Boa tarde Galera, gostaria se possivel a opnião de vocês, eu mudei meu treino para um ABC2X, porém n sei se o descanso está sendo pouco e se o treino está muito intenso, gostaria que se possivel, vocês deixassem a opnião de vocês.

A: Peito/ Perna

Supino Reto (Halt) 3x(8~12) até a falha

Supino Inclinado 3x(8~12)

Supino Declinado 3x(8~12)

Cross 3x(7~10) { Rest Pause }

Agachamento 3x(8~12)

Extensora 3x(8~12)

Flexora 3x(8~12)

Abdutora 3x(8~12)

Adutora 3x(8~12)

2 exercicios para panturrilha que eu esqueci o nome

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B: Biceps / Triceps / AnteBraço

Rosca Direta 3x(8~12) até a falha

Rosca Alternada 3x(8~12)

Rosca Banco Scoot 3x(8~12)

Rosca Inversa 3x(8~12)

Paralela 3x(8~12) (com sobrecarga)

Triceps Francês Uni 3x(8~12)

Triceps Puley Maquina 3x(7~10) { Rest Pause }

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C: Costa / Trapezio / Ombro

Levantamento Terra 3x(8~12)

Desenvolvimento Barra 3x(8~12)

Serrote 3x(8~12)

Remada Fechada

Encolhimento Halt 3x(8~12)

Shoulder Press 3x(8~12)

Levantamento Lateral3x(7~12) { Rest Pause }

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Dia seguinte Descanso

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Repete tudo

Bom Galera, é isso, minha duvida é se o treino está muito intenso ou muito fraco em alguns musculos menores, detalhe que nenhum dos treinos passa de 1h:20

Geralmente o Treino A e C ficam entre 1h:10~1h:30, então procuro ir tomando um 5g de bcaa a cada 20 min até completar 15g durante o treino, e em relação ao descanso? o que vocês acham que eu devo fazer, diminuir um pouco a intensidade, tirar os Rest Pause, ou descansar 1 dia a mais?

Minha Dieta é de boa, muita proteina, não faço uma Dieta low carb, nem High Carg, faço Carb Cycling, dia de Peito e Perna, consumo mais carbs, e vou diminuindo nos outros dias, corro 4 dias por semana em semi jejum, tomando 15g de bcaa e 15g de cafêina antes.

Desde ja agradeço a ajuda e opnião de vocês

Cruzes! Ta horrível cara! Mal dividido e volumoso.

# Peito, ombro e tríceps

# Costas, bíceps, trapézio e antebraço

# Perna, panturrilha e abdômen

Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Nossinhora, isso ta horrivel!

Peito/ombro/triceps

Costas/biceps/trapezio

Perna completo

Foca nos compostos. Terra, agachamento, barra fixa, remada curvada,supino, paralela, militar.

Abc

Cruzes! Ta horrível cara! Mal dividido e volumoso.

# Peito, ombro e tríceps

# Costas, bíceps, trapézio e antebraço

# Perna, panturrilha e abdômen

Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Nossinhora, isso ta horrivel!

Peito/ombro/triceps

Costas/biceps/trapezio

Perna completo

Foca nos compostos. Terra, agachamento, barra fixa, remada curvada,supino, paralela, militar.

Abc

Vixi Maria kkkk, esperava ler isso ja...

Vou fazer umas alterações e posto aqui, para vocês verem, vlw por iluminarem meu caminho kkkkk

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A: Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto (1 semana barra outra semana halt)

Supino Inclinado ( 1 semana barra, outra semana halt)

Supino Declinado ( 1 semana barra, outra semana halt)

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Shoulder Press

Levantamento Lateral

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Triceps Francês

Triceps Puley

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B: Costas / biceps / trapezio / antebraço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote

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Rosca Direta

Rosca Alternada

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Encolhimento Halt

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Rosca Inversa

Martelo Halt

C: Perna / panturrilha / abdominal

Agachamento

Extensora

Flexora

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Panturrilha no leg 45

Panturrilha na cadeira de Sóleos

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abdominais

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e ai, o que acharam agora? quiserem dar dicas de alteração tbm, ficarei mt grato, malho a 1 ano apenas, n tenho mt conhecimento sobre treinos, nesse periodo o que eu mais "foquei" em pesquisar / estudar e aprender, foi sobre Dieta

A: Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

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Militar

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Paralelas

Supino Fechado

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B: Costas / biceps / trapezio / antebraço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada curvada

Kroc rows

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Rosca Direta

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C: Perna / panturrilha / abdominal

Agachamento

Afundo

Leg Press

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Panturrilha no leg 45

Panturrilha em pé

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abdominais

__________________________

e ai, o que acharam agora? quiserem dar dicas de alteração tbm, ficarei mt grato, malho a 1 ano apenas, n tenho mt conhecimento sobre treinos, nesse periodo o que eu mais "foquei" em pesquisar / estudar e aprender, foi sobre Dieta

Eu faria assim

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Esse do dark ta manero, eu faria ele.

Abc