^{Calorias: 3458.3 kcal Gordura: 93.5g Peso: 80kg Altura: 1.80m}

^{Carboidrato: 400.1g Proteína: 232g Proteína animal: 161.4g Idade: 17}

^7h:

^{- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura}

^{- 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura}

^{- 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura}

^{- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura}

- 2 cápsulas de multivitamínico

^9h30:

^{- 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura}

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h30:

^{- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura}

^{- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura}

^{- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura}

^{- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura}

^{- 5g de Creatina}

- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura

- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

19h:

- 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura

- 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

22h15: (30 min após o treino)

- 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura

23h:

- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura

^{(Considerei apenas proteína animal)}

So acho que devia comer mais no pre-treino e no pos-treino

o resto a dieta ta show e só manter asim

"E sem saber que era impossível, ele foi lá e fez."

So acho que devia comer mais no pre-treino e no pos-treino

o resto a dieta ta show e só manter asim

"E sem saber que era impossível, ele foi lá e fez."

Mudei o pré-treino para 300g de batata-doce. Resultou num aumento de 37,5 calorias e 9,2g de carboidrato.

Já no pós-treino acho que não há necessidade de comer mais pois 45 minutos após comer a aveia já vou estar comendo de novo ...

Editado 13/01/2014 às 19:13 01/13, 2014 por Marcos Schroer