césar_growup Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:59 Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:59 eae gente , tranquilo ? bom atualmente to seguindo essa rotina de treino aqui : Treino A : Peito - Triceps - Ombros Supino Reto c/ halteres 5x5 Supino Inclinado c/ Halteres 4x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral Curvado 3x10 Supino Fechado ou Crossover 4x8 Paralela 4x8 Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x 8-12 Avanço 4x 8-12 Elevação Pelvica 4x 8-12 Panturrilha no leg press 3x15 Treino C : Biceps - Costas - Trapezio Levantamento Terra 5x5 Chin-up 4x8 Remada curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Encolhimento 3x15 Rosca Inversa 4x6 To afim de dividir o Treino de Pernas em Frontal e Posterior ! dessa maneira aqui ó : B FRONTAL Agachamento Livre 5x5 Hack - 3x Falha Leg press 4x 8-12 Cadeira Extensora 4x até a Falha D Posterior Levantamento Terra 5x5 Mesa Flexora 4x10 Flexora 4x10 Elevação Pelvica 3x15 Oque Acham ? o Treino ficaria então A-B-C-D derepente eu poderia fazer A-B-off-C-D ou alguma variação melhor ? ou o meu treino ABC esta´bacana ja ? é que minha duvida é bastante em relação ao Terra .! como a enfase dele é pernas , não sei porque faço com costas entendem ! obrigado !
joabexd17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 00:56 Postado Fevereiro 13, 2014 às 00:56 A unica coisa que mudaria era tirar lev. Terra do treino de costas e colocar no de pernas e mataria essa elevaçao pelvica. De resto ta legal o treino
Yaggo Silva Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:49 Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:49 (editado) Deixa o Levantamento Terra no treino de costas mesmo, só que faz ele 3x5 (Tu vai conseguir melhor progressão de cargas nele). E faz ele só no primeiro treino de costas da semana. Faz assim: Treino B1 Levantamento terra (3x5) Chin ups (4x8) Remada curvada com pegada supinada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc rows (2x20~25) Treino B2 Chin ups (4x8) Remada curvada com pegada supinada (4x8) Encolhimento com barra (3x10) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20~25) Treino de pernas faz assim: C1 Agachamento sumô (4x8) Avanço (4x8) Good morning (4x8) Gêmeos em pé (3x15) C2 Agachamento livre (5x5) Afundo (4x8) Stiff (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Treino A eu faria supino reto com barra mesmo, e no lugar do inclinado eu colocaria um crucifixo. Paralelas faz antes do supino fechado. Editado Fevereiro 13, 2014 às 01:51 por Yaggo Silva
Visitante Postado Fevereiro 13, 2014 às 11:13 Postado Fevereiro 13, 2014 às 11:13 Deixa o Levantamento Terra no treino de costas mesmo, só que faz ele 3x5 (Tu vai conseguir melhor progressão de cargas nele). E faz ele só no primeiro treino de costas da semana. Faz assim: Treino B1 Levantamento terra (3x5) Chin ups (4x8) Remada curvada com pegada supinada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc rows (2x20~25) Treino B2 Chin ups (4x8) Remada curvada com pegada supinada (4x8) Encolhimento com barra (3x10) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20~25) . troca levantamente terra por encolhimento é uma coisa que doi os olhos de ler vish @Topic EU nao curto muito usa treino separa de coxa mas se for usar eu acho melhor assim: agachamento livre agachamento frontal bulgarian squat ese for fazer Hack que seja Hack squat e nao Hack machine lev. terra elevação pelvica + flexora bood morning leg press
Eklam Postado Fevereiro 13, 2014 às 18:18 Postado Fevereiro 13, 2014 às 18:18 Achei legal o treino inicial, vc faz ABCx2 ou ABC? A questão é porque vc quer dividir o treino de pernas quer dar mais frequência ? Se vc fizer ABCx1 e quiser aumentar pela frequência eu deixaria: A-B-C-Off-Upper-Lower Daí aumenta a frequência, de forma balanceada, e nao precisa dividir o treino
