Demorei um pouco, mais depois de tanto enrolar resolvi montar meu diário de treino. Ainda sou iniciante e com o tempo vou me adaptando, mudando meu treino e dieta.... :smile_anim: ...

Histórico:

Treino a +ou- 1 ano e neste período consegui perder peso passando de 79Kg para 65Kg.

No inicio montei minha dieta livre de carbo e não suplementava, porem não seguia a dieta direito, jacava todo final de semana e morria no doce (CHOCOLATRA)

Objetivo:

O objetivo do meu treino é perder gordura, ganhar massa magra e a cima de tudo manter a saúde.

Treino Atual:

Atualmente meu treino é no período da manhã de Seg a Sex ou de Seg a Sáb.

1 Dose de termogênico

Treino: ABCBA OU CBABC

Aquecimento: 05 min de esteira (corrida entre 9.5 a 10 Km/h).

Pós-treino: 15 a 20 min de esteira (corrida entre 9.5 a 10 Km/h).

A=

Agachamento Maquina 4x12-12-10-10(30 e 40Kg)

Extensora 3x12 (45Kg)

Quadríceps no Crossover 3X12 (45Kg)

Leg 45° 4x 12- 12- 10 – 10 (120 -130 e 140Kg)

Leg 180°(ou sentado) 3X12 (50Kg)

Cadeira Abdutora 3X 12 (35Kg)

Abdução no Crossover 3X12(25Kg)

Gêmeos sentados 3X12 (40Kg)

Panturrilha em pé 3X12 (40Kg)

B= (Atualmente estou fazendo um circuito no dia superior)

10min de corrida

Supino reto 1X até a falha (14Kg)

Tríceps de testa no Crossover 1X até a falha (15Kg)

Supino inclinado 1X até a falha (12Kg)

Tríceps pulley 1X Até a falha (15Kg)

05 min de corrida

Remada baixa sentada 1X até a falha (20Kg)

Rosca direta 1X até a falha (10Kg)

Pulley Costas 1X até a falha (20Kg)

Rosca bíceps alternada 1X até a falha (5Kg)

05 Min de corrida ou Elíptico

Remada em pé com a pegada aberta 1X até a falha (10Kg)

Flexão de antebraço 1X até a falha (4Kg)

Extensão de antebraço 1X até a falha (4Kg)

05 Min de corrida ou Elíptico

+ Abs

C=

Afundo 3x12 (30Kg)

Good Morning 3x12 (20Kg)

Levantamento Stiff 3x12 (30Kg)

Agachamento Plié ou sumô 3x (20Kg)

Leg 45° 4x 12- 12- 10 – 10 (120 -130 e 140Kg)

Cadeira Adutora 3X 12 (25Kg)

Adução no Crossover 3X12(25Kg)

Cadeira Flexora 3x12 (40Kg)

Glúteos na maquina ou no Crossover3X (40Kg)

Dieta Atual:

Atualmente minha dieta é pra Cutting, com pouquíssimo carboidrato.

Ex:

Pré-treino:

Café S/ açúcar + 2 ovos (claras) cozido ou Ovos mexidos ou queijo branco + 1 fruta(mamão ou banana)ou Batata doce

Pós-treino:

1dose de Whey Protein NO2 Pro da Pro Corps + 1 fruta

Almoço:

1 porção de proteína(carne bovina, frango, atum)

1 Porção pequena de salada ou legumes cozidos

Lanche da tarde:

1 dose de Soja Protein isolada + 1 fruta

Jantar:

1 porção de proteína(carne bovina, frango, atum)

1 Porção pequena de salada ou legumes cozidos

Ceia:

1 Xic. Gelatina.

Ainda não fiz uma avaliação do Bf, assim que fizer posto juntamente com minha medidas...

.....

Editado 29/01/2014 às 15:25 01/29, 2014 por Laricy Flor

Seguindo!!

Seguindo!!

Valeu... Vamo que vamo....

~*~Flor~*~

Tudo que é bom dura pouco....

Estava tudo indo tão bem com meu horário de treinamento... Tinha azamigas de treino e tudo mais... E agora trabalhando o dia todo, terei que treinar no inicio da noite....

