Primeiramente boa tarde a todos galera , essa é a primeira dieta que eu montei na minha vida hehe avaliem por favor , ficarei muito agradeçido .. :

Altura: 178 Cm

Peso: 71 kg

Biotipo : Mesoendo

TMB : 2910 kcal + excedente +/- 550 kcal = 3460 kcals

BF: 17~18 %

Idade: 16

Suplementos : nenhum

Total ingestão de água : 3~4 L / dia

Objetivo da dieta: bulking

Link da dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyMTUy

1 ° refeição 6:00 (C=101.25 gr | P=20 gr | G=6.25 gr)

2 ° refeição 12:30~13:00 (C=107.58 gr| P=31.49 gr | G=3.14 gr)

3 ° refeição 15:30~16:00 pré treino (C=80.5 gr | P=22.5 gr | G=5.5 gr)

4 ° refeição 18:00 pós treino (C=121 gr | P= 54.5gr | G=30.04)

5 ° refeição 20:00 (C=121 GR | P= 14.35 | G=4.5)

6 ° refeição 22:00~23:00 (C=1 GR| P=13 | G=26.04)

TOTAL ( MACROS ) = 3456 Kcals

2,2 gr/kg proteinas = 156 gr | 624 kcal

1,1 gr/kg gordura = 78 gr | 702 kcal

7,5 gr/kg carbs = 532 gr | 2130 kcal

Dúvida : Nos dias em que eu nao for a academia eu devo tirar o excedente e comer só as kcals da tmb ?

É isso galera espero que todos avaliem a minha dieta , um abraço a todos , se cuidem !

Editado 10/01/2014 às 00:11 01/10, 2014 por mrthug157

Demasiados hidratos.

Tens a certeza que tens 18% bf?

Demasiados hidratos.

Tens a certeza que tens 18% bf?

Sim , sim rss .. algo em torno de 17~18 % ... Avaliem a minha dieta gente por favor !

up...

Qual a quantidade da proteína animal, apenas?

Qual a quantidade da proteína animal, apenas?

proteina animal = 127 gr

proteina vegetal = 29 gr

up...

uuuuuuuuuuuuuuup !!!

acho que tem mt carbo cara...

minha tmb multiplicando por 1.6 deu 2912 coloquei um déficit de 550 kcals , quantas calorias de caboidratos mais ou menos eu abaixo ?

up .

Editado 10/01/2014 às 22:26 01/10, 2014 por mrthug157

alguém ?

..

Pessoal avalieeem por favor

alguem ?

Qual a quantidade da proteína animal, apenas?

proteina animal = 127 gr

proteina vegetal = 29 gr

acho que tem mt carbo cara...

minha tmb multiplicando por 1.6 deu 2912 coloquei um déficit de 550 kcals , quantas calorias de caboidratos mais ou menos eu abaixo ?

só tira um pouco de carbo pra ficar com 300kcal a mais e manda bala.