Nome: Eduardo Oliveira

Altura: 1,70 m

Tempo de treino: 1 ano e 9 meses

Peso: 77 kg

BF%: 18,5%

Uso de EA's: nenhum, usei apenas clembuterol (não é EA) durante 15 dias.

Saúde: tenho hipotireoidismo e estou fazendo tratamento com t3 e t4, também tenho testosterona bastante baixa e é isso que vai ser o principal objetivo nesse programa, aumentar ela naturalmente...ela fica na faixa de 280ng/dL sendo que o mínimo é 241 e o máximo 827.

Pretendo, daqui uns 5 a 6 anos, competir na Men's Physique e mais tarde continuar evoluindo até, quem sabe, chegar na mesma proporção de shape que o Arnold nessa foto ao lado, mas com a minha altura é claro.

Estou sendo preparado desde já pelo nutricionista esportivo Luiz Felipe Marino Padalino. Se quiser conhecer a página dele, me pergunte por MP.

DIETA

Não posso postar até porque seria desrespeito com o trabalho dele. Mas ela é uma dieta elaborada muito bem por ele, onde eu faço um programa dietético A por 3 dias e nos outros 2 dias programa dietético B, e recomeço com o A novamente.

Dieta totalmente focada em aumentar testosterona naturalmente e melhorar a qualidade corporal.

TREINAMENTO

Não tenho um treino fixo, sempre estou mudando de acordo com minhas necessidades.

FOTOS

Quarto de volta - frente: https://i.imgur.com/fh8RWXX.jpg

Quarto de volta - lado esquerdo: https://i.imgur.com/CFol243.jpg

Quarto de volta - lado direito: https://i.imgur.com/fbaORyC.jpg

Quarto de volta - costas: https://i.imgur.com/Sl3BYiX.jpg

Abdômen e perna: https://i.imgur.com/xAoUqG8.jpg

Duplo bíceps de frente: https://i.imgur.com/Wjjk5je.jpg

Peitoral: https://i.imgur.com/2pNdWG3.jpg

Tríceps: https://i.imgur.com/dFiql8J.jpg

Duplo bíceps de costas: https://i.imgur.com/ZhRpyCd.jpg

Expansão de dorsal: https://i.imgur.com/uqoYHxh.jpg

Mais musculoso: https://i.imgur.com/1mW8QZj.jpg

Editado 13/01/2014 às 01:37 01/13, 2014 por Eduardo87

Essa eu quero ver em

Acompanhando, boa sorte, que tenha bons resultados!

Essa eu quero ver em

Acompanhando, boa sorte, que tenha bons resultados!

Obrigado cara!!

51cm é muito braço para mens physique se não me engano,mas boa sorte e vc chega lá com perseverança!

51cm é muito braço para mens physique se não me engano,mas boa sorte e vc chega lá com perseverança!

Esse é meu objetivo MUITO distante heheh

Pra competir na men's physique espero estar com uns 43-44 e seco...

Obrigado!!

Legal o diário, boa sorte na jornada.

Arnold tinha 56~58 de braço

Legal o diário, boa sorte na jornada.

Arnold tinha 56~58 de braço

Mt obrigado!

Achei que ele tinha 55-56 mas usei uma equação que dava pra saber as medidas dele na minha altura com a mesma proporção, e deram essas medidas que estão nos objetivos da assinatura...

Abrç!

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Hoje vou fazer o primeiro treino (pernas, dorsal e panturrilhas) e a dieta nova já comecei, hoje é o programa dietético A, ainda não estou com todos os suplementos da dieta mas falta pouco.

