Idade : 19 anos

Altura : 179cm

Peso : 90,5 kg

Bf : 13%

Objetivo de treino : Hipertrofia .

Treino : A B C D E

A : peito e ombro

crucifixo reto 3x12-15

supino inclinado + crucifixo ( biserie ) 3x12-15

supino declinado 3x12-15

cross over 3x12-15

elevacao lateral 3x12-15

elevacao frontal 3x12-15

desen arnold press 3x12-15

B : parte de tras da perna e abs

mesa flexora 5x15-20

leg 90 5x8-10

stiff 5x8-10

abdominal na polia alta 3x20

infra na barra fixa 3x20

oblicuos com halteres 3x20

C : costas e trapezio

barra fixa fechada + aberta ( biserie) 3x10-15 , ate a falha

puxador frente 3x10-15

remada sentado 3x10-15

remada unilateral 3x10-15

encolhimento 3x15

remada alta 3x15

D : parte da frente da perna e pantu

agachamento livre 5x15

leg press 5x15

cadeira extensora 5x15

panturrilha sentado 5x 20-25

E :biceps , triceps e ante braco

rosca direta 3x8-10

rosca alternada 3x10-12

rosca scott 3x 3x8-10

triceps inverso no pulley 4x 8-10

triceps pulley (corda) 4x8-10

triceps puley (barra v) 3x diminuindo o peso 3x ate a falha .

Se está disposto a perder 'tudo' oque pode ter ganho, vai em frente !!

sugestoes ? e porque perder tudo...?

Cara, pelo que tenho visto há muito tempo e, com um pouco de pesquisa vc tbm encontraria é que, treino de ABCDE é geralmente voltado pra que faz uso de EA's, que divide de 1 á 2 grupos musculares por dia, ou seja 1 ou 2 musculos por semana. Agora, se você faz uso de EA's , é outra história, mas se for natural, busque a frequência, a intensidade (altas cargas) e poucas repetições, só assim haverá estimulo suficiente para os músculos.

Abraço

uhmm , intendo , eu estava fazendo abc 2x acho que ate estava bastante volumoso ( treino de instrutor ) ai optei por um com bastante descanso pra nao correr o risco de estar treinando demais o mesmo musculo , fora a sua opniao sobre a frequencia , sim estou natural , o numero de series e etc esta bom ?

nao ta legal cara, as repeticoes tao muito altas e o treino tem que ser frequente, pelo menos duas vezes por semana cada musculo. procura no forum sobre treinos abc2x e ab2x, é o que mais tem aqui.

mais alguem tem algo a dizer ?

Todos vão falar a mesma coisa, amigo, reveja a estrutura do seu treino completamente. Considere estruturas do tipo ABC2x, AB2x, ABCxFB... existem várias, e como o Trident falou ali em cima, tente estimular todos os músculos duas vezes por semana.