Yaggo Silva Postado Fevereiro 14, 2014 às 00:56 Postado Fevereiro 14, 2014 às 00:56 (editado) troca levantamente terra por encolhimento é uma coisa que doi os olhos de ler vish @Topic EU nao curto muito usa treino separa de coxa mas se for usar eu acho melhor assim: agachamento livre agachamento frontal bulgarian squat ese for fazer Hack que seja Hack squat e nao Hack machine lev. terra elevação pelvica + flexora bood morning leg press O que seria melhor pra substituir ele no treino B2 então? Alguma outra remada? Eu curto fazer o Terra no treino de costas. Mas acho meio exagero fazer ele 2 vezes na semana, pois exige muito da lombar. Editado Fevereiro 14, 2014 às 00:59 por Yaggo Silva
césar_growup Postado Fevereiro 14, 2014 às 01:19 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 01:19 Achei legal o treino inicial, vc faz ABCx2 ou ABC? A questão é porque vc quer dividir o treino de pernas quer dar mais frequência ? Se vc fizer ABCx1 e quiser aumentar pela frequência eu deixaria: A-B-C-Off-Upper-Lower Daí aumenta a frequência, de forma balanceada, e nao precisa dividir o treino então , pra falar a verdade eu treino de segunda a sexta feira , então meu treino ficava assim ó : ABCAB CABCA BCABC e Repetia .! em relação a esse upper e lower oque seria cara ? nao entendi muito isso nao ! o treino de pernas ta bacana mais sla é o terra cara, treinar elecom costas nao sei c ta sendo uma boa ! porque treino perna em 1 dia e no outro ja mando o terra ;s aii me fode ;s
Max Well Postado Fevereiro 14, 2014 às 01:23 Postado Fevereiro 14, 2014 às 01:23 Sempre faço terra em dia de costas, acho muito melhor. Fazer agachamento e terra no mesmo dia não da não rsrs Por que não muda pra um abcd então e dividi melhor? Isola perna e deixa distante de um dia de costa, ai você iria repetir somente o treino da segunda na sexta feira.
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 11:19 Postado Fevereiro 14, 2014 às 11:19 Sempre faço terra em dia de costas, acho muito melhor. Fazer agachamento e terra no mesmo dia não da não rsrs Por que não muda pra um abcd então e dividi melhor? Isola perna e deixa distante de um dia de costa, ai você iria repetir somente o treino da segunda na sexta feira. claro que da '-' O que seria melhor pra substituir ele no treino B2 então? Alguma outra remada? Eu curto fazer o Terra no treino de costas. Mas acho meio exagero fazer ele 2 vezes na semana, pois exige muito da lombar. isso é uma peculiaridade TUA, nao de todos, a grande maioria faz o terra com mais frequencia então , pra falar a verdade eu treino de segunda a sexta feira , então meu treino ficava assim ó : ABCAB CABCA BCABC e Repetia .! em relação a esse upper e lower oque seria cara ? nao entendi muito isso nao ! o treino de pernas ta bacana mais sla é o terra cara, treinar elecom costas nao sei c ta sendo uma boa ! porque treino perna em 1 dia e no outro ja mando o terra ;s aii me fode ;s upper lower um dia tu treina toda parte de cima do corpo e no outro toda a parte de baixo aquele off q colocaram nao precisa, ele pode fica assim: A - peito/ombro/triceps B - costas/trapezio/biceps C - membros inferiores D - membros superiores C - membros inferiores
Max Well Postado Fevereiro 14, 2014 às 12:13 Postado Fevereiro 14, 2014 às 12:13 claro que da '-' Se você faz um terra meia boca, um agacho meia boca, com pouco peso. É verdade, da mesmo.
ritchien Postado Fevereiro 14, 2014 às 12:24 Postado Fevereiro 14, 2014 às 12:24 Se você faz um terra meia boca, um agacho meia boca, com pouco peso. É verdade, da mesmo. Isso depende .. Eu fazia terra com costas .. Ai chegava 1 dia depois pra agachar .. a lombar gritava. Troquei pro dia de perna, faço menas reps com mais carga .. tá tranquilo. No dia de costas era 3 series de 8~10 reps de terra. No dia de perna são 2 séries de 4~6 reps. To achando melhor .. Até porque to fazendo o agacho numa boa.
