Avaliação Ficha De Treino

[felipecarneiro]

galera, tenho 1,86,peso 83 quilos, bf 13-14 por cento,braço contraido 35,5cm,perna 57 cm!!

maromba,gostaria que vcs avaliem o treino que minha instrutora passou pra mim!

peito e costas- cavalinho

-remada baixa

-barra fixa pegada aberta

-levantamento terra

supino com halteres unilateral

supino inclinado com barra

cross over

perna- agachamento

- cadeira extensora

-mesa flexora

- leg press inclinado

-flexao plantar soleo e no leg press inclinado

-elevação escapular no crossing over

-desenvolvimento com halteres

biceps e triceps- rosca direta com rosca inversa (biset)

-rosca scott na maquina com testa no crossing over

-paralelas e rosca concentrada

iai oq acham?

gostaria de fazer mais exercicios compostos,mas ela nao gosta!

[joabexd17]

Quando falam Avaliaçao de ficha, ja sei que o treino e lixo.

[felipecarneiro]

Quando falam Avaliaçao de ficha, ja sei que o treino e lixo.

sério cara? está muito ruim?

[DaPatriots]

por exemplo se vc treinar biceps e triceps em um dia e no proximo dia ja manda peito e costas vc estara recrutando o biceps e triceps novamente que estarao cansados do treino passado, acho que nao e uma boa divisao nao.

[felipecarneiro]

por exemplo se vc treinar biceps e triceps em um dia e no proximo dia ja manda peito e costas vc estara recrutando o biceps e triceps novamente que estarao cansados do treino passado, acho que nao e uma boa divisao nao.

ok, entao cara... mas e os exercicios para cada grupo muscular? estão bons?

Quando falam Avaliaçao de ficha, ja sei que o treino e lixo.

cara.. vi que vc citou essa ficha aqui em alguns topicos

A) Peito/Tríceps/

Ombros

Supino Reto c/ Barra

Supino Inclinado c/Barra

Crucifixo Inclinado c/Halteres

Desenvolvimento Militar

Pararelas

Supino Fechado

Costa/Bíceps/

Trapézios

Pull-Ups

Remada Curvada

Kroc-Rows

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento c/ Halteres

C) Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado

vc acha uma boa msm?

[joabexd17]

Essa divisao é Abc2x, é um treino bom. Esse treino é de um membro aqui do forum, o russo.

Editado Fevereiro 16, 2014 às 03:39 por joabexd17

[Pablo79]

Supino com halteres unilateral???

Faz um braço por vez?????

[joabexd17]

Supino com halteres unilateral???

Faz um braço por vez?????

percebi isso agora tbm huehuehuehuehuehuehuehuehuehuehueheueuehue

[felipecarneiro]

percebi isso agora tbm huehuehuehuehuehuehuehuehuehuehueheueuehue

tb achei estranho quando ela me passou.... levanta um halter desce segura ele embaixo e sobe o outro kkkkkkkkk

pois é... cara,acho que vou usar esse treino ai ok? gostei muito!

[joabexd17]

Manda bala mermao