Olá sou do biótipo ectomorfo comecei a malhar há alguns dias e li em alguns lugares que preciso de uma dieta muito boa para ter resultados li em alguns lugares explicando como montar a dieta só que não consegui pode ser burrice minha, mas não estou conseguindo por isso queria pedir se aluem pode montar essa dieta pra mim, também fazer o calculo de TMB e FA. Eu só preciso do numero de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que devo ingerir ao dia e a divisão dos números obtidos em seis refeições diárias.

ALTURA: 170 Cm

PESO: 47 kg

IDADE: 15 anos

Se não sabe montar dieta e deseja alguém que a monte, melhor procurar um nutricionista.

Montar dieta para vc é algo que não corresponde ao que serve o fórum. Pesquise, pois ninguém nasce sabendo.

Editado 1/02/2014 às 06:54 02/1, 2014 por Dan Hibiki

Cara não da pra montarmos uma Dieta pra você ,como o Dan Hibiki disse você pode procurar um nutricionista OU simplesmente pesquisar mais, em videos ou artigos no forum mesmo.

Você mesmo disse que começou a treinar só ha alguns dias, vai pesquisando e aprendendo aos poucos mano

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ (Isso vai te ajudar)

Eu mesmo só fui aprender a montar uma dieta e a importância dela depois de 3 meses de treino

Sua TMB deve ser por volta de 2.100 Calorias (mais é melhor você fazer o calculo) e pelo seu peso,você teria que consumir no caso 94G de Proteina e 47 de Gordura ,o resto em carboidrato

JA AJUDEI DE MAIS EIN HAHAHAHA

Por Enquanto vai pesquisando e comendo bastante ,até por que eu comecei com 59 Kg e era magrelão, você ta com 47 rs Pesquisa sobre Cobavital também, talvez seja uma boa no inicio.

Abçs

Editado 1/02/2014 às 04:08 02/1, 2014 por Junior Makaveli

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