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 12:51 Postado Fevereiro 14, 2014 às 12:51 Se você faz um terra meia boca, um agacho meia boca, com pouco peso. É verdade, da mesmo. desculpinho é fogo, normal quando alguem nao consegui fazer alguma coisa fala q o outro faz meia boca ^^ se TU nao tem força no core suficiente pra fazer os dois pesados, é um erro teu, nao precisa fala que alguem nao faz o treino pesado pq tu nao consegui fazer camaradinha ^^
Max Well Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:32 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:32 Isso depende .. Eu fazia terra com costas .. Ai chegava 1 dia depois pra agachar .. a lombar gritava. Troquei pro dia de perna, faço menas reps com mais carga .. tá tranquilo. No dia de costas era 3 series de 8~10 reps de terra. No dia de perna são 2 séries de 4~6 reps. To achando melhor .. Até porque to fazendo o agacho numa boa. Isso da lombar é verdade, o espaço de tempo pra um treino do outro é um dia. Então realmente a gnt sente a lombar, mas por outro lado, juntando os dois um acaba sempre perdendo totalmente aquele FOCO. Eu iria me desgastar mt, eu né, minhas cargas... desculpinho é fogo, normal quando alguem nao consegui fazer alguma coisa fala q o outro faz meia boca ^^ se TU nao tem força no core suficiente pra fazer os dois pesados, é um erro teu, nao precisa fala que alguem nao faz o treino pesado pq tu nao consegui fazer camaradinha ^^ Ah claro, desculpinha. Se eu colocar a minha carga máxima no agacho, consequentemente vou perder força pra fazer terra, a menos que tiver on fire, mesmo assim a intensidade diminui E se posso dividir os dois, dar uma intensidade maior nos exercícios, pois são exercícios que exigem muita força, por que vou juntar os dois e trabalhar um melhor do que o outro? A julgar pelo seu shape, da pra ver que seu treino é muito pesado mesmo, esqueci que você é super freak.
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:36 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:36 Isso da lombar é verdade, o espaço de tempo pra um treino do outro é um dia. Então realmente a gnt sente a lombar, mas por outro lado, juntando os dois um acaba sempre perdendo totalmente aquele FOCO. Eu iria me desgastar mt, eu né, minhas cargas... Ah claro, desculpinha. Se eu colocar a minha carga máxima no agacho, consequentemente vou perder força pra fazer terra, a menos que tiver on fire, mesmo assim a intensidade diminui E se posso dividir os dois, dar uma intensidade maior nos exercícios, pois são exercícios que exigem muita força, por que vou juntar os dois e trabalhar um melhor do que o outro? A julgar pelo seu shape, da pra ver que seu treino é muito pesado mesmo, esqueci que você é super freak. uma coisa é usar carga maxima e outra é usar carga de treino, NINGUEM treina com carga maxima, só usam carga necessaria rpa realizar o exercicio exemplo totalmente tosco coitado dos adeptos do SL estão com o rendimento do terra uma bosta por estarem fazendo no mesmo dia do agacha, que do. -sarcasm mlk que fala de shape ahsuhaushauhsuha ok ok, quando nao se tem mais argumentos a pessoa tem que ataca neh, fazer o q, pessoas sem cabeça sao assim
Max Well Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:38 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:38 uma coisa é usar carga maxima e outra é usar carga de treino, NINGUEM treina com carga maxima, só usam carga necessaria rpa realizar o exercicio exemplo totalmente tosco coitado dos adeptos do SL estão com o rendimento do terra uma bosta por estarem fazendo no mesmo dia do agacha, que do. -sarcasm mlk que fala de shape ahsuhaushauhsuha ok ok, quando nao se tem mais argumentos a pessoa tem que ataca neh, fazer o q, pessoas sem cabeça sao assim Verdade, você é o rei dos treinos aqui no fórum e vai competir. Desculpe, quem sou eu pra te julgar rs
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:39 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:39 Verdade, você é o rei dos treinos aqui no fórum e vai competir. Desculpe, quem sou eu pra te julgar rs do primeiro livro: nao tenho argumentos e preciso atacar....a saga continua ahsuahsuhaushua
césar_growup Postado Fevereiro 14, 2014 às 21:18 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 21:18 dahora , uma parada que era pra sanar duvidas e tals , acaba com um final lindo de discussão INUTIL que realmente nao agrega em nada ! estamos aqui um para ajudar o outro , voce pode ter 50 de braço, 3 de bf pode ser freak , pode ser oque for , se voce nao tem HUMILDADE voce não significa NADA ! pra mim a humildade acabo qndo começaram a discussão fujindo da maldita duvida ! cada corpo é um corpo , um vai sentir mais enfase treinando de uma forma, o outro talves nao sinta a mesma enfase , treinando igual . ! vamo para de discussão gente , o pessoal aqui ta pra ajudar uns aos outros ! e obrigado pelas dicas, vou rever meu treino , gosto muito de treinar pernas , e me importo mais com elas pra falar a verdade , porisso acho q vou dividr o treino de pernas em 2 mesmo , acho q vai ser mais eficiente .!
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