Objetivo: Hipertrofia

Peso: 70 kg

Altura: 1,70 cm

Idade: 20 anos

Depois de várias pesquisas aqui no fórum acabei por montar esse treino. Iai, ficou bom?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin-ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc rows (2x20)

Treino C (Pernas)

Agachamento livre (4x8)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Avanço (4x8)

Panturrilhas em pé (3x15)

O treino ta bom. Eu so colocaria 5x5 no supino reto, paralelas e remada curvada.

Abc

Up

Gostei eu faria um C2 e nele colocaria o terra, afundo, elevação pélvica e panturrilha

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

a cada duas semanas ele posta um treino novo ahsuahsu

mas ta bacana, só faria o que o dark disse, EU gosto de C1 e C2

a cada duas semanas ele posta um treino novo ahsuahsu

mas ta bacana, só faria o que o dark disse, EU gosto de C1 e C2

É que eu tinha mudado umas coisas, por conta de umas pesquisadas que eu dei. kkkkkkk' Quero deixar bem dividido. Vou voltar a treinar dia 3 do próximo mês. To um mês parado, aí quero voltar com um treino bom.

Gostei eu faria um C2 e nele colocaria o terra, afundo, elevação pélvica e panturrilha

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Mas o terra ficaria no C1 e C2?

C2

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

C2

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Valeu mano. Vou seguir suas dicas. Agora sim o treino está pronto. uheuheuhe'

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 70 kg

Altura: 1,70 cm

Idade: 20 anos

Depois de várias pesquisas aqui no fórum acabei por montar esse treino. Iai, ficou bom?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin-ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc rows (2x20)

Treino C (Pernas)

Agachamento livre (4x8)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Avanço (4x8)

Panturrilhas em pé (3x15)

gostei do treino caro amigo...eu apenas substituiria os chin ups por pull ups...por trabalhar mais a largura das costas, tendo em vista q vc ja faz um pra espessura que é a remada curvada...se quiser dar um foco no biceps e esses kroc rows forem uma especie de finisher...pode substitui-los pelos chin ups se quiser...mas o kroc row tbm é mto bom...ja no treino de perna...eu n faria o terra...pois ele pega muitos musculos e ao meu ver...poderia atrapalhar na recuperacao a longo prazo...eu só curto o terra em treinos fullbody...eu substituiria por um stiff...abraço!

Treino C1 (Pernas)

Agachamento livre (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Avanço (4x8)

Panturrilhas em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (5x5)

RDL (4x8)

Afundo (4x8)

Panturrilhas em pé (3x15)

Ficará assim então não é isso?

Editado 29/01/2014 às 15:22 01/29, 2014 por Yaggo Silva