Altura: 1,68 cm
Peso: 60kg

Idade: 26 anos

Objetivo da dieta: Bulking

Dieta:

08:00 - Café da manhã: 120ml de leite integral com 60ml de café + 1 sanduiche de presunto e queijo

10:30 - Lanche: 1 barrinha de cereal ou 1 banana + 200ml de leite c/ achocolatado em pó

13:00 - Almoço: 100g arroz + 80g feijão + 100g bife grelhado + 100g filé de frango + salada

16:30 - Lanche: 1 barrinha de cereal ou 6 cookie integral + 100ml iogurte

19:30 - Pré-treino: 100g filé de frango + 100g de batata doce

20:00 - 300ml de leite com 120g Hipercalórico 3200 Probiótica

20:30 às 21:30 - Treino

22:00 - Pós-Treino: 60g de whey + 80g de malto e 5g de creatina

23:00 - Ceia: 2 ovos cozidos

23:30 - Cama

Bebo aproximadamente 3 litros de agua por dia!

Gostaria da opnião de vocês quanto a dieta que estou seguindo, o que preciso melhorar.
Meu objetivo é aumento de peso/massa já que sou do tipo Ecto com metabolismo bem acelerado.
Treino a 3 meses e com esta dieta consegui ganhar 5kg. Eu pesava 55kg e hoje estou com 60kg, porém meu obejtivo é chegar aproximadamente a 70kg.

Desde já agradeço e bons treinos !

Ajuda ai galera !!

coloca os macros certinhos ai (total de proteina, carbo, gordura, calorias)

ta legal, aumenta a agua coloca 5litros

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