Começando Treino!

[WillianChagasBr]

Eaaae beleza pessoal ?

Meu nome é willian e tenho 14 anos

Altura : 1,70

Peso : 46,420 Kg

Estou começando um treino em casa, pois minha mãe acha que se começar a frequentar academia irá prejudicar meu desenvolvimento corporal, Pois bem estou montando um treino ja começei a fazer alguns exercicios a +/- 2 semanas quero que me digam se está bem para mim oque devo melhoras ,almentar,diminuir , dicas , criticas etc.. kk la vai :

Seg : Barra fixa ( as duas pegadas ) 4 Series de 5 :s

Terça : Flexões de braço 4 series de 12 repetições sendo 2 com as mãos mais juntas e 2 com as mãos mais afastadas

Quarta : Descanço

Quinta : Barra fixa 5 series de 7, Abdominais 5 series de 20

Sabádo : Descanço

Domingo : Treino alguns socos num colchão ( rsrsrs ) e paralelas

Se vocês souberem também de alguns exercicios para fazer em casa, ou variações para exercicios também aceito kkkk

Valeu mano, abraço !!!

[Yaggo Silva]

1,70 cm de altura x 46 kg? Meu amigo tu deve ser só o pau da placa. uheuheuhe'

Quanto aos treinos em casa... eu não sei de muita coisa não. Vamos ver se alguém do fórum consegue te ajudar.

Boa sorte, maninho!

[Saintgraal]

Altura : 1,70

Peso : 46,420 Kg

faça triceps na cadeira, levante alguns tijolos, carregue botijões

agacha segurando alguma coisa

[Faabs]

cara,começa um bulking urgente..

[Transform]

Uma resposta para sua mãe: Pior que tá não fica.

Pode começar aumentando a quantidade de comida nas principais refeições.

[WillianChagasBr]

KKKkkkkk sou mt magro msm .. Valeu pelos comentarios

[mathhh]

Faz isso q a galera te disse, come muito, convence tua mãe a pagar a mensalidade de uma academia cara, dá pra ter melhores ganhos.

Ri pra carai com a imagem do saint uiashuiehasui

[Wallace Maromba]

Cara convence sua mãe a fazer academia, compre suplementos (whey protein, hipercaloricos, BCAA) pra ajudar a ganhar mais massa muscular, faça uma dieta calorica com cerca de 2500 calorias diarias, e quando fizer os exercícios não faça por muito tempo, pois pelas caracteristicas que você citou deve ser um ectomorfo entao seu metabolismo e muito rápido, fazendo com que seja dificil ganhar massa muscular. boa sorte xD

[Zany]

Bom, primeiro tente convencer sua mãe te pagar uma academia, se mesmo assim ela não deixar antes de sair por ai fazendo exercicios pesquise bastante para não fazer nenhuma burrada.

[EdgarLourenço]

Cara convence sua mãe a fazer academia, compre suplementos (whey protein, hipercaloricos, BCAA) pra ajudar a ganhar mais massa muscular, faça uma dieta calorica com cerca de 2500 calorias diarias, e quando fizer os exercícios não faça por muito tempo, pois pelas caracteristicas que você citou deve ser um ectomorfo entao seu metabolismo e muito rápido, fazendo com que seja dificil ganhar massa muscular. boa sorte xD

Faça o que esse cara falou.

Com 14 anos eu já cantava de galo, fale com seu pai se necessário.

Já treinei em casa por 1 mês e meio e tive ótimos resultados, inclua ai o tríceps banco que vai te dar bons resultados. Na época, eu pegava uma sacola e enchia de livro(capa de couro) e fazia rosca!

A dieta pra você tem que ser puchada, 46kg é fora do normal.

Editado Fevereiro 16, 2014 às 22:54 por EdgarLourenço

[Frango Sempre Evoluindo]

Agachamento, com o peso corporal mesmo, e depois, segurando alguma coisa.
Compra uns halteres que ai vai! Sua mãe não deixa, fala pra ela te levar num nutricionista físico, que ai ela deixa, pois com a voz de um profissional todas deixam! SAUHASUAUAHUH
E fala pra ela ver menos tv! USAHAS

[Visitante]

nos artigos de treinamento se nao me engano tem uma serie de dicas de exercicios com peso corporal que como tu tem barra e paralela pelo que tu cito tu pode fazer em casa mesmo, já que tu nao pode ir pra academia pesquisa por treinos com peso do corpo que tu vai ti da bem

e ao contrario do que falaram, tu é magro nao precisa de suplemento tu consegui facil monta uma dieta boa só com comida, nao ti apega a suplemento que em nenhum momento do teu treino se tu tive tempo de come tu vai precisa de suplemento, tendo tempo pra come tu nao precisa disso