Duvidas Treino De Pernas .!

[césar_growup]

eae gente , tranquilo ?

bom atualmente to seguindo essa rotina de treino aqui :

Treino A : Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto c/ halteres 5x5

Supino Inclinado c/ Halteres 4x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral Curvado 3x10

Supino Fechado ou Crossover 4x8

Paralela 4x8

Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha

Agachamento Livre 5x5

Leg press 4x 8-12

Avanço 4x 8-12

Elevação Pelvica 4x 8-12

Panturrilha no leg press 3x15

Treino C : Biceps - Costas - Trapezio

Levantamento Terra 5x5

Chin-up 4x8

Remada curvada 4x8

Kroc Rows 4x8

Encolhimento 3x15

Rosca Inversa 4x6

To afim de dividir o Treino de Pernas em Frontal e Posterior ! dessa maneira aqui ó :

B FRONTAL

Agachamento Livre 5x5

Hack - 3x Falha

Leg press 4x 8-12

Cadeira Extensora 4x até a Falha

D Posterior

Levantamento Terra 5x5

Mesa Flexora 4x10

Flexora 4x10

Elevação Pelvica 3x15

Oque Acham ? o Treino ficaria então A-B-C-D derepente eu poderia fazer A-B-off-C-D ou alguma variação melhor ? ou o meu treino ABC esta´bacana ja ? é que minha duvida é bastante em relação ao Terra .! como a enfase dele é pernas , não sei porque faço com costas entendem !

obrigado !

[joabexd17]

A unica coisa que mudaria era tirar lev. Terra do treino de costas e colocar no de pernas e mataria essa elevaçao pelvica. De resto ta legal o treino

[Yaggo Silva]

Deixa o Levantamento Terra no treino de costas mesmo, só que faz ele 3x5 (Tu vai conseguir melhor progressão de cargas nele). E faz ele só no primeiro treino de costas da semana. Faz assim:

Treino B1

Levantamento terra (3x5)

Chin ups (4x8)

Remada curvada com pegada supinada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc rows (2x20~25)

Treino B2

Chin ups (4x8)

Remada curvada com pegada supinada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20~25)

Treino de pernas faz assim:

C1

Agachamento sumô (4x8)

Avanço (4x8)

Good morning (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

C2

Agachamento livre (5x5)

Afundo (4x8)

Stiff (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino A eu faria supino reto com barra mesmo, e no lugar do inclinado eu colocaria um crucifixo. Paralelas faz antes do supino fechado.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 01:51 por Yaggo Silva

[Visitante]

Deixa o Levantamento Terra no treino de costas mesmo, só que faz ele 3x5 (Tu vai conseguir melhor progressão de cargas nele). E faz ele só no primeiro treino de costas da semana. Faz assim:

Treino B1

Levantamento terra (3x5)

Chin ups (4x8)

Remada curvada com pegada supinada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc rows (2x20~25)

Treino B2

Chin ups (4x8)

Remada curvada com pegada supinada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20~25)

.

troca levantamente terra por encolhimento é uma coisa que doi os olhos de ler vish

@Topic

EU nao curto muito usa treino separa de coxa mas se for usar eu acho melhor assim:

agachamento livre

agachamento frontal

bulgarian squat

ese for fazer Hack que seja Hack squat e nao Hack machine

lev. terra

elevação pelvica + flexora

bood morning

leg press

[Eklam]

Achei legal o treino inicial, vc faz ABCx2 ou ABC?

A questão é porque vc quer dividir o treino de pernas quer dar mais frequência ?

Se vc fizer ABCx1 e quiser aumentar pela frequência eu deixaria:

A-B-C-Off-Upper-Lower

Daí aumenta a frequência, de forma balanceada, e nao precisa dividir o treino

[Yaggo Silva]

troca levantamente terra por encolhimento é uma coisa que doi os olhos de ler vish

@Topic

EU nao curto muito usa treino separa de coxa mas se for usar eu acho melhor assim:

agachamento livre

agachamento frontal

bulgarian squat

ese for fazer Hack que seja Hack squat e nao Hack machine

lev. terra

elevação pelvica + flexora

bood morning

leg press

O que seria melhor pra substituir ele no treino B2 então? Alguma outra remada? Eu curto fazer o Terra no treino de costas. Mas acho meio exagero fazer ele 2 vezes na semana, pois exige muito da lombar.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 00:59 por Yaggo Silva

[césar_growup]

Achei legal o treino inicial, vc faz ABCx2 ou ABC?

