Olá amigos.

Criei uma conta aqui no Hipertrofia pois gostaria muito da ajuda de vocês. Um amigo me indicou o fórum e achei muito interessante.

Aqui vai minha duvida:

Tenho 25 anos

77 Quilos

1,80 de Altura

Treino há 1 ano e 2 meses e comprei alguns suplementos e terminaram recentemente.

Não sei como tomar ou quais tomar associados e etc.

Minha intenção é ganho de massa muscular de forma.

Tenho uma alimentação saudável, sempre pesquiso o que devo comer antes e depois da academia, alimentação integral, desnatada e etc. Sigo bem direitinho !

Gostaria que vocês me indicassem um bom pré-treino e um bom Whey. Na verdade gostaria que vocês dissessem quais são os essenciais suplementos que preciso tomar sempre.

Espero que me ajudem. Desde já muito obrigado !

Tenho uma alimentação saudável, sempre pesquiso o que devo comer antes e depois da academia, alimentação integral, desnatada e etc. Sigo bem direitinho !

Gostaria que vocês me indicassem um bom pré-treino e um bom Whey. Na verdade gostaria que vocês dissessem quais são os essenciais suplementos que preciso tomar sempre.

Espero que me ajudem. Desde já muito obrigado !

"alimentação saudável" mas quantas calorias? Qual a divisão de macros?

Nenhum suplemento é essencial, inclusive whey e pré-treino. Utilize whey pela praticidade de não fazer uma refeição sólida

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