redlight Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:50 Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:50 (editado) Olá, Sou o Redlight. Ando meio afastado do fórum por um bom tempo. Pra quem já me conhece, ou ainda não me conhece, esse será o meu diário. Vou tentar manter meu treino, dieta e evoluções documentados aqui. Meu histórico de treino começa bem cedo, aos 8 anos, quando comecei a fazer Karate. Treinei até os 17, quando tive que dar um tempo por incompatibilidade com a rotina. Nesse meio tempo, durante a adolescência, engordei, criei pouca força, e tinha uma vida pouco ativa. A musculação me chamou a atenção nesta época por um objetivo puramente estético. Entrei numa academia pela primeira vez com cerca de 16 anos, e cometi dezenas de erros de lá até aqui. Me lesionei, treinei errado, me alimentei errado, parei de treinar... Enfim. Tive uma evolução praticamente nula por um bom tempo. Quando por volta dos 19 anos, comecei a treinar mais sério e a tentar mudar meu estilo de vida como um todo. Consegui emagrecer bastante (e novamente cometi vários erros, perdi bastante massa muscular, fiquei extremamente magro e fraco), depois consegui voltar a ganhar força e massa muscular. No final dos meus 20 anos, eu provavelmente estava na minha melhor forma física até hoje. Entretanto, a partir daí minha vida levou um rumo meio conturbado. Parti prum intercâmbio, passei por algumas coisas e entrei meio que numa depressão. Por um bom tempo, meu foco foi outro completamente diferente de qualquer coisa ligada ao físico ou ao esporte. Tentei continuar me exercitando, mas os esforços eram em vão: eu mal conseguia ir uma ou duas vezes por semana pra a academia, não conseguia mais controlar minha dieta, e, quando levantava a bunda da cadeira pra ir treinar, enrolava mais que tudo. Meu foco passou a ser voltar à forma que eu tinha antes, mas aquilo foi me parecendo cada vez mais distante. Esse processo durou mais de um ano. No final de 2013, início dos meus 22 anos, eu percebi que minha vida estava indo por um rumo que eu não queria, e decidi retomar as rédeas da situação. Comecei a treinar num box de crossfit que abriu recentemente na minha cidade, e a comunidade que o crossfit tem criou um clima propício ao meu retorno: O contato motivador com os parceiros de treino me ajudou a voltar a ter tesão por ir treinar. As fotos que tirei na praia, durante o reveillon, me fizeram ver o quanto eu estava desleixado com meu corpo, e a falta total de condicionamento que eu demonstrava durante os treinos e durante o Game que fizemos me fez perceber que eu tinha que mudar muito. Uma coisa foi levando a outra, e, a partir daí, fui modificando os hábitos do meu dia a dia, e estou me esforçando pra que essas mudanças sejam duradouras. Esse ano de 2014 será bastante corrido e complicado. É o último ano do curso de Direito, estou num ritmo de estudos intenso tanto pra a prova da ordem quanto para a construção do TCC. Também tive alguns problemas familiares e venho tentando me manter o mais zen possível pra evitar que toda a situação complicada em que eu me encontrava, volte. Pela primeira vez na vida estou motivado para treinar como atleta: Não por estética, mas por performance e condicionamento geral do corpo. Não pra ter pernas grandes e ombro largo, mas pra usar meu corpo de uma maneira que antes achava que fosse impossível. Isso tem implicações diretas na minha vida como um todo. Se antes eu me achava fraco porque levantava só 100kg no supino, hoje tenho meses sem deitar num banco de supino, mas me sinto muito feliz de ter começado a conseguir fazer handstands e pistol squats, me sinto muito motivado para conseguir começar a fazer muscle ups, me sinto motivado pra correr cada vez mais longe em cada vez menos tempo, saltar cada vez mais alto, e ter cada vez mais flexibilidade. Me sinto motivado, por isso, a melhorar a relação com o meu corpo no dia a dia. Tratar meu corpo melhor com alongamentos ou relaxamentos diariamente, melhorar minha alimentação, e, por paradoxal que pareça, apesar de estar me submetendo a uma carga monstruosamente maior de exercícios se comparado a antes, criar com meu corpo uma relação harmônica, diferente da situação de stress constante a que eu antes me submetia. Meus objetivos gerais por enquanto são voltar a reduzir a gordura corporal prum nível esteticamente aceitável (o que creio que irá me ajudar bastante nos exercícios de bodyweight e nas corridas), manter a alimentação saudável, melhorar meu condicionamento em geral e me manter focado nas atividades diárias (família, estudos, trabalho e outros projetos que tenho). Falo mais sobre isso mais pra a frente. Minha condição física atual é: Altura: 1,84m Peso: 82,8kg BF: %? Em minha dieta atual estou consumindo cerca de 2000kcal, 150g de prot, 60g de gordura e o resto de carbs. Utilizo IF e sigo IIFYM, mas tenho procurado me alimentar o melhor possível, não por questão de estética, mas por saúde mesmo. Minha alimentação durante a semana tem se baseado principalmente em carnes como frango e salmão, e vegetais (muita fruta, uma quantidade razoável de saladas etc). Tenho evitado conservas e utilizado bem pouco outras fontes de carboidratos como batata, arroz, macarrão etc. Provavelmente aumentarei essa quantidade daqui a algumas semanas quando voltar a subir as calorias, já que vai ser difícil consumir 2500-3000kcal à base de fruta, não sou macaco Líquido durante a semana tem sido praticamente só água. Tenho evitado bastante beber café também. Durante o fim de semana, relaxo e como bastante, mas jejuo o máximo possível, e procuro não cometer excessos. Tenho treinado 5 ou 6 vezes por semana, sempre um aquecimento seguido de um WoD, totalizando uma sessão de 1 hora a 1 hora e meia. Obviamente os treinos variam a cada dia, sempre que for lembrando de pegar meu tempo ou meu máximo de rounds, postarei aqui pra a comparação futura. Quando liberar espaço pra postar mais, colocarei fotos. Editado Fevereiro 4, 2014 às 18:15 por redlight Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:03 Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:03 E ai Redlight, que bom que voltou a postar no forum! Vou acompanhar sua evolução parcero. Abraço redlight reagiu a isso 1
redlight Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:09 Autor Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:09 Seguem duas fotos, uma da semana 01 (tirada em cerca de 08 de Janeiro) e outra da semana 03 (tirada cerca de 30 de janeiro). Ao longo da dieta vou postando mais fotos. Não sei se o tamanho ficou bom, mas não estou conseguindo enviar elas maiores, fica dizendo que o arquivo tá muito grande. Enfim... Deve ser por causa da banha. Plano inicial é continuar secando até fechar 12 ou 16 semanas, sempre com refeeds durante esse período. Tentar chegar a algo entre 77 e 80kg nesse meio tempo. Nessa altura, faço uma avaliação de como estou fisicamente (tanto esteticamente quando de performance) e vejo como vou seguir.