A questão é porque vc quer dividir o treino de pernas quer dar mais frequência ?

Se vc fizer ABCx1 e quiser aumentar pela frequência eu deixaria:

A-B-C-Off-Upper-Lower

Daí aumenta a frequência, de forma balanceada, e nao precisa dividir o treino

então , pra falar a verdade eu treino de segunda a sexta feira , então meu treino ficava assim ó :

ABCAB

CABCA

BCABC

e Repetia .!

em relação a esse upper e lower oque seria cara ? nao entendi muito isso nao ! o treino de pernas ta bacana mais sla é o terra cara, treinar elecom costas nao sei c ta sendo uma boa ! porque treino perna em 1 dia e no outro ja mando o terra ;s aii me fode ;s

[Max Well]

Sempre faço terra em dia de costas, acho muito melhor. Fazer agachamento e terra no mesmo dia não da não rsrs

Por que não muda pra um abcd então e dividi melhor? Isola perna e deixa distante de um dia de costa, ai você iria repetir somente o treino da segunda na sexta feira.

[Visitante]

Sempre faço terra em dia de costas, acho muito melhor. Fazer agachamento e terra no mesmo dia não da não rsrs

Por que não muda pra um abcd então e dividi melhor? Isola perna e deixa distante de um dia de costa, ai você iria repetir somente o treino da segunda na sexta feira.

claro que da '-'

O que seria melhor pra substituir ele no treino B2 então? Alguma outra remada? Eu curto fazer o Terra no treino de costas. Mas acho meio exagero fazer ele 2 vezes na semana, pois exige muito da lombar.

isso é uma peculiaridade TUA, nao de todos, a grande maioria faz o terra com mais frequencia

então , pra falar a verdade eu treino de segunda a sexta feira , então meu treino ficava assim ó :

ABCAB

CABCA

BCABC

e Repetia .!

em relação a esse upper e lower oque seria cara ? nao entendi muito isso nao ! o treino de pernas ta bacana mais sla é o terra cara, treinar elecom costas nao sei c ta sendo uma boa ! porque treino perna em 1 dia e no outro ja mando o terra ;s aii me fode ;s

upper lower

um dia tu treina toda parte de cima do corpo e no outro toda a parte de baixo

aquele off q colocaram nao precisa, ele pode fica assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapezio/biceps

C - membros inferiores

D - membros superiores

C - membros inferiores

[Max Well]

claro que da '-'

Se você faz um terra meia boca, um agacho meia boca, com pouco peso. É verdade, da mesmo.

[ritchien]

Se você faz um terra meia boca, um agacho meia boca, com pouco peso. É verdade, da mesmo.

Isso depende ..

Eu fazia terra com costas ..

Ai chegava 1 dia depois pra agachar .. a lombar gritava.

Troquei pro dia de perna, faço menas reps com mais carga .. tá tranquilo.

No dia de costas era 3 series de 8~10 reps de terra.

No dia de perna são 2 séries de 4~6 reps.

To achando melhor ..

Até porque to fazendo o agacho numa boa.

[Visitante]

Se você faz um terra meia boca, um agacho meia boca, com pouco peso. É verdade, da mesmo.

desculpinho é fogo, normal quando alguem nao consegui fazer alguma coisa fala q o outro faz meia boca ^^

se TU nao tem força no core suficiente pra fazer os dois pesados, é um erro teu, nao precisa fala que alguem nao faz o treino pesado pq tu nao consegui fazer camaradinha ^^

[Max Well]

Isso depende ..

Eu fazia terra com costas ..

Ai chegava 1 dia depois pra agachar .. a lombar gritava.

Troquei pro dia de perna, faço menas reps com mais carga .. tá tranquilo.

No dia de costas era 3 series de 8~10 reps de terra.

No dia de perna são 2 séries de 4~6 reps.

To achando melhor ..

Até porque to fazendo o agacho numa boa.