Quinta-feira - 09/01/14 - acho que foi o pior treino que eu já fiz na minha vida. Já faziam 2 meses mais ou menos que eu não treinava pernas para igualar a parte de cima com a parte de baixo que era bem maior, então foi bem sofrido o agachamento e a extensora

Pernas, dorsal e panturrilhas

1 - Agachamento livre

16 reps 30 kg

12 reps 34 kg

8 reps 38 kg

6 reps 40 kg

5 reps 42 kg

4 reps 44 kg

7 reps 30 kg falhei na 7° repetição, era para ser 10 reps

2 - Cadeira extensora

3x15 2 placas/tijolos

3 - Remada curvada com pegada supinada

16 reps 30 kg

10 reps 34 kg

8 reps 36 kg

6 reps 38 kg

5 reps 40 kg

5 reps 40 kg

10 reps 30 kg

4 - Panturrilha em pé

12 reps BW (77 kg)

8 reps BW + 2 kg

6 reps BW + 3 kg

10 reps BW + 1 kg

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Descanso entre as séries: 30s

Descanso entre os exercícios: nenhum!

Editado 9/01/2014 às 18:04 01/9, 2014 por Eduardo87

Esses são os pesos totais?

Diferença absurda, entre o agacho e remada curvado .-.

Esses são os pesos totais?

Diferença absurda, entre o agacho e remada curvado .-.

Pois é, são os pesos totais. Ainda vou aumentar, o objetivo é 2 kg por treino.

O problema é que não fazia agachamento faz um tempo já, então estou me adaptando novamente. Meu máximo no agacho antes era 100 kg pra 1 RM.

Dieta: programa dietético A (está bem difícil de seguir, mas vou indo...)

Treino: B - peitoral, tríceps, bíceps e abdômen (o treino hoje não foi bom, estava muito distraído por problemas então não consegui dar meu máximo)

12/01/2014 - Domingo

Dieta: programa dietético B (não consegui seguir bem certinho, comi um pouco mais de carne do que podia (salmão assado) mas não foi muita coisa!

Treino: Peitoral, deltoides anteriores e abdômen

Supino meio-inclinado 3x5 (Progressão de cargas, 0,5 kg de cada lado por treino, descanso de 90 segundos entre as séries)

Cross over baixo 4x8~12 (Até a falha concêntrica, com pico de contração por 2 a 4 segundos no final do movimento, descanso 45 segundos)

Crucifixo reto 4x15~20 (Altas repetições, acúmulo de metabólitos e sangue, alongando o máximo possível, descanso de 30 segundos)

Fly inclinado com halteres 4x5~8 (Descanso de 30 segundos)

Elevação lateral alternada com peg. neutra 4x8~12 (Descanso de 30 segundos)

Supra abdominal no chão ou no banco 4x15~20 (Altas repetições, condicionamento e acúmulo de sangue "pump", descanso de 30 segundos)

Prancha abdominal 2x máx (Falha muscular estática e isometria, descanso de 30 segundos)

Editado 13/01/2014 às 01:03 01/13, 2014 por Eduardo87

14/01/14 - terça-feira

Dieta: programa dietético A - segui perfeitamente

Treino: bíceps, tríceps e deltoides laterais

Rosca direta com barra W - 3x5 (0,5 kg de cada lado à mais no próximo treino)

Rosca martelo concentrada - pico de contração de 2 a 4 segundos - 4x8~12

Rosca unilateral na polia - pico de contração de 2 a 4 segundos - 4x8~12

Tríceps unilateral na polia - 4x8~12

Tríceps testa com halteres - 4x8~12

Elevação lateral sentado - 4x6~10

Desenvolvimento com halteres - angulação de 90° - 4x10~14

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Hoje fiquei muito motivado, o treino foi muito bom!! Pena que demora para subir nos palcos, minha vontade era estrear no bodybuilding amanhã!

15/01/14 - quarta-feira

Me pesei hoje e estou com 2,6 kg à menos e 1% de BF à menos também, e o mais incrível é que meu braço continua do mesmo tamanho!

As estratégias para preservar massa magra, aumentar testosterona, HGH e IGF-1 naturalmente estão dando muito certo. Meu braço sempre diminuía em cutting, até perdendo 200g ele diminuía.