7rael Postado Janeiro 13, 2014 às 15:15 Postado Janeiro 13, 2014 às 15:15 (editado) A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12 Supino reto com halteres Supino inclinado Barra Cross over Triceps banco Tríceps Testa dropset Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12 Barra fixa Remada curvada krock rows 2x21 Rosca direta Rosca scott dropset Encolhimento com halteres C) Perna 4x8-12 Agachamento Extensora Leg press Flexora Levantamento terra Gêmeos em pé Gêmeos no Leg press Editado Janeiro 13, 2014 às 15:20 por 7rael
bugmera Postado Janeiro 13, 2014 às 19:26 Postado Janeiro 13, 2014 às 19:26 ta parecido com meu treino, só muda algumas coisas A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12 Supino reto com halteres Supino inclinado Barra Cross overTriceps banco ParalelaTríceps Testa dropset Supino Fechado Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento barra Elevação lateral b Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12 Barra fixa Remada curvada krock rows 2x21 Levantamento Terra Rosca diretaRosca scott dropset alternada Encolhimento com halteres barra C) Perna 4x8-12 Agachamento Extensora Leg press FlexoraLevantamento terra Stiff Gêmeos em pé Gêmeos no Leg press mudei para esse treino esses dias, vamo ve o que da haha
TheHN Postado Janeiro 13, 2014 às 20:08 Postado Janeiro 13, 2014 às 20:08 A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12Supino reto com halteres Supino inclinado BarraCross overParalelasSupino fechadoDesenvolvimento Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12Chin UpRemada curvadakrock rows 2x21Rosca diretaC) Perna 4x8-12Agachamento RDLLevantamento terraGêmeos no Leg press
bugmera Postado Janeiro 13, 2014 às 21:32 Postado Janeiro 13, 2014 às 21:32 acho um exercício para bíceps muito pouco, eu colocaria mais 1 ou 2 :/
TheHN Postado Janeiro 13, 2014 às 21:34 Postado Janeiro 13, 2014 às 21:34 acho um exercício para bíceps muito pouco, eu colocaria mais 1 ou 2 :/ Chin up + 2 remadas + Rosca direta = Pra quê mais ?? Eu faço Fb3x com 2 remadas a cada treino e barra fixa e não faço nenhum tipo de rosca
bugmera Postado Janeiro 13, 2014 às 21:54 Postado Janeiro 13, 2014 às 21:54 (editado) eu to fazendo Barra fixa Remada curvada krock rows Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Punho sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta... achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/ é normal ? sou iniciante nesse abc2x Editado Janeiro 13, 2014 às 21:56 por bugmera
Visitante Postado Janeiro 14, 2014 às 11:08 Postado Janeiro 14, 2014 às 11:08 eu to fazendo Barra fixa Remada curvada krock rows Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Punho sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta... achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/ é normal ? sou iniciante nesse abc2x tu "sentir" alguma coisa no outro dia não é parametro pra dizer que ta dando resultado, o que acontece é q, pela falta de rosca tu possa ter achado estranho a falta de pump, de inchaço no pos treino, isso associado a falta de dor tardia tu acho que nao estivesse dando resultado - minha humilde opinião -, mas como o Increble falou, nao precisa nem de roscas pra biceps no treino, um treino de dorsais bem forte ja faz todo trabalho, caso tu queira uma ação maior do biceps faz as remadas com pegada pronada e ta tudo certo
nightly squat Postado Janeiro 14, 2014 às 11:57 Postado Janeiro 14, 2014 às 11:57 (editado) eu to fazendo Barra fixa Remada curvada krock rows Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Punho sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta... achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/ é normal ? sou iniciante nesse abc2x rosca é so pump faça o teste, faça elas e toma um bom banho kkkk bom amigo se gosta de 2 roscas faça rosca direta e rosca martelo , na martelo vc usa bem ante braço. terra é com pernas, so vc pensar , vc faria stiff para costas ou rdl para costas ? se vc pensar bem o terra parece ser um agachamento so que a barra esta na sua mao. Editado Janeiro 14, 2014 às 12:01 por nightly squat
bugmera Postado Janeiro 14, 2014 às 15:58 Postado Janeiro 14, 2014 às 15:58 poxa, levantamento cada um fala uma coisa, costas ou perna ??? realmente é muito pump, acho melhor mandar alternada e scott ai nem preciso mandar um isolado para antebraço
nightly squat Postado Janeiro 14, 2014 às 23:02 Postado Janeiro 14, 2014 às 23:02 poxa, levantamento cada um fala uma coisa, costas ou perna ??? realmente é muito pump, acho melhor mandar alternada e scott ai nem preciso mandar um isolado para antebraço viu o video que te mandei , se viu obviu que é pernas meu amigo
bugmera Postado Janeiro 14, 2014 às 23:04 Postado Janeiro 14, 2014 às 23:04 eu vi agora, eu tava no trampo qndo vc postou... é então vdd acho que vou encaixar no dia de perna, so que fazer agachamento e levantamento no msm dia é osso tbm
nightly squat Postado Janeiro 14, 2014 às 23:09 Postado Janeiro 14, 2014 às 23:09 (editado) eu vi agora, eu tava no trampo qndo vc postou... é então vdd acho que vou encaixar no dia de perna, so que fazer agachamento e levantamento no msm dia é osso tbm depende da intensidade parceiro, so vc fazer assim treino 1 joga + intensidade no agachamento - no terra treino 2 joga + intensidade no terra - no agachamento agora se vc fazer na terça terra e na quarta agachar hehehe sua lombar nao vai deixar vc ter um bom agachamento pelo terra pesado do dia anterior. Editado Janeiro 14, 2014 às 23:10 por nightly squat
TheHN Postado Janeiro 15, 2014 às 19:00 Postado Janeiro 15, 2014 às 19:00 (editado) Meu instrutor passava 4 roscas pra mim hahaha não cresci quase nada... Passei a fazer Chin up + rosca direta e em 2 meses ganhei 2 cm +/- Editado Janeiro 15, 2014 às 19:00 por The Incredible
Yaggo Silva Postado Janeiro 15, 2014 às 20:36 Postado Janeiro 15, 2014 às 20:36 Levantamento terra tem ênfase maior na lombar, então joga no treino de pernas.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora