Seguinte, eu quero criar esse tópico para organizar minha dieta com base no que venho lendo no fórum. Se alguém quiser dar pitacos e dicas, pode ficar a vontade (até porque não tenho muito conhecimento do assunto).

Neste tópico tem fotos minhas e uma explicação do que estou buscando:

https://www.hipertrof...ario-jj14-0114/

Motivo da dieta: Quero reduzir de categoria para um campeonato de jiu jitsu agora em janeiro e quero acompanhar depois a evolução em um bulk +- limpo com os músculos aparecendo.

Altura: 1,79m

Idade: 19

Peso: 70kg

BF: irei medir

Braço: 35cm frio

TMB: Acho que é algo entorno de 2600~2700 calorias. (Faço jiu 5x e treino 5x)

OBJETIVO: PERDA de 3~4kg de gordura até a primeira semana de fevereiro

Suplementos:

Whey Protein Concentrado da BESTBULK

BCAA (vou comprar)
Albumina Naturovos

Multivitamínico (acho que vou comprar, não sei ainda.. vou ler mais a respeito)

Essa dieta é baseada na Warrior Diet, portanto só vou comer mesmo pós-treino.

PS: Acho que agora ta no padrão.

Editado 5/01/2014 às 21:46 01/5, 2014 por jj14 (veja o histórico de edições)

PS²: Se necessário para complementar a dieta, tenho estou disposto a correr em jejum e tenho um termogênico.

01 - Refaça usando o modelo padrão, fica mais fácil para analisar.

02 - Sua TMB é menor do que 3000 calorias.

03 - Sugiro 2g/kg de proteinas, 1g/kg gorduras e o resto em carbo.

01 - Refaça usando o modelo padrão, fica mais fácil para analisar.

02 - Sua TMB é menor do que 3000 calorias.

03 - Sugiro 2g/kg de proteinas, 1g/kg gorduras e o resto em carbo.

Poisé busarello,

1- acho que agora ta no modelo padrão

2- acho que apesar de fazer jiu jitsu e treinar, minha tmb é em torno de 2600~2700kcal

3- diminui a quantidade de proteína para +- 2,2