Isso da lombar é verdade, o espaço de tempo pra um treino do outro é um dia. Então realmente a gnt sente a lombar, mas por outro lado, juntando os dois um acaba sempre perdendo totalmente aquele FOCO.

Eu iria me desgastar mt, eu né, minhas cargas...

desculpinho é fogo, normal quando alguem nao consegui fazer alguma coisa fala q o outro faz meia boca ^^

se TU nao tem força no core suficiente pra fazer os dois pesados, é um erro teu, nao precisa fala que alguem nao faz o treino pesado pq tu nao consegui fazer camaradinha ^^

Ah claro, desculpinha. Se eu colocar a minha carga máxima no agacho, consequentemente vou perder força pra fazer terra, a menos que tiver on fire, mesmo assim a intensidade diminui

E se posso dividir os dois, dar uma intensidade maior nos exercícios, pois são exercícios que exigem muita força, por que vou juntar os dois e trabalhar um melhor do que o outro?

A julgar pelo seu shape, da pra ver que seu treino é muito pesado mesmo, esqueci que você é super freak.

[Visitante]

Isso da lombar é verdade, o espaço de tempo pra um treino do outro é um dia. Então realmente a gnt sente a lombar, mas por outro lado, juntando os dois um acaba sempre perdendo totalmente aquele FOCO.

Eu iria me desgastar mt, eu né, minhas cargas...

Ah claro, desculpinha. Se eu colocar a minha carga máxima no agacho, consequentemente vou perder força pra fazer terra, a menos que tiver on fire, mesmo assim a intensidade diminui

E se posso dividir os dois, dar uma intensidade maior nos exercícios, pois são exercícios que exigem muita força, por que vou juntar os dois e trabalhar um melhor do que o outro?

A julgar pelo seu shape, da pra ver que seu treino é muito pesado mesmo, esqueci que você é super freak.

uma coisa é usar carga maxima e outra é usar carga de treino, NINGUEM treina com carga maxima, só usam carga necessaria rpa realizar o exercicio

exemplo totalmente tosco

coitado dos adeptos do SL estão com o rendimento do terra uma bosta por estarem fazendo no mesmo dia do agacha, que do.

-sarcasm

mlk que fala de shape ahsuhaushauhsuha ok ok, quando nao se tem mais argumentos a pessoa tem que ataca neh, fazer o q, pessoas sem cabeça sao assim

[Max Well]

uma coisa é usar carga maxima e outra é usar carga de treino, NINGUEM treina com carga maxima, só usam carga necessaria rpa realizar o exercicio

exemplo totalmente tosco

coitado dos adeptos do SL estão com o rendimento do terra uma bosta por estarem fazendo no mesmo dia do agacha, que do.

-sarcasm

mlk que fala de shape ahsuhaushauhsuha ok ok, quando nao se tem mais argumentos a pessoa tem que ataca neh, fazer o q, pessoas sem cabeça sao assim

Verdade, você é o rei dos treinos aqui no fórum e vai competir. Desculpe, quem sou eu pra te julgar rs

[Visitante]

Verdade, você é o rei dos treinos aqui no fórum e vai competir. Desculpe, quem sou eu pra te julgar rs

do primeiro livro: nao tenho argumentos e preciso atacar....a saga continua ahsuahsuhaushua

[césar_growup]

dahora , uma parada que era pra sanar duvidas e tals , acaba com um final lindo de discussão INUTIL que realmente nao agrega em nada !

estamos aqui um para ajudar o outro , voce pode ter 50 de braço, 3 de bf pode ser freak , pode ser oque for , se voce nao tem HUMILDADE voce não significa NADA ! pra mim a humildade acabo qndo começaram a discussão fujindo da maldita duvida !

cada corpo é um corpo , um vai sentir mais enfase treinando de uma forma, o outro talves nao sinta a mesma enfase , treinando igual . !

vamo para de discussão gente , o pessoal aqui ta pra ajudar uns aos outros ! e obrigado pelas dicas, vou rever meu treino , gosto muito de treinar pernas , e me importo mais com elas pra falar a verdade , porisso acho q vou dividr o treino de pernas em 2 mesmo , acho q vai ser mais eficiente .!