Iae galera, vim aqui pedir uma avaliação de vocês sobre meu treino, como posso melhorar, quais exercícios incluir ou tirar. Críticas construtivas são sempre bem vindas

Minha intenção era treinar um ABC 2x, porém a academia que frequento no momento só abre de segunda a sexta (isso mesmo, é uma droga), então estou treinando um ABCAB (seg a sexta) e costumo fazer um aeróbico no sábado (jogo futsal)

Tenho pouco mais de um ano treinando de forma mais dedicada, minha dúvida maior é onde incluir o levantamento terra (no treino B ou C), sinto meu o treino de costas render mais com ele.

Altura:1,72m braços:35-36 cm

Peso: 71kg panturrilhas: 37-38 cm

BF: ~12% objetivo: hipertrofia

Treino A - (peito,ombros,triceps, panturrilhas)

Supino reto - 4x 12/10/8/6 (carga crescente)

Supino inclinado - 4x 12/12/8/8 (carga crescente)

Crossover - 4x12

Desenvolvimento militar - 3x10

Encolhimento com barra - 3x10

Supino Fechado - 3x10

Triceps no pulley/polia - 3x10

Standing Calf Raises - 3x20 (não lembro o nome em português, é com a barra nos ombros)

Treino B - (costas,biceps,antebraço)

Levantamento Terra - 4x 12/10/8/6 (carga crescente)

Barra fixa - 3x10 (as vezes não consigo executar 10 ultima série, mas tento)

Pull down - 3x10

Remada com barra - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca alternada no banco inclinado - 3x10

Rosca inversa - 3x10

Treino C - (Pernas -sem panturrilhas- , Abdominal)

Stiff - 4x 12/10/8/6 (carga crescente)

Agachamento livre - 3x12

Agachamento "passada" com Halteres 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Leg Press 90 - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Abdominal com Polia Alta - 4x12

se é pra fazer ABCAB fazer ABCDE:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/antebraço/biceps

C - membros inferiores

D - upper body

E - lower body

muito melhor