Boa noite!

Estou voltando a treinar depois de um longo tempo "parado" e gostaria de alguma ajuda de alguém com mais conhecimento.

O treino será de +/- 2h por dia (40min corrida e o resto em aparelhos/peso)

Tenho 39 anos, 101 kg e 1.84 de alt., minha intenção é perca de gordura e ganho de músculos.

De início estava pensando em termogenico para dar um gás e uma secada, e tbm BCAA, creatina e glutamina. é uma boa?

Devo acrescentar ou tirar algo?

Algum amigo de boa vontade poderia me ajudar?

abraços

PerDa de gordura e ganhar massa muscular, ao mesmo tempo, é uma tarefa DIFICIL (principalmente sem esteroides). Foca em um ou outro, pois ao mesmo tempo os resultados vão ser lentos (não é impossível, mas lento).

Sobre os suplementos, da uma lida nos topicos fixos sobre bcaa, creatina e glutamina.

No seu caso, se a sua dieta é boa, eu ficaria com termo e creatina apenas

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