Bom, eu sempre segui dicas de atletas e tal, e percebi q todas fazem essa divisao entre quadriceps e posterior, mas nao sei se pra natural isso funciona.. Queria saber qual vcs acham melhor:

Treino 1-

Seg e sexta

Agachamento 4x10

Extensora 4x10 pesado + 10 lento metade do peso

Leg press 4x10

Afundo 4x10

Quarta

Agachamento completo 4x10

Stiff 4x10

Gluteo cross 4x10

Elevaçao pelvica 4x10

Abdutora 4x10

Treino 2-

Seg, quarta e sexta

Agachamento 90 graus 4x10

Extensora 4x20

Leg press 4x10

Stiff 4x10

Elevaçao pelvica 4x10

Qual é melhor? Lembrando q eu sou mulher, entao tenho q treinar gluteo tbm.. Seria interessante dividir?

arrumando as series e reps o segundo é melhor, apesar de pode se arrumado ainda, tu nao precisa treina isolado gluteos, agachamento livre ja trabalha gluteos, elevação pelvica ja trabalha gluteos, stiff tbm, nao precisa de isolador pra gluteos

eu ainda deixaria dessa maneira;

agachamento livre

good moorning

avanço

leg press

rdl ou stiff

agachamento frontal

elevação pelvica

afundo

Como eu arrumaria as repetiçoes e series?

Mas o agachamento a 90 graus trabalharia o gluteo?

Pq pra fazer o completo abaixaria bem o peso, e ja nao seria peso maximo

eu ainda deixaria dessa maneira;

agachamento livre

good moorning

avanço

leg press

rdl ou stiff

agachamento frontal

elevação pelvica

afundo

dois treinos de pernas diferentes separados na semana

arrumando as series e reps o segundo é melhor, apesar de pode se arrumado ainda, tu nao precisa treina isolado gluteos, agachamento livre ja trabalha gluteos, elevação pelvica ja trabalha gluteos, stiff tbm, nao precisa de isolador pra gluteos

eu ainda deixaria dessa maneira;

agachamento livre

good moorning

avanço

leg press

rdl ou stiff

agachamento frontal

elevação pelvica

afundo

Isso tudo é so 1 treino ou é separado?

Editado 23/01/2014 às 15:53 01/23, 2014 por Camilapg (veja o histórico de edições)

Como eu arrumaria as repetiçoes e series?

Mas o agachamento a 90 graus trabalharia o gluteo?

Pq pra fazer o completo abaixaria bem o peso, e ja nao seria peso maximo

nao vi 90 graus, mas igual trabalha

o completo mesmo com menos peso, é teu peso proximo do maximo, mas pra esse movimento

Isso tudo é so 1 treino ou é separado?

Isso tudo é so 1 treino ou é separado?

se parado

E esse good morning.. É feito no smith?

E o agachamento frontal posso substituir pelo normal? Pq eu acho q n saberia fazer

nao sabe aprende '-'

nao se faz NADA no smith, good moorning nem teria como tu fazer no smith

mas pode substituir, mas o frontal é pra da maior predominancia pros quadriceps ali, mas se quiser trocar é escolha tua

Os dois treinos são válidos.

Vc é que deve analisar como seu corpo reage.

Em épocas passadas eu fazia 3 x por semana e ganhei musculo. Com o tempo percebi estagnação e passei a treinar 2x por semana e novamente surtiu efeitos de hipertrofia.

É uma jogada de erros e acertos.

Quanto aos exercícios, tb há boa distribuição. Eu não mexeria em nada. Acerte as cargas e faça repetições que não sejam fáceis. Não dê muito descanso entre as séries e capriche na amplitude.

Não tem segredo.

Fefe.