Descrição:

Sou Ectomorfo,tenho 15 anos, 1,68m de altura, peso 55k atualmente! Estou a 4 meses na academia, engordei 8kg. Nas ultimas 2 semanas que eu peguei firme a dieta (frango, ovo, batata doce, etc...) engordei 2kg, mas não estou vendo absolutamente NENHUMA diferença no físico, e tenho uma barriga com um pouco de gordura, que também não mudou nada! Lendo alguns tópicos na internet vejo pessoas falando que o ectomorfo tem de treinar 3x na semana, em outros lugares 5x. Queria saber qual seria melhor para mim treinar, 3x ou 5x ?

Evolução:

Bíceps: 25,1cm - 26,0cm

Peso: 47,1kg - 55,0kg

Peito: Deu uma crescida, mas não muito!

Costas: Cresceu, mas não muito!

Suplemento e dieta:

Frango, Ovo, Batata-Doce, Iogurte e outros alimentos para uma dieta de ganho de massa!

Hipercalórico 2x ao dia, tomo a 1 mês (Get Big suplemento), Creatina 2x ao dia, tomo a 1 semana (Probiótica), Malto 2x ao dia tomo a 1 semana (Healt Labs)

Editado 11/02/2014 às 15:09 02/11, 2014 por MuscleSync

tanto faz

ABC2x

AB2x

FB3x

FB4x

qqr um desses, executado certo e com cargas boas dará resultados. Não é o biotipo que vai mudar alguma coisa...

qual dará melhor resultados, um AxBxC (Seg, Qua, Sex) ou um ABCAB (Seg,Ter,Qua,Qui,Sex) ?

Editado 11/02/2014 às 16:01 02/11, 2014 por MuscleSync

Faz um abx2 push/pull

(seg, Ter, off, quinta, sex, off, off)

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

evoluiu muito pouco para um iniciante. Posta seu treino atual para avaliarmos

A= Supino reto, Flexão de Braço, Crucifixo, Triceps Corda, Triceps Frances, Triceps Puxada, Serie abdomem

B= Remada Baixa, Pulley Costas com barra Romano, Remada Cavalo, Rosca Direta, Rosca Scoth, Rosca Concentrada,Serie abdomem

C= Desenvolvimento Articulado, Elevação Lateral, Elevação do ombro com Halter, Cadeira Abdutora e Adutora, Cadeira flexora,Serie abdomem

A= Supino reto, Flexão de Braço, Crucifixo, Triceps Corda, Triceps Frances, Triceps Puxada, Serie abdomem

B= Remada Baixa, Pulley Costas com barra Romano, Remada Cavalo, Rosca Direta, Rosca Scoth, Rosca Concentrada,Serie abdomem

C= Desenvolvimento Articulado, Elevação Lateral, Elevação do ombro com Halter, Cadeira Abdutora e Adutora, Cadeira flexora,Serie abdomem

ta aí a resposta do pq vc nao evoluiu. treino pessimo, volumuso. vc faz 3 exercicios pra peito e 3 pra triceps? da uma olhada no tamanho deo seu peito e do seu triceps. evite ao maximo uso de maquinas. da uma olhada em alguns topicos aqui da seção de treinamento e tire base para montr um para vc. Flw Vlw

se for treinar 3 dias na semana faz FB3x...

tive um equivoco. meu braço foi de 25,1 para 28,5

Que isso, ó o treino de perna do cara: Abdutora e Adutora, Cadeira flexora

Tem o mesmo tanto de triceps/biceps/ombro que de perna!