bom pessoal sou novo no forum e montei essa dieta bem amadora digam o que acham dela.

objetivo cutting

altura 175

peso 70

idade 17

tmb 2861

segue a dieta

Editado 28/12/2013 às 03:35 12/28, 2013 por gustavosl

Gordura é essencial em qualquer dieta.

Sem este dado fica difícil alguém ajudar, além de estar fora do modelo.

Sem contar que 'cortar' a gordura da dieta a longo prazo pode ser algo não benéfico para a saúde....

cara seu deficit calórico esta alto, use clara de ovo com azeite antes de dormir, falta os dados sobre a gordura tb !

Editado 26/12/2013 às 15:57 12/26, 2013 por fred.roots

eu não tinha vista aquele topico de como o modelo da dieta tem que ser... tudo bem então eu vou fazer no modelo e adicionar as medidas de gordura

mas e sua TMB?

como eu tinha postado fora do modelo e sem gorduras resolvi criar outro topico

objetivo cutting

altura 175

peso 70

idade 17

tmb 2861

segue a dieta

eu bebo de 3 a 4 litros de agua e corro todos os dias 3km,apesar da dieta ter ficado com baixa calorias não sei se o total de gordura é muito alto então preciso da opinião de vcs.

Editado 27/12/2013 às 18:16 12/27, 2013 por gustavosl

Não está aparecendo a imagem/link da dieta!

Não está aparecendo a imagem/link da dieta!

opa!!ja arrumei obrigado por avisar

Você não come carne?

- Achei que está faltando proteínas!

- Achei o déficit calórico muito alto também, inicie com umas 300~500 kcal de déficit e depois vá aumentando conforme a necessidade.

você já tem massa muscular pra um cutting mostrar os musculos?

sua última refeição é as 19h? vc dorme esse horário?

Editado 27/12/2013 às 18:28 12/27, 2013 por gabrielcks

como eu tinha postado fora do modelo e sem