Olá galera!
Me cadastrei há alguns dias,mais só agora estou fazendo minha primeira postagem. Pois bem,comecei a fazer academia em novembro de 2013,com 58,4 Kg,hoje ja está com tres meses de academia e estou com 52 Kg,eliminei bastante. Tomei termogênico,mudei minha alimentação e consegui perder bastante peso e a barriga tbm.

Minhas Medidas na Primeira Avaliaçã(Novembro)

Altura: 161
BF : 27,92

Pescoço--------- 34
Ombro---------------- 103
Torax ------------------------- 90
Busto ------------------------- 89
Braço Direito------------------ 28
Braço d. Flexionado------------ 30
Antebraço Direito-------------- 23
Braço Esquerdo----------------- 28
Braço Esquerdo Flexionado ----- 29
Antebraço Esquerdo------------- 23
Cintura------------------------ 79
Abdomen------------------------ 81
Quadril------------------------ 97
Coxa Direita------------------- 57
Perna Direita------------------ 34
Coxa Esquerda------------------ 57
Perna Esquerda----------------- 34

Segunda Avaliação - 12/02/2014

BF: 23,36

Pescoço--------- 33
Ombro---------------- 98
Torax ------------------------- 85
Busto ------------------------- 86
Braço Direito------------------ 26
Braço d. Flexionado------------ 27
Antebraço Direito-------------- 22
Braço Esquerdo----------------- 26
Braço Esquerdo Flexionado ----- 27
Antebraço Esquerdo------------- 22
Cintura------------------------ 69
Abdomen------------------------ 72
Quadril------------------------ 91
Coxa Direita------------------- 54
Perna Direita------------------ 34
Coxa Esquerda------------------ 54
Perna Esquerda----------------- 34


Gostei dos resultados da segundo avaliação,porém nao quero ficar com esse corpo de magrela,mais perdi 2 kg de massa magra,aff... meu bf ainda ta alto,meu objetivo é 18%,meu treino agora é de Hipertrofia. Queria ajuda de vcs para montar uma dieta simples para ganho de massa magra,e que nao ganhe barriga,pois na verdade ainda tenho que perder mais ainda a barriga. Eu comprei creatina,albumina e maltodextrina,ainda nao to podendo comprar Whey. Conto com ajuda de vocês.
Abraços!

Depois que você montar a dieta vai ver que comprou uns suplementos sem necessidade ..

Treino de hipertrofia .. depois posta ele aí.

E .. eu faria dieta hipocalórica por enquanto. Tá no início..

Seja bem vinda

gostei dos resultados em pouco tempo rsrs

tambem sou novo por aqui estou atras dos resultados.

Já ja o pessoal que manja mais te ajuda rsrs

Vou acompanhar esse processo, e procure sempre postar as novidades

Seja bem vinda

gostei dos resultados em pouco tempo rsrs

tambem sou novo por aqui estou atras dos resultados.

Já ja o pessoal que manja mais te ajuda rsrs

Vou acompanhar esse processo, e procure sempre postar as novidades

Obrigada Rhinca.Seja bem vindo tbm!

Depois que você montar a dieta vai ver que comprou uns suplementos sem necessidade ..

Treino de hipertrofia .. depois posta ele aí.

E .. eu faria dieta hipocalórica por enquanto. Tá no início..

Eu ja fiz dieta e perdi muito já,tenho 1,61 e to com 52 kg,to muito magra,se secar mais vou ficar so o palito, Quero ajuda para uma dieta de ganho!

Ninguem pra me auxiliar?

Seguindo!!!

Qual auxilio você quer? Desculpe, não li tudo !!!rsrsrsrs

tem topico sobre dieta com video explicativo, vai na area de nutriçao que tu acha queriada.