Estou com uma nova série para começar tenho 1 ano e meio que estou malhando e a serie é o seguinte:

Supino reto: Serie:3 / Repetições: 6x15

Supino declinado: Serie:3 / Repetições: 6x15

Voador Serie: 3 / Repetições: 6x15

Cross Over Serie: 3 / Repetições: 6x15

Tricepes Testa Serie: 3 / Repetições: 6x15

Tricepes Corda Serie: 3 / Repetições: 6x15

Tricpes Pulley Serie: 3 / Repetições: 6x15

Tricpes Invertido Serie: 3 / Repetições: 6x15

A série é o seguinte, faço 3 series de 6 repetições depois diminuo 40% a 60% da carga e faço logo em seguinda 15 repetições, isso para todos exercicios.

Quem fez essa serie para mim foi um instrutor da academia

Minha duvida o seguinte: Essa série é boa mesmo para ganho muscular?

Meu peitoral ta precisando de massa muscular na parte superior para fechar para ficar legal, e ele disse q supino inclinado e cruxifixo inclinado nao faz muita diferença para ganho muscular na parte superior nao, ele pegou e passou para mim supino declinado porq diz ele q recruta mais as fibras musculares, é isso mesmo??

Obs: antes estava malhando supino e cruxifixo inclinado

Editado 7/01/2014 às 21:25 01/7, 2014 por gustavoacademia (veja o histórico de edições)

isso vai no maximo te dar um pump que sai no banho, procure pelos treino do debew e matheus pelo forum

entao nao serve para hipertrofia???

a grosso modo, só vai te deixar inchado por um tempo. faça treino que visem progressao de cargas, e com o minimo de isoladores possivel

entaoo o basico mesmo que eh mais usado é sempre 3x8 sem essas tais repetições ai?

precisoo saber desses detalhes

treino pra progressão que é eu digo, é como o SL5x5, usando 5x5 e 4x6, otimos para progressao. 3x8 eu uso em isoladores

blz vou pesquisar sobre isso, se tiver algum like de referencia me mande, agraceço abraçoo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ recomendo