Frango_13 Postado Fevereiro 4, 2014 às 19:35 Postado Fevereiro 4, 2014 às 19:35 oxi, quer secar o que rapa? ta bem pra caramba. vai que vai. acompanhando e ve se não para em. abraços redlight reagiu a isso 1
redlight Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:21 Autor Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:21 oxi, quer secar o que rapa? ta bem pra caramba. vai que vai. acompanhando e ve se não para em. abraços To cheio do bacon ainda frangola! Dessa vez não paro. Se parar, pode me puxar a orelha. Vim rapidinho postar o treino de hoje antes de voltar pro estudo. Hoje foi leve, ao invés de colocar mais intensidade, aproveitei pra melhorar a forma no overhead squat (minha mobilidade é terrível). Eu até conseguiria fazer com mais carga, acho... Mas como ainda tou ajeitando a execução, preferi segurar. Aquecimento foi Tabata 1 - 20s de single unders, 20s de sit-ups Tabata 2 - 20s de ab canivete, 100m sprint WoD foi 20' amrap Complexo de clean, shoulder press, back squat, push press, overhead squat 8 toes to bar fiz 13 rounds, comecei com 30kg ao todo, fui subindo até 40kg, fiz uns 4 rounds com 40kg mas decidi voltar pra 30 pra treinar a execução. Fechei a dietinha hoje já, almoço foi purê de batata com salmão e salada, melancia de sobremesa. pós-treino foi frango, azeite e abacaxi, depois salada de frutas, all-bran e whey num bowl. abraço!
Supermoderador mpcosta82 Postado Fevereiro 5, 2014 às 09:23 Supermoderador Postado Fevereiro 5, 2014 às 09:23 Olha o red aí, mais um indo para o lado negro da força hahaha Vê se não some mais uma vez, acompanhando aqui. Abraços! redlight reagiu a isso 1
redlight Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:03 Autor Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:03 Sumo não, martin! Vc tb pode puxar a orelha se eu sumir, hahaha Treino de hoje foi tensíssimo... Mas estou sentindo já o condicionamento melhorando exponencialmente, comparado à marmota que eu tava no começo de Janeiro. Pelo menos agora eu consigo terminar os treinos sem parar pra vomitar os pulmões nem pôr meio palmo de língua pra fora que nem um cachorro doido. Sei que minha força vai diminuir bastante, mas creio que a evolução que to tendo na flexibilidade, na consciência corporal e no condicionamento vale a pena. Aquecimento foi: Fundamentos de corrida na caixa de areia (salto em distância, saltos com uma perna só, movimentos de corrida, etc), depois uns 4 rounds de 2 minutos, agacha 3x na caixa de areia com 2 kb de 14kg cada, corre levando os kbs, entrega os kbs pra a dupla e volta de costas. descanso de uns 15-20s entre cada round. bacana Treino foi: 5 rounds de 3' de 3 jump over box (box de 30cm apenas, mas na caixa de areia, e a caixa é bem compridinha), 6 push ups, 9 deadlifts (42kg total no DL apenas, faltou peso pra tanta gente que tava fazendo o wod, lol) e 10 burpees, AMRAP dessa sequência dentro de 3'. 20s de descanso entre os rounds. Fiz uma média de 3 sequências a cada round, mas acho que cheguei a fazer 5 sequências no primeiro round. Tou com a lombar podre aqui... Dieta hoje tá sussa, almocei sushi e salmão grelhado com abacaxi, jantei salada de frutas, melão e melancia e whey. Mais tarde ainda tenho que comer mais um pouco de prot e gordura... Abraço!
