Eae galera, esse é meu primeiro post então se tiver algo errado perdão aí...peço que me ajudem avaliando minha dieta aí.. Podem da sugestões , criticar a vontade.

Peso: 71

Altura: 1,70

Bf: 22

Objetivo: perde o máximo de gordura

06:30 - Clembuterol

07:30 - 4 fatias de peru + 1 pão integral + 200 ml de leite desnatado

Fat: 6,5 Carb: 32 Prot: 38

09:00 - 2 dosador whey + 4 c. Dextrin

Fat: 1,5. Carb: 41 Prot: 24

11:30 - 1 xícara de batata + 1 file de frango + 1 colher de azeite

Fat: 12 Carb: 30 Prot: 21

14:00 - 2 colher de albumina + 10 amêndoas

Fat: 6,1 Prot: 21

18:00 - 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo + 1 pão integral + 1 colher de azeite

Fat: 29,8 Carb: 2. Prot: 26,6

21:00 - 2 ovos

Fat: 12 Carb: 1 Prot: 12,52

22:00 albumina

Prot: 21

Total - prot: 164 carb: 127 fat: 67 Kcal Total: 1767 TMB: 2500 | defict de 733

Editado 26/01/2014 às 16:27 01/26, 2014 por Syeekz

Ninguém pra ajudar?

1* Na primeira refeição se puder tirar 2 fatias de peru e adicionar requejão light e uma xicara café

2* 11:30 Se for batata doce de boa

3* 18:00 troca o queijo per atum ou coloca os 2

Termogênico ajuda tbm

Editado 25/01/2014 às 21:23 01/25, 2014 por Bruno10810

1 - eu poderia acrescentar só o café?

2 - é batata doce

3 - eu não sou muito fã de peixe por isso não botei, prefiro algum tipo de queijo como ricota

Será que pode comprometer minha dieta se eu só mudar a 1 ? E vou usar oleo de coco também. Vlw amigao.

Editado 25/01/2014 às 22:30 01/25, 2014 por Syeekz

Recomendo dar uma pesquisada e ajustar essa dieta dentro do padrão do forum, assim fica mais fácil de contribuir.

não entendi amigo, achei que a dieta estava no modelo. Onde errei?

Coloque sua TMB estimada e o déficit.

só trocaria alguma dessas suplementações por 'comida de verdade'...

Busarello, tudo certo agora? Botei o que pediu.

Adrieelhenrique, por conta do meu dia a dia não é sempre possível comer comida sólida, alguma dica?

Editado 26/01/2014 às 16:31 01/26, 2014 por Syeekz