mês junho, o motivo de eu treinar na verdade nunca foi para ser grandão, eu comecei a treinar porque foi a atividade física que achei mais fácil de fazer e manter uma saúde boa, colesterol baixo sobretudo no coração além de exercitar articulações, ossos etc, então optei pela musculação. Mas eu dei uma empolgada e comecei a fazer uma dieta bem pesada pra ganhar mais massa, bom cheguei em um volume que não é o ideal, mas, é quase o volume que eu quero ter, foi a primeira vez que fiz dieta pra ganhar massa, só que ganhei uma quantidade de gordura nojenta e decidi por mim mesmo que se o preço pra aumentar a massa é ganhar gordura então prefiro ser magro, mas, ser definido (eu sei que dá pra bulkar e depois fazer cutting, mas, isso não me interessa). Então galera como eu disse, ganhei uma gordura boa e agora quero baixar sobretudo minha cintura pois estou me achando horrível e nada saudável, meu colesterol LDL menor que 80 no exame que fiz, agora já subiu pra alarmantes130. Agora estou pesando 82 kg, 1,77 de altura, e alarmantes 84 centímetros de cintura, quero diminuir para 75 no máximo nem que isso signifique perder volume, pra mim como meu objetivo nunca foi ficar grande, é mais valido a definição e o colesterol (a saúde como um todo) do que o tamanho, lembrando que não faço musculação pra ser grande e sim pq é um esporte que acho mais fácil de praticar (obs: eu fazia natação e capoeira antes). Então galera queria dicas para secar o abdomen e diminuir o mesmo, seja com uma dieta radical ou com exercícios radicais que ajudem nisso. Obg Fotos: Forçando a barriga pra fora: Posição normal de costas (bônus pelo cofrinho) Sentado normal (n sei se o fato de eu passar o dia sentado no trampo e na facul influencia) obs: quero ter uma cintura fina igual desse cara, genética pra isso eu tenho pq sempre fui tripa seca, só depois q comecei a treinar q dei uma engordada: eu acho mais bonito caras com pouco músculo e com a tripa bem seca do que caras volumosos mas meio retidos ou que usam algum tipo de ergogenico, claro que o Frank tinha bastante músculo, mas, eu falo da cintura
  15. escápula fechada, mas o problema mesmo é fraqueza no deltoide, pq n é só no supino q tenho esse problema, todo exercício q usa o ombro to começando a sentir e vejo q é pq ele n desenvolveu tanto quanto os outros músculos desenvolveram, agora é começar a trabalhar ele, to pensando em tirar o peck fly e colocar no lugar desenvolvimento militar, n sei se pode fazer aqui na acad mas vou tentar
  16. melhor tirar o peck fly oq vc acha? dou prioridade para o peito superior, então acho q com o crucifixo inclinado e supino inclinado mais o reto para o inferior seria ideal, qual exercício de ombro é bom pra ajudar no supino?
  17. Resumindo: Quero otimizar meu treino para 30 minutos, pois gasto quase uma hora e estou achando meu treino muito carregado, ajudem otimizá-lo e avaliem o atual. Obs: sinto dor no ombro ao fazer supino inclinado creio que seja por meu ombro ser fraco, pior que as vezes meu ombro não deixa meu peito falhar '-'. Vamos lá Segunda: Peito: Ombro: Tríceps Supino Reto com halter 3x12 Desenvolvimento Ombro 3x10 (Aparelho) Rosca Francesa 3x12 Supino Inclinado com halter 2x12 1x10 Obs: ombro arregando no supino Coice 3x10 Crucifixo Inclinado com halter 3x12 Pulley Tríceps 3x12 Peck Fly (Aparelho) 3x12 Rosca na Testa 3x12 Terça Costas: Trapézio: Bíceps: Pulley Costas Frontal 3x12 Elevação com Halter 3x15 Rosca Direta 3x12 Remada Sentado Aparelho 3x12 Rosca Alternada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Scott até falhar Quarta Pernas: Agachamento 3x10 Agachamento Unilateral com Halter 3x10 (Sinto muito o joelho nesse aqui) Leg Press 3x12 Aquele aparelho de chutar para as coxas 3x12 Aparelho para parte de trás da coxa 3x12 Hip Abdutor Abrindo e fechando 6x12 Panturilha 3x15 To querendo encaixar um terra aqui Quinta Sexta e Sábado repito o ciclo Ah já ia me esquecendo, se possível um treino composto que pegue bem o ombro, pois quero diminuir a lista de exercício pra passar menos tempo na acad Obrigado
  18. Não importa se o cara ta executando o exercício errado, ele ta pagando a merda da academia, a vida é dele e ele treina como quiser, hj veio um fdp dizer q eu estava treinandomuito rápido eu falei pra ele, cara primeiramente vc sabe qual meu objetivo na academia? ele disse não, então eu disse então para de dar palpite viado!
  19. relaxado mesmo pode ver o tamanho dos caras tipo Danilo França, mas, ali é só na bomba mesmo é isso sim, mas, tem que medir o bf também, eu tenho 35 contraído mas aparentemente é maior do que os 38 inchado que vejo por aí
  20. O instrutor da minha academia colocou para mim treinar A=pernas, B=parte superior do corpo, C=cardioburst Estou achando sem sentido esse treino porque hoje por exemplo eu fiz um monte de exercício para músculos diferentes e eu quero dividir isso certo. Modifiquem o treino e tirem o cardio do C e coloca exercícios de verdade. Treino B: 15 min esteira Chest Press 4x10 Overhead Press 4x10 Row 4x10 Peck Fly 3x10 Lat Pulley Triangulo 4x10 Triceps Pulley 4x10 Arm Curl ---------------------------------------------------------Treino nada a ver né? porque faço peck fly sem fazer um supino? estou achando estranho esse treino, mas, ainda assim não vou fazer cardio no treino C, quero equilibrar isso dividindo os músculos e os exercícios Treino C: Abdomem Maquina 4x20 Back Extension (o único que presta nesse dia) Abdomen prancha solo 4x30(segundos) ´-------------------------------------------------------------------------- ajuda aí pessoal esse treino está risível Treino A: --- acho que está firmeza! Leg Press LEg Extension Seated Leg Curl Hipabdutor HipAdutor Panturrilha Back Extension
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