redlight Postado Fevereiro 7, 2014 às 03:32 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 03:32 Eai galere! Passando pra comentar o dia de hoje. Os deadlifts de ontem me deixaram quebrado o dia inteiro. Aquela sensação de pump na lombar, saca? hahaha Bom, o dia foi meio corrido, meio complicado, mas o treino rendeu bem. O aquecimento foi punkzinho, 4 rounds de 25 kb swing (14kg) intercalados com uma corrida de +- 100~150m, depois 4rounds de 25 push press com o mesmo kb, novamente intercalados com corrida, depois 4 rounds de 25 sit ups, intercalados com tiros de uns 50m Depois disso, o wod terminou de me destruir: 100 walking lunges (anilha de 10kg overhead) 2 rope climbs 100x agacha, toca no chão, salta e toca na parede (me esqueci o nome, não prestei atenção, malz) 2 rope climbs Foi bem intenso, terminei em 8 minutos e pouquinho. Os walking lunges pra mim sempre foram tensos pra caramba, mas minha capacidade (tanto cardio quanto de resistência muscular) tá melhorando bastante, consegui fazer mais de 60 sem parar... A skill que treinei hoje foi o rope climb, treinei um posicionamento diferente nos pés com o qual me adaptei bem melhor, subi com bem mais facilidade, bem mais mesmo. Também pela primeira vez consegui subir a corda sem usar os pés, só com a força da mão... Bem diferente de um mês e pouco atrás, lol. Dieta foi tranquila tb, almocei macarrão, um pouco de peixe, frango, banana cozida e salada de pepino, melão pra sobremesa. À noite, melancia, maçã, banana cozida, macarrão, frango e um pouco de azeite de oliva. O aspecto na frente do espelho tá estranho, as vezes me olho e me acho magro, as vezes me acho desnutrido, as vezes me acho gordo, lol. Em compensação, fui comprar um terno hoje, e a calça diminuiu uma medida e a parte de cima aumentou uma medida. Tou usando 50 (apertado no ombro) e calça 42, lol. good news
redlight Postado Fevereiro 8, 2014 às 03:50 Autor Postado Fevereiro 8, 2014 às 03:50 Eai galere, Passando aqui na madruga pra relatar o dia de hoje! Dia foi corridíssimo, amanhã viajo pra uma festa aí, dieta no fds vai ser off total. O treino foi bastante tenso hoje. Aquecimento foi: 50-40-30-20-10 back extensions e single unders (50 um, 50 outro, 40 um, quarenta outro e assim sucessivamente), depois 50-40-30-20-10 ab-wheel e single unders (mesma coisa... aqui foi tenso, fazer tanto ab wheel é desumano, sério mesmo). WoD foi: 50x pistol squat, 50x jumping pull up, 50x walking hand (parece um pouco o spiderman, nunca tinha feito isso), 50x box jump (caixa de 60cm), 50x release push up, corrida de 300m. Não me lembro exatamente em quanto tempo completei, foi em coisa de 12 ou 14 minutos, sei de cabeça não. Durante o dia fiz uns alongamentos, umas mobilizações com foam roller e tal, mas nada demais. A dieta ficou tranquila, parecida com os outros dias (macarrão, salmão, frango, melão, iogurte, whey etc), mas comi um pouquinho de chocolate tb. Tirei uma fotinha hoje quando cheguei do treino pq achei legal, pela primeira vez na vida achei que o abd começou a dar as caras (beeeeem timidamente, hauhauah mas mesmo assim). tirei como registro. tá no spoiler. Abraço!
rollins Postado Fevereiro 8, 2014 às 13:30 Postado Fevereiro 8, 2014 às 13:30 Boa sorte com seus objetivos, estou de olho aqui. redlight reagiu a isso 1
redlight Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:50 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:50 valeu rollins. Então galera. Fim de semana foi tensíssimo, viajei com uns amigos pra uma formatura, foi muito álcool, zero exercício e a dieta zuadaça o final de semana todo. Faz parte Hoje sofri um pouco, ainda tou com o organismo todo zuado, fui ao banheiro trocentas vezes e não consegui comer direito. À tarde fiz umas mobilizações com rolo de espuma e agora à noite o wod foi bem bacana. Filmaram meu clean and jerk hoje e percebi que minha forma tá MUITO ruim, pqp. Tenho que treinar MUITO... Consegui levantar acho que somente 70kg totais pra 3 reps e mesmo assim foi bem zuado. Complicado... Na hora de receber o peso no clean meus joelhos estão indo muito pra a frente, e eu não tou conseguindo fazer o jerk direito. não sei se falta mobilidade ou técnica ou os dois. vish. O aquecimento foi 50 mountain climbers, 50 sprawls, e levantar 50x sem a ajuda das mãos (não sei o nome disso, lol), depois uma corrida de uns 400m +- O WoD foram 15' amrap de 3 clean and jerks e 15 wall balls. Não sei ao certo quantos rounds fiz, foi algo em torno de 7 a 9 rounds, mas certeza eu não tenho, não tava contando. A dieta foi tranquila, só tava difícil pra comer por causa do estômago zuado. Meio dia foi salmão, salada, macarrão e purê de abóbora, agora à noite foi atum, banana, melão, melancia, iogurte e proteína em pó. Ainda faltam umas 600kcal, vou ver oq ainda como hoje. Amanhã me peso novamente... abraço!
