Dieta Bulk (Sem Suplementação)

[Nathan Morays]

Dae galera sou novo aqui e não tenho muito conhecimento, pretendo começar um bulk e parar quando tiver 83kg mais ou menos preciso de ajuda

Tenho 1,68 e 72 kg

60,52 kg de massa magra

BMR TAXA METABOLICA BASAL 1677,232

CALORIAS EM MEDIA GASTAS 3186,7408

(3186,7408)+(637,34816)= 3824,08896 total da dieta

45%Proteinas para ingerir 1720,840032=430,210008gramas

45% Carboidratos 1720,840032= 430,210008gramas

10%Gordura 382,408896= 42,48 gramas

Dieta 3824,08896 / 6 refeiçoes = 637,34816 calorias por refeiçao

Proteinas por refeição 71,701

carboidratos por refeiçao 71,701

gordura por refeiçao 7,08

to montando uma dieta com base nos calculos que encontrei e ativida fisica e tals aki deu 3186 calorias aumentando 20% a mais do que gasto eu dividi em 6 refeiçoes que da 637 calorias sendo que dividi em 45% proteina 45% carbo e 10% gordura onde fika 71,7 gramas de proteina 71,7 gramas de carbo e 7.08 de gordura por refeiçao só preciso encaixar os alimentos de preferencia simples

^^

Alguém, acha que ta bom até ai só precisa encaixar alimentos.

[Marcos Schroer]

Deixa gordura com 1g por kilo corporal ...

[Nathan Morays]

Como assim sou novo nisso D=

Eu so queria que vcs ajudassem a encaixar alimentos nela e tal.

Esse bulk serviria pra mim?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57639-dieta-bulk-limpo/

o que vcs acham

to com 72 kg e meu objetivo e pelo menos mais 10 kg

[jhoao]

tem muita proteina ai irmão , vc tem que consumir em um bulking 2~3g /kg , vc com 72 kg vc tem que consumir de proteina em torno de 144g até no max 216g mais doq isso seu corpo nao vai absorver e vai ser disperdicio pra ti , oq eu faria tb , aumenta a gordura boa(lipideo) pra 1g/kg ingira em torno de 72g de gordura boa

, cara é muito dificil te passar uma dieta , se eu fosse vc ia em uma nutricionista pra ela te ajudar melhor , valeu!

[Henrique Panco]

Como assim sou novo nisso D=

Eu so queria que vcs ajudassem a encaixar alimentos nela e tal.

Esse bulk serviria pra mim?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57639-dieta-bulk-limpo/

o que vcs acham

to com 72 kg e meu objetivo e pelo menos mais 10 kg

Se tu pesa 72kg, coloca 72g de gordura sacou? Proteina 2,5 a 3,0 por kg e o resto completa com carbos.

Não vejo tanta necessidade em 3800kcal, acredito que vai ter um bom ganho de gordura assim :S

[TVS]

Cara, onde que você gasta 3200 calorias diárias (TDEE)? Tenho 1,81 e peso 78kg, essa quantidade tá perto do meu bulk. Meu gasto gira em torno de 2800 kcal.

Dá uma olhada direito.

https://iifym.com/iifym-calculator/

Edit:

Vi aqui que seu BMR bate, mas esse TDEE só seria isso se você treinasse todo dia intensamente e trabalhasse de estivador de dupla jornada...

Você luta ou faz algum esporte com frequência? Se sim, é melhor ir num nutricionista ver o seu gasto direitinho... E aumenta a gordura... gordura não vai te engordar. O que faz ganhar peso são números.

Editado Janeiro 2, 2014 às 21:18 por TVS

[Nathan Morays]

Cara, onde que você gasta 3200 calorias diárias (TDEE)? Tenho 1,81 e peso 78kg, essa quantidade tá perto do meu bulk. Meu gasto gira em torno de 2800 kcal.

Dá uma olhada direito.

https://iifym.com/iifym-calculator/

Edit:

Vi aqui que seu BMR bate, mas esse TDEE só seria isso se você treinasse todo dia intensamente e trabalhasse de estivador de dupla jornada...

Você luta ou faz algum esporte com frequência? Se sim, é melhor ir num nutricionista ver o seu gasto direitinho... E aumenta a gordura... gordura não vai te engordar. O que faz ganhar peso são números.

ahuuhahuahuauhauhauhuahu sim devo gasta isso mesmo meu treino e bem puchado e faço luta e como e longe eu sempre do uma corridinha mas e quanto o link que te mandei de uma dieta que tem aki?

[TVS]

ahuuhahuahuauhauhauhuahu sim devo gasta isso mesmo meu treino e bem puchado e faço luta e como e longe eu sempre do uma corridinha mas e quanto o link que te mandei de uma dieta que tem aki?

Cara a dieta tá com 3,300kcal, você tá querendo bulkar a 3,800... Vai acumular muita gordura. Faz o cálculo novamente, você não gasta 3200, é muita coisa. Se fizer uma a 3000kcal já vai estar de ótimo tamanho.

[Nathan Morays]

Essa aki seria boa?

Bulk

[Vitinhows]

mano, poe 2~2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e fecha com carbos. fecha em no MAXIMO 3500kcal. eu acho mais viavel em 3400.