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Avaliação De Treino

Por ricardoby
Em Área Feminina

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Postado

Olá pessoal, gostaria de saber se o treino da minha esposa está bom segue abaixo.

Treino ABCDEF 1 para cada dia da semana.

Peso: 63kg

Altura: 1,68

Idade: 23

Agradeço desde já.

A: PARTE ANTERIOR DA COXA / ABS

agachamento 4X12

legpress 4X12

extensora 4X12

adutora 3X12

afundo 3X10

abs crunch 3X12

abs bola 3X15

B: PEITORAL / DELTOIDE

chest press 4X12

pec fly 4X12

shouder press aberto 3X10

elevação lateral sentado 3X10

elevação frontal alternado empegada martelo 3X10

C: POSTERIOR / GLÚTEO / PANTURRILHA

mesa flexora 4X12

abdutora 4X12

stiff 3X10

levantamento pelve bola 3X15

coice 3X10

gluteo 4 apoios 3X15

gemeos 3X10

D: DORSAL / BÍCEPS / ABS

pulley aberto frente 4X10

seat row fechado 4X10

rosca direta 3X12

rosca martelo alternado 3X10

abs infra 3X15

ans cruzado 3X15

prancha 30"

E: PARTE ANTERIOR DA COXA / TRÍCEPS

agachamento 4X12

legpress 4X12

extensora 4X12

adutora 3X12

afundo 3X10

triceps corda 3x10

triceps press 3x12

F: POSTERIOR / GLÚTEO / PANTURRILHA

mesa flexora 4X12

abdutora 4X12

stiff 3X10

levantamento pelve bola 3X15

coice 3X10

gluteo 4 apoios 3X15

panturrilha em pé 3x15

flexão plantar 3x15

Postado

Horror,volumoso,cheio de isoladores que no começo funciona,mas depois nada serve e naum tem porque separar gluteos de certa forma treino inferior recruta gluteos. eu faria um AB e deixaria compostos

    •
    Postado

    Horror,volumoso,cheio de isoladores que no começo funciona,mas depois nada serve e naum tem porque separar gluteos de certa forma treino inferior recruta gluteos. eu faria um AB e deixaria compostos

    Concordo Ctg Ta uma bosta esse treino aee :/

    Postado
    • Autor

    Valew pessoal... Se pedir pro instrutor ele vai fazer outro lixo desse... :(

    Alguém se habilita a passar um treino bom pra hipertrofia?

    Editado por ricardoby

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