redlight Postado Fevereiro 12, 2014 às 03:30 Autor Postado Fevereiro 12, 2014 às 03:30 Eai galera! Passando pra relatar o dia... A dieta hoje foi pras cucuia. Aniversário duma colega no trabalho, saí pra almoçar com o pessoal, yakisoba e camarão... regulei a quantidade, mas é difícil calcular as calorias daquilo. Daí de noite saí pra jantar com a mulher, gordice na certa, comi pra caramba. Como o treino hoje foi muito volumoso e no resto do dia eu não comi absolutamente nada, talvez eu não tenha passado das 2000kcal, ou talvez tenha passado muito pouco, mas fica difícil dizer quando a gente come na rua o dia inteiro assim... O treino foi MUITO tenso, de manhã quando recebi o treino pelo whatsapp até me assustei. Deu pra terminar ele de boa, mas confesso que enrolei em alguns exercícios. Já digo quais. O aquecimento foi uma sequencia de series de um minuto de jumping jacks, box jumps, spidermans, jumping lunge, ab canivete e alguns alongamentos dinâmicos O WoD do demônio foi uma sequência de 100 single unders, 90 kettlebell lunges trocando o kb de mão, 80 ab canivetes, 70 jumping lunges, 60 pull ups, 50 box jumps, 40 toes to bar, 30 rope twist, 20 spidermans, 10 hspu that's fucking it. Os single unders, os kettlebells, os ab canivetes e os jumping lunges eu fiz direitinho, sofrendo pra caralho, mas fiz. Os pull ups, fiz +- a metade no kipping, e a metade de "jumping pull up". É dose, não consigo dominar o kipping ainda e pra fazer esse tanto de pull up, só com kipping mesmo. Os box jumps pulei na caixa de 60 mesmo (to querendo começar a treinar com a de 90, mas sinceramente, nesse treino de hoje, nem arrisquei). Os toes to bar também enrolei, acabei fazendo mais uma hanging leg raise do que toes to bar, mas vale né? E o handstand push up, como não domino o handstand ainda, faço com um parceiro equilibrando meus pés pra eu não pender pra frente ou pra trás. O treino todo demorou cerca de 21:40, mas era pra ter durado uns 2 min a menos, só que fui pedir pra a coach me equilibrar na hora do hspu e ela ficou conversando pra caramba. Mas enfim, não importa, o que importa é que eu terminei esse catatau de coisa aí. Tou muito quebrado, fiz uns alongamentos e umas mobilizações com rolo de espuma à tarde, amanhã já vi que vou ter que fazer de novo. Vou capotar de sono galere, senão durmo na cadeira do PC. abraço!
redlight Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:47 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:47 (editado) Olá pessoal, Passando antes de dormir pra relatar o dia de hoje, que foi tão tenso quanto o de ontem. Essa semana estou me sentindo muito cansado, não sei se ainda é cansaço acumulado do final de semana, se são os treinos, o deficit calórico ou o conjunto das coisas todas. De manhã foi uma batalha pra levantar da cama, mais de uma hora lutando contra o despertador. À tarde, novamente, fui inventar de tirar um cochilo depois do almoço e quase apago a tarde inteira. Fiquei estudando quase caindo por cima do livro, resolvi tirar mais um cochilo de meia hora e DE NOVO quase não levanto. Está bem complicado. As dores tão bem intensas também, tenho que fazer umas mobilizações com rolo de espuma e vários alongamentos ao longo do dia, senão não tem como me mexer. Não sei se cheguei a dizer, ontem pela manhã estava pesando 81,5kg. Essa quantidade está dentro da meta que tinha estipulado. Se nas 6 semanas restantes perder mais algo entre 2,5 e 3,5kg está lindo. Bom, o treino hoje foi daquele jeito... O aquecimento foi em dupla, 18 sprints de 100m pra a dupla, sendo que enquanto um corria, o outro fazia sit-ups. No final, ficaram 9 sprints pra cada e alguns sit ups. O WoD foi: 7 rounds de 7 turkish get ups, 7 kb swings, 7 ring push ups, 7 kb swings, 7 kb one-arm snatches, 7 kb swings, 7 burpees. O kb foi de 12kg apenas, mas já foi bem complicado de fazer o WoD. Terminei em pouco mais de 20 minutos. Tenho que treinar muito a técnica do turkish get up, está tenebrosa. Depois do wod ficamos tentando fazer muscle ups, mas ainda não consigo. A virada de mão é muito tensa, não peguei ainda. Fiquei pulando na caixa de 90 também pra perder o medo dessa danada... Já pulo com certa facilidade, mas não sei se encaro um treino com vários box jumps nela. A alimentação foi bem tranquila, salmão, banana, salada e purê de abóbora meio dia, melão pra a sobremesa, e frango, azeite, banana, purê de abóbora, salada de frutas, manga, melancia e um pouco de proteína em pó depois do treino. Agora ainda faltam algumas kcal pra fechar, vou bater um iogurte e mais alguma besteirinha. Bom, é isso. Vou indo dormir agora cedo pra ver se acordo vivo amanhã... Flw galere Editado Fevereiro 13, 2014 às 01:50 por redlight
Frango_13 Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:37 Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:37 vai que vai redilaith redlight reagiu a isso 1
Rhinca Postado Fevereiro 13, 2014 às 20:23 Postado Fevereiro 13, 2014 às 20:23 o cara e magro e quer emagrecer mais kkkkkkkkkk acompanhando gostei da historia! redlight reagiu a isso 1
Boring But Big Postado Fevereiro 13, 2014 às 21:44 Postado Fevereiro 13, 2014 às 21:44 acompanhando, você escreve bastante hehe meu irmão e meu pai estão querendo começar a fazer crossfit, tem alguma recomendação/dica pra inciantes? redlight reagiu a isso 1
