Peso: 63,5 kg

Altura: 1,74 cm

BF: 5,5%

Tempo de academia: 10 meses

Galera, montei o seguinte treino com a ajuda dos tópicos aqui do fórum, não sei se ficou bom ou ruim, pois é o primeiro treino que monto.

peito, tríceps e ombro

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

paralela 4x8

supinado 3x10

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

costas, bíceps e trapézio

barra fixa frente 4x8

remada curvada 4x8

kroc row 3x10 (?)

rosca direta 3x10

rosca alternada (?) 3x10

remada alta x encolhimento 3x10

pernas, panturrilha e abdomen

agachamento 4x8

leg press 3x10

mesa extensora 3x10

rdl 4x8

panturrilha 3V 3x12

panturrilha gemeos sentada 3x15

supra banco declinado 3x20

infra paralela 4x12

Eu estava querendo fazer levantamento terra, qual eu posso substituir no dia de pernas? E outra, posso fazer aparelho específico pra lombar no dia de perna ou costas?

Editado 30/12/2013 às 02:12 12/30, 2013 por WheYy (veja o histórico de edições)

tu ja nao tem um topico sobre treino aqui pra q abrir outro? dfenunciado

debew, eu fiz mesmo cara, e tive muitas ajudas la, ai coloquei aqui o treino quase definitivo, só gostaria de saber onde incluir o levantamento terra e o lombar. Sei que o certo não era fazer outro topico.

Se algum moderador quiser pode excluir o tópico e me dar advertencia, foi mal msm;