Antes de mais nada queria avisar q sou meio noob nessas coisas. Eu montei um treino tentando utilizar somente barras, anilhas e um banco de supino (o que eu tenho em casa)... tenho certeza que da pra fazer algumas coisas bem interessantes e to pedindo a avaliação de vcs.

17 anos

71 kgs

1,80

Todos os exercicios 4 series entre 8 e 12

A:

-supino inclinado

-Supino reto

-supino declinado

-desenvolvimento halter

-elevação lateral

-Posterior do ombro deitado (https://muscul.az.free.fr/pt/eh17.htm)

-Trapézio com halter

B: (nesse aqui obviamente vai ficar meio triste, ja que sao poucos os exercicios, e eu nao sou ninja suficiente pra fazer extensora equilibrando as barras de 40cm)

-Agachamento livre

-Afundo

-Testa

-Rosca inversa (antebraço)

C:

-Barra fixa

-remada curvada supinada (na minha opinião um dos melhores exercícios, pega quase a costa toda)

-Rosca direta

-Rosca concentrada

-Scott

Editado 14/01/2014 às 18:05 01/14, 2014 por Rafazzz

ABx2 upper lower

A upper

sup reto

desenvolvimento militar

sup fechado

pull over

remada curvada

kroc row

B

agachamento livre

lev. terra

avanço

elevação pelvica

seja feliz

Se você tem só barras e anilhas como vai fazer desenvolvimento com halteres e encolhimento halter?

ABx2 upper lower

A upper

sup reto

desenvolvimento militar

sup fechado

pull over

remada curvada

kroc row

B

agachamento livre

lev. terra

avanço

elevação pelvica

seja feliz

ou push pull tambem ficaria bom.

Se você tem só barras e anilhas como vai fazer desenvolvimento com halteres e encolhimento halter?

ou push pull tambem ficaria bom.

verdade, qualquer um dos AB's seria uma boa

Se você tem só barras e anilhas como vai fazer desenvolvimento com halteres e encolhimento halter?

ou push pull tambem ficaria bom.

E que aqui onde moro, tudo q tem peso e da pra pegar e chamado de halter, entao barra com anilha acaba virando halter rs.

E que aqui onde moro, tudo q tem peso e da pra pegar e chamado de halter, entao barra com anilha acaba virando halter rs.

estão falando bem errado entao

Dá uma olhada aqui:

Academia em Casa

O pessoal comenta bastante sobre o que fazem com "equipamentos caseiros".

Pesquise também sobre treinos bodyweight e veja alguns diários, a exemplo do CCLM e do SHAPUDO.