redlight Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:10 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 23:10 @frango bora moooonstrooo! @rhinca magro a depender do ponto de vista meu % de gordura é razoável, mas ainda tenho umas gorduras bem chatas esteticamente e isso atrapalha na performance também. além do mais, se eu começar a ganhar peso com o % de gordura que eu estou agora, vou embolotar... tenho que voltar a ficar seco pra depois poder pensar em comer de novo... @boring but big irmão, eu recomendo um pouco de experiência antes de começar no crossfit. se eles são sedentários ou não tem costume com atividade física, não recomendo o cross logo de cara. não sei dizer como são os boxes por aí, e o cross é uma atividade de alta intensidade e alto volume, que envolve muito exercício complexo e técnico. um principiante que não seja muito bem acompanhado pode facilmente se lesionar. de onde você é? de repente eu posso conhecer algum box aí perto pra te indicar... Ae galera. Relatando o dia de hoje ligeirinho que tenho que voltar a estudar... Acordei quebrado, mas menos que ontem. Fiz umas mobilizações à tarde, como de costume, e fiz mais mobilizações (bastante, na verdade) antes do treino. Meu squat e meu overhead já deram uma melhorada sinistra de uma semana pra cá, lol. A dieta foi tranquila (macarrão, salmão, frango e salada no almoço, melancia de sobremesa, e macarrão, azeite, frango e frutas agora na janta, salada de frutas e proteína em pó na sobremesa heheh). O treino foi o seguinte: Aquecimento: rounds de 1 minuto de single unders seguidos de 1 minuto de mobilizações. creio que cerca de 10 rounds. WoD: 50 thrusters e 50 sumo deadlift high pull (42kg totais). Detesto fazer esses dois. Sério. Principalmente o SDHP. No final das contas fiz 45 de cada, porque meus pulsos estavam destruídos e a barra literalmente começou a cair da minha mão. Esses 5 aí que faltaram bota na conta do papa O tempo total do wod, salvo engano, ficou em cerca de 11:30. Péssimo... Bora lá galere! FAMOS Q FAMOS
Túlio =P Postado Fevereiro 14, 2014 às 04:08 Postado Fevereiro 14, 2014 às 04:08 aí, brother! tô acompanhando e só quotando o que você disse: "Pela primeira vez na vida estou motivado para treinar como atleta: Não por estética, mas por performance e condicionamento geral do corpo. Não pra ter pernas grandes e ombro largo, mas pra usar meu corpo de uma maneira que antes achava que fosse impossível. Isso tem implicações diretas na minha vida como um todo. Se antes eu me achava fraco porque levantava só 100kg no supino, hoje tenho meses sem deitar num banco de supino, mas me sinto muito feliz de ter começado a conseguir fazer handstands e pistol squats, me sinto muito motivado para conseguir começar a fazer muscle ups, me sinto motivado pra corrercada vez mais longe em cada vez menos tempo, saltar cada vez mais alto, e ter cada vez mais flexibilidade. Me sinto motivado, por isso, a melhorar a relação com o meu corpo no dia a dia. Tratar meu corpo melhor com alongamentos ou relaxamentos diariamente, melhorar minha alimentação, e, por paradoxal que pareça, apesar de estar me submetendo a uma carga monstruosamente maior de exercícios se comparado a antes, criar com meu corpo uma relação harmônica, diferente da situação de stress constante a que eu antes me submetia. " devo dizer é exatamente esta MESMA sensação que eu sinto. passei por situações parecidas que as tuas, comecei com 16 anos, treinando mal, errado, parei, voltei, e durante o primeiro semestre de 2013 estive de férias, treinei e me alimentei de forma correta (apesar de não ter largado a breja de fds, rs). Meço 1,69m e tava com 72kg, baixei pra 67 e melhorei a forma do shape pela primeira vez com eficiência. mas no segundo semestre me mudei pra começar a faculdade (sou do interior de sp e fui pra floripa), e na readaptação perdi totalmente a motivação pra musculação, comecei a viver a vida universitária bastante intensa (sair, beber pra caralho tipo litros de breja), comer tudo errado, dormir errado, enfim... chegou que no fim do semestre descobri o crossfit após 5 meses parado e me apaixonei. cada treino um desafio. obviamente que, no fundo, todos queremos melhorar a nossa aparência e o crossfit traz isso como CONSEQUÊNCIA e não como objetivo principal. fiz durante um mês (novembro) e gostei pra caralho MESMO. problema é que em dezembro, de férias, voltei aqui pra casa aqui no interior de sp (cidadezinha 10 mil habitantes, ngm nunca nem sequer ouviu falar de crossfit haha) e tô parado de novo. engordei ainda mais (comidinha da mamãe, rs) e tô com 71kg, bf tá bem altinho, tô com o shape bem zuado (sou daquele tipo de magro com barriga). enfim, o ponto que quero chegar é que tentei voltar pra musculação regular nesse tempo de férias e simplesmente não consegui! não vejo mais graça, não sinto o mesmo que sinto no crossfit. o lance do coach estar no teu pé, o lance de você estar sempre no teu limite e melhorando tua performance em todos os quesitos, o lance de você treinar em grupo e fazer amizades, e o principal é que os movimentos são constantemente variados, você nunca sabe o que vai encontrar naquele dia, a única coisa que você sabe é que você vai chegar ao seu limite. todo treino rola aquele friozinho na barriga, coisa que nunca senti em nenhum outro esporte. e agora que tô aqui completando o terceiro mês sem crossfit fico o dia inteiro vendo vídeos, lendo relatos, notícias, fotos, etc e não vejo a hora de voltar. ah, e antes de terminar (perdão pelo texto demasiado