Mas vamo que vamo.... Que hoje vou dar um intensivo nos Quadríceps.

Agachamento

Extensora

Quadríceps no Crossover

Leg 45°

Leg 180°(ou sentado)

Cadeira Abdutora

Abdução no Crossover

Pessoal pode avaliar meu treinamento.... Não se acanhem....

~*~Flor~*~

Boa Tarde Laricy,

Sua dieta parece restrita mesmo,não sou manjador de cuttin,mas voc~e ja fez algum calculo pra saber quanto ta o seu deficit calorico?e quanto de nutriente ta ingerindo?tipo quantas grama de proteina por kg e quantas gramas de gordura por kg est aingerindo também?

Quanto ao treino,eu gosto de coisas mais simples tipo: Agachamento livre , stiff ou RDL, leg press ou afundo então acabo não opinando muito !

bons treinos

Boa Tarde Laricy,

Sua dieta parece restrita mesmo,não sou manjador de cuttin,mas voc~e ja fez algum calculo pra saber quanto ta o seu deficit calorico?e quanto de nutriente ta ingerindo?tipo quantas grama de proteina por kg e quantas gramas de gordura por kg est aingerindo também?

Quanto ao treino,eu gosto de coisas mais simples tipo: Agachamento livre , stiff ou RDL, leg press ou afundo então acabo não opinando muito !

bons treinos

Então Gabriel, não fiz um calculo preciso, me baseio na necessidade do dia.

Como minha dieta é bem restrita em carboidrato tento equilibrar consumindo frutas e verduras, meu consumo calórico gira em torno de 1.500 a 2.000 Cal.

Meu dia é muito corrido com isso não tive tempo de ir a um nutricionista.

Não costumo seguir qualquer dica sem antes avalia-la, pesquisar a respeito e tal, pois acredito que mesmo em uma dieta elaborada por um profissional se não for adaptada ao meu estilo de vida eu não consigo seguir, como sou goiana adapto minha dieta as frutas da época, ao pequi e consigo equilibrar bem dieta, treino, trabalho, casamento e tal.

Se tiver alguma dica quanto à dieta e treino, irei avaliar....

Grata pelo apoio.

~*~Flor~*~

essa proteina de soja é um nojo eca,eca!

acompanhando. vc não acha seu treino volumoso já que treina 5x na semana?

essa proteina de soja é um nojo eca,eca!

acompanhando. vc não acha seu treino volumoso já que treina 5x na semana?

No começo é eca mesmo Felipe, mas depois acostuma...

Quanto ao meu treino, me adaptei bem a este esquema, antes dividia o treino de superior, porem depois vi que não tinha necessidade e que poderia experimentar esse esquema que elaborei com minha amiga de treino. È puxado mesmo, mas gosto assim...

~*~Flor~*~

oi Flor!

hum,vc faz abc,treina de segunda a sabado?se sim pode fazer abc2x tipo isso aqui de baixo

A:Peito Ombro Triceps

B:Pernas por completo

C:Dorsais Biceps

PIS,proteina isolada com leite e groselha é o bixo \o/

oi Flor!

hum,vc faz abc,treina de segunda a sabado?se sim pode fazer abc2x tipo isso aqui de baixo

A:Peito Ombro Triceps

B:Pernas por completo

C:Dorsais Biceps

PIS,proteina isolada com leite e groselha é o bixo \o/

Bom Dia Gabriel.

Não é toda semana que treino de Seg a Sab, no sábado geralmente treino com meu marido e gosto de dar preferência para os aeróbicos (corrida, bike etc) e abs.

Meu treino anterior era semelhante com o treino que vc sugeriu. Porem dividia também o treino de pernas.

A= Quadríceps e panturrilha

B= Peito, ombro e Tríceps.

C=Dorsais e bíceps

D= Posterior e glúteos.

Como meu objetivo agora é dar uma secada então acredito que manterei o meu treino enquanto pesquiso e monto um outro treino.

Obrigada pela dica.

~*~Flor~*~