Boa Tarde, este é o meu primeiro tópico no site, estou com duvida em relação a esse treino para hipertrofia:

Treino A:

Supino reto barra 4 10-8

Voador 4 10-8

Levantamento terra 4 8-6

Graviton 4 10-8

Flexora banco 4 12-10

Flexora deitado 4 12-10

Panturrilha em pé 4 20-15

Abdominais

Treino B:

Rosca alternada halter 4 12-10

Rosca scoth maq. 4 12-10

Tríceps testa barra H 4 12-10

Tríceps polia (supinada) 4 12-10

Desenvolvimento barra frente 4 12-10

Encolhimento Ombro 4 12-10

Agachamento Livre 4 10-8

Extensora Unil. 4 15-12

Extensora 4 15-12

Abdominais

Cara, acho que ta muito volumoso ... mas vamos esperar os mais experientes ..

Editado 18/01/2014 às 17:26 01/18, 2014 por Marcos Schroer

A

Supino reto

OHP

Cross-over ou crucifixo c halteres

Barra fixa

Remada unilateral

Puxada

B

Front squat

Leg Press

Stiff

Panturrilha em pé e sentado

Repete o A , e no outro B troca o agachamento pelo deadlift