longo) gostaria de saber um pouco mais de detalhes de como tá tua alimentação. (nesse mês de crossfit que eu fiz, não fiz dieta). tu acha que a dieta paleo não é necessária? pelo o que tu falou, queres emagrecer, mas pelo o que eu vejo, a intensidade do esporte permite que se perca gordura e ganhe massa muscular ao mesmo tempo, correto? tu tá comendo em déficit calórico pra potencializar a perda de gordura? outra coisa que notei é que o crossfit parece não exigir uma alimentação TÃO regrada e contada quanto a musculação (na box de floripa nem os coaches seguem uma dieta regradíssima todos os dias, alias, nem o rick froning segue, rs). tu acha isso tbm? ou tu tá comendo tudo contado, etc? enfim, mais uma vez perdão pelo texto longo, é que demorei pra encontrar alguém pra compartilhar sobre crossfit. hehe boa sorte aí irmão! abraz! redlight reagiu a isso 1
redlight Postado Fevereiro 14, 2014 às 08:54 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 08:54 (editado) @Tulio então irmão, sei bem o sentimento. Antes de entrar no crossfit andei alguns meses tentando voltar a flertar com a academia, mas não dava mais. Saía de casa completamente desmotivado, isso quando saía. Chegava lá praguejando, enrolando, só pra dizer que fui. Desde antes do intercâmbio não conseguia um PR sequer ou nem ao menos voltar à minha forma antiga... Só que a vantagem do crossfit é que você tem várias vertentes, mesmo que você não tenha uma academia de crossfit por aí, tendo um pouco de base, você pode procurar por um gymnastics wod ou um bodyweight wod e treinar sozinho mesmo, enquanto não volta pra floripa, ou improvisar materiais pra treinar... Enfim, só não deixa de treinar pelo menos quando voltar pra floripa, hehe. Quanto à dieta, eu tenho mantido cerca de 2000kcal/dia durante a semana, e fds relaxo, mas com moderação (creio que dificilmente passo de 3000kcal no fds). Eu conto dieta, porque é paranoia minha, gosto de ter essas coisas controladas pra ter a certeza de que tou indo pelo caminho correto... E não acho que a dieta paleo seja necessária. É apenas uma vertente cool, mas meio confusa e nem sempre possível de ser mantida. No final das contas, quase o tempo todo minha dieta poderia se encaixar num "paleo" (afinal tem se baseado digamos que 70% em peixe/frango, frutas, salada etc). Mas se eu não inserir uma proteína em pó aqui e acolá, um macarrão assim ou assado ou, digamos, um vinho com pizza no fds... aí eu já fico doido. hahahaha ________________________________________ Então galera, já treinei hoje pela manhã às 6. É foda treinar assim de manhã cedo, mas pelo menos ganho tempo durante o dia... O treino hoje foi bacana, aquecimento na caixa de areia (algumas voltas na caixa, depois alguns sprints, fundamentos de bloqueio de vôlei ) e o wod foi o seguinte: 5 rounds, farmer's walk na caixa de areia (5 voltas com a medicine ball de 5kg sobre o ombro), 50 single unders, 50 ab canivete. Tempo total, salvo engano, foi cerca de 22 minutos. Achei péssimo, acho que fui mal pra caramba nos ab canivetes, o abd tá travado de dor do resto da semana. Complicado, hehehe. Comi um pouco de melão e melancia depois de chegar em casa, vou ver se seguro até o almoço a fome (esse que é o problema que eu vejo em comer de manhã, sinto a mesma fome de quando faço jejum, lol). abraço Editado Fevereiro 14, 2014 às 11:39 por redlight
Túlio =P Postado Fevereiro 14, 2014 às 15:36 Postado Fevereiro 14, 2014 às 15:36 (editado) @redlight É então. Você saberia algum lugar que disponibilize sequências de gymnastics WOD ou bodyweight WOD que seja em português? rs O que eu comecei a fazer essa semana foi um WODzinho bem mais ou menos que eu inventei. Eu ia só correr, mas aí decidi acrescentar 12 burpees a cada 1km de corrida, e 20 agachamentos no começo e 20 no fim. @edit caramba, que pique, ein? treinar as 6 da manhã né mole não.. haha tua box abre cedo assim? Editado Fevereiro 14, 2014 às 15:37 por Túlio =P
redlight Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:14 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:14 @redlight É então. Você saberia algum lugar que disponibilize sequências de gymnastics WOD ou bodyweight WOD que seja em português? rs O que eu comecei a fazer essa semana foi um WODzinho bem mais ou menos que eu inventei. Eu ia só correr, mas aí decidi acrescentar 12 burpees a cada 1km de corrida, e 20 agachamentos no começo e 20 no fim. @edit caramba, que pique, ein? treinar as 6 da manhã né mole não.. haha tua box abre cedo assim? Então nego, sei que vários sites postam. Se não me engano há um chamado gymnastics wod que posta várias coisas com bodyweight. Tem aplicativos pra celular como o pocketWoD que tem uma enorme biblioteca de wods, vários deles só com peso corporal. Em português é mais difícil, mas se você se dedicar um pouco, rapidinho você aprende todos os nomes em inglês, não é muito difícil, e na verdade, se você tem noção de inglês, os nomes são bem instintivos. Eu variaria o WoD com algumas coisas, começaria a tentar fazer progressões pra dominar o handstand, tentaria arrumar algum local pra fazer barras, faria também uns push ups e sit ups, e investiria em mobilizações. É um trabalho de base bem importante se você quer voltar a treinar quando voltar pra floripa, recomendo mesmo. Quanto ao horário, a gente faz o que pode, hahaha. Provavelmente daqui pra a frente vou ter que começar a acordar 5:30 todo dia, rotina puxadaça...
