Postado 14/01/2014 às 18:00 01/14, 2014 Antes de mais nada queria avisar q sou meio noob nessas coisas. Eu montei um treino tentando utilizar somente barras, anilhas e um banco de supino (o que eu tenho em casa)... tenho certeza que da pra fazer algumas coisas bem interessantes e to pedindo a avaliação de vcs. 17 anos 71 kgs 1,80 Todos os exercicios 4 series entre 8 e 12 A: -supino inclinado -Supino reto -supino declinado -desenvolvimento halter -elevação lateral -Posterior do ombro deitado (https://muscul.az.free.fr/pt/eh17.htm) -Trapézio com halter B: (nesse aqui obviamente vai ficar meio triste, ja que sao poucos os exercicios, e eu nao sou ninja suficiente pra fazer extensora equilibrando as barras de 40cm) -Agachamento livre -Afundo -Testa -Rosca inversa (antebraço) C: -Barra fixa -remada curvada supinada (na minha opinião um dos melhores exercícios, pega quase a costa toda) -Rosca direta -Rosca concentrada -Scott Editado 14/01/2014 às 18:05 01/14, 2014 por Rafazzz
Postado 14/01/2014 às 18:08 01/14, 2014 ABx2 upper lower A upper sup reto desenvolvimento militar sup fechado pull over remada curvada kroc row B agachamento livre lev. terra avanço elevação pelvica seja feliz
Postado 14/01/2014 às 18:11 01/14, 2014 Se você tem só barras e anilhas como vai fazer desenvolvimento com halteres e encolhimento halter? ABx2 upper lower A upper sup reto desenvolvimento militar sup fechado pull over remada curvada kroc row B agachamento livre lev. terra avanço elevação pelvica seja feliz ou push pull tambem ficaria bom.
Postado 14/01/2014 às 18:12 01/14, 2014 Se você tem só barras e anilhas como vai fazer desenvolvimento com halteres e encolhimento halter? ou push pull tambem ficaria bom. verdade, qualquer um dos AB's seria uma boa
Postado 14/01/2014 às 18:13 01/14, 2014 Autor Se você tem só barras e anilhas como vai fazer desenvolvimento com halteres e encolhimento halter? ou push pull tambem ficaria bom. E que aqui onde moro, tudo q tem peso e da pra pegar e chamado de halter, entao barra com anilha acaba virando halter rs.
Postado 14/01/2014 às 18:14 01/14, 2014 E que aqui onde moro, tudo q tem peso e da pra pegar e chamado de halter, entao barra com anilha acaba virando halter rs. estão falando bem errado entao
Postado 14/01/2014 às 20:07 01/14, 2014 Supermoderador Dá uma olhada aqui: Academia em Casa O pessoal comenta bastante sobre o que fazem com "equipamentos caseiros". Pesquise também sobre treinos bodyweight e veja alguns diários, a exemplo do CCLM e do SHAPUDO.
Crie uma conta ou entre para comentar