Frango_13 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:49 Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:49 Oq se faz da vida rédilaith?
redlight Postado Fevereiro 14, 2014 às 20:23 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 20:23 Oq se faz da vida rédilaith? frangola, to terminando o curso de direito na facul, atualmente estudando intensamente por causa da oab e da monografia. também estagio pela manhã, de modo que o dia fica realmente corrido. logo logo quando as aulas começarem, vai ser crossfit de 6 às 7, estágio de 8 às 12, estudo durante a tarde, universidade das 7 às 10:30-11, e lona...
redlight Postado Fevereiro 18, 2014 às 03:32 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 03:32 Eai galere Passando ligeirinho, que o dia foi um corre corre, e amanhã acordo às 5:30! FDS foi de esbórnia novamente, mas tudo sob controle. Treinei meio mal hoje, mas tem sido assim toda a segunda, acho que é o corpo processando o excesso do fds, não me julguem. Enfim, dieta de hoje foi bem tranquila (frango, azeite de oliva, macarrão, batata, frutas, proteína em pó e bastante salada). O treino foi tranquilo, mas não rendi bem. O aquecimento foi corrida (alguns trotes e alguns tiros), e o WoD foi: 12' amrap de 21 air squats, 15 walking lunges (10kg), 9 box jumps (60cm) e 1 volta na caixa de areia. Salvo engano fiz 4 rounds. Rendi pouco, comecei tentando pular na caixa de 90, mas não consegui ainda a confiança necessária pra pular nesse demônio, e tinha faltado energia, o treino foi todo no escuro, tava todo desajeitado pra pular. Perdi mais ou menos um minuto até que decidi ir pra a caixa de 60. Só que os diabos dos air squats e dos walking lunges deixaram minhas pernas num pump desgramado de ruim pra a hora de pular, hahahaha. As pernas nem respondiam, tenso! Quando cheguei em casa fui fazer um teste e brincar um pouquinho com um saco de pancadas que tenho aqui que pesa 70kg. Fiz uns agachamentos abraçando o saco, depois joguei pra cima dos ombros e agachei novamente, tentei fazer uma espécie de clean and jerk com ele, mas não tive sucesso. Fiquei cansado pra caralho só de fazer umas poucas reps com aquilo. To pensando em vez ou outra por semana fazer um treininho com ele, é divertido Abraço galere
Túlio =P Postado Fevereiro 18, 2014 às 03:39 Postado Fevereiro 18, 2014 às 03:39 Eai galere Passando ligeirinho, que o dia foi um corre corre, e amanhã acordo às 5:30! FDS foi de esbórnia novamente, mas tudo sob controle. Treinei meio mal hoje, mas tem sido assim toda a segunda, acho que é o corpo processando o excesso do fds, não me julguem. Enfim, dieta de hoje foi bem tranquila (frango, azeite de oliva, macarrão, batata, frutas, proteína em pó e bastante salada). O treino foi tranquilo, mas não rendi bem. O aquecimento foi corrida (alguns trotes e alguns tiros), e o WoD foi: 12' amrap de 21 air squats, 15 walking lunges (10kg), 9 box jumps (60cm) e 1 volta na caixa de areia. Salvo engano fiz 4 rounds. Rendi pouco, comecei tentando pular na caixa de 90, mas não consegui ainda a confiança necessária pra pular nesse demônio, e tinha faltado energia, o treino foi todo no escuro, tava todo desajeitado pra pular. Perdi mais ou menos um minuto até que decidi ir pra a caixa de 60. Só que os diabos dos air squats e dos walking lunges deixaram minhas pernas num pump desgramado de ruim pra a hora de pular, hahahaha. As pernas nem respondiam, tenso! Quando cheguei em casa fui fazer um teste e brincar um pouquinho com um saco de pancadas que tenho aqui que pesa 70kg. Fiz uns agachamentos abraçando o saco, depois joguei pra cima dos ombros e agachei novamente, tentei fazer uma espécie de clean and jerk com ele, mas não tive sucesso. Fiquei cansado pra caralho só de fazer umas poucas reps com aquilo. To pensando em vez ou outra por semana fazer um treininho com ele, é divertido Abraço galere Hahaha, 90 cm é foda mesmo! Um dia fui tentar fazer, dei uma mãozada na caixa e por pouco não quebrei os dedos uahuahuauha Boa lek, não pára de postar não! E vai postando a evolução do shape tbm! Abraz!
Boring But Big Postado Fevereiro 18, 2014 às 04:39 Postado Fevereiro 18, 2014 às 04:39 bom treino deixa ver se eu entendi, você consegue pular as caixas de 90cm só não o fez por conta do WOD exigir muitos deles em sequência, correto? Se sim, Caralho o.O quase 1m de impulsão muito bom mesmo, muito atlético, um dia chego lá heheh eu improviso os box jumps na escada do meu prédio, venho até progredindo nos degraus direitinho
redlight Postado Fevereiro 18, 2014 às 10:59 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 10:59 Hahaha, 90 cm é foda mesmo! Um dia fui tentar fazer, dei uma mãozada na caixa e por pouco não quebrei os dedos uahuahuauha Boa lek, não pára de postar não! E vai postando a evolução do shape tbm! Abraz! hahaha, eu pulo de boa, o negócio é 1) superar o medo de meter a canela na caixa ou tomar uma queda (been there, done that); 2) conseguir pular DURANTE o WOD!! Tenso! bom treino deixa ver se eu entendi, você consegue pular as caixas de 90cm só não o fez por conta do WOD exigir muitos deles em sequência, correto? Se sim, Caralho o.O quase 1m de impulsão muito bom mesmo, muito atlético, um dia chego lá heheh eu improviso os box jumps na escada do meu prédio, venho até progredindo nos degraus direitinho Então irmão, como falei com o Tulio, eu pulo a de 90, é até tranquilo pular. Tem uma galera lá no box que tá pulando tranquilo a de 120, se preparando pra tentar a de 150 já. O problema é pular durante o WoD. Das vezes que pulei é sempre depois do wod, descansado, pulo algumas vezes, as vezes pego um impulso, as vezes descanso bem entre um pulo e outro... Mas num wod por tempo onde você tem que fazer 30, 40, 50 pulos ou mais, aí é tenso pra caramba... Ps: tenho mó cagaço de pular em escada, hahahaha @treino então galere, já fui treinar hoje de manhã cedinho. Me pesei ao acordar, 81,25kg. Tá dentro do espero, reduziu pouco comparado à semana passada, mas como sei que ainda tou retido do fds, não ligo. O treino foi legalzinho hoje. Aquecemos com alguns abdominais estáticos e dois tabatas (um de push ups e sit ups, outro de single unders e sprawls). Treinamos dumbell one-arm snatch hoje, e depois fomos pro wod: 4 rounds de 25 kb swings (14kg), 25 wall balls (5kg) e 25 bar walk (acho que o nome é esse, aquele de se pendurar na barra e ir "caminhando" com as mãos que nem macaco huahauha). Meu tempo ficou por volta de 10:50 (acho que foi 10:52 pra ser mais preciso). Meu condicionamento tá horrível ainda, mas comparado com um mês atrás, tá evoluindo bastante. A mão tá toda desgraçada aqui do bar walk. Cheguei em casa, meu desjejum foi meio melão. Não gosto de ingerir muitas kcal de manhã, sobra pouco pro resto do dia No almoço eu destruo Abraço! Boring But Big reagiu a isso 1
Túlio =P Postado Fevereiro 18, 2014 às 18:46 Postado Fevereiro 18, 2014 às 18:46 Cheguei em casa, meu desjejum foi meio melão. Não gosto de ingerir muitas kcal de manhã, sobra pouco pro resto do dia No almoço eu destruo Abraço! calmaí, tu foi treinar em jejum, é isso?
redlight Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:54 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:54 (editado) calmaí, tu foi treinar em jejum, é isso? claro, treinando 6h da manhã sempre vou em jejum, lol. só não treino em jejum quando treino à noite. Ontem à tarde fiz umas mobilizações e treinei um pouco de pegada com uma bola de tênis. Hehe Hoje já fui treinar, o treino foi meio tenso, mas isso é todo dia, hahahaha Antes de ir fiz uma mobilização rapidinho com o rolo de espuma. Lá o aquecimento foi fundamentos de corrida, alguns saltos e cabo de guerra, lol. O wod foi em dupla: 100 single leg burpee, 100 single leg deadlift (kb de 12kg apenas), 100 diamond push ups, 100 dragon flags, 100 single leg box jumps (30cm). Os single leg burpees são tensos. O deadlift peguei um peso pequeno por causa da dupla e porque eram muitas reps. Os diamond push ups acho que nunca tinha feito e são tensos pra caralho! ahahaha! Os dragon flags que faço não são exatamente dragon flags, são mais leg raises ficando somente com a cabeça no chão, lol. E os box jumps foram fáceis, dava pra ter feito na de 60cm fácil, creio eu. Terminamos em 16 ou 19 minutos (não lembro com exatidão). Cheguei em casa, comi um melãozinho e vim estudar, hehe. Fome da gota serena! Editado Fevereiro 19, 2014 às 12:56 por redlight
Túlio =P Postado Fevereiro 20, 2014 às 04:01 Postado Fevereiro 20, 2014 às 04:01 (editado) claro, treinando 6h da manhã sempre vou em jejum, lol. só não treino em jejum quando treino à noite. Ontem à tarde fiz umas mobilizações e treinei um pouco de pegada com uma bola de tênis. Hehe Hoje já fui treinar, o treino foi meio tenso, mas isso é todo dia, hahahaha Antes de ir fiz uma mobilização rapidinho com o rolo de espuma. Lá o aquecimento foi fundamentos de corrida, alguns saltos e cabo de guerra, lol. O wod foi em dupla: 100 single leg burpee, 100 single leg deadlift (kb de 12kg apenas), 100 diamond push ups, 100 dragon flags, 100 single leg box jumps (30cm). Os single leg burpees são tensos. O deadlift peguei um peso pequeno por causa da dupla e porque eram muitas reps. Os diamond push ups acho que nunca tinha feito e são tensos pra caralho! ahahaha! Os dragon flags que faço não são exatamente dragon flags, são mais leg raises ficando somente com a cabeça no chão, lol. E os box jumps foram fáceis, dava pra ter feito na de 60cm fácil, creio eu. Terminamos em 16 ou 19 minutos (não lembro com exatidão). Cheguei em casa, comi um melãozinho e vim estudar, hehe. Fome da gota serena! po, treino em dupla é irado.. é bem aquele sentimento de time mesmo quando tu tá fazendo: "boooora, vamo ae, poooorraa!!" (uma das coisas que me fazem achar crossfit>>>>musculação, rs) po, e tu não desmaia fazendo treinando de maneira tão intensa em jejum? hhehehe teu rendimento não cai? Editado Fevereiro 20, 2014 às 04:04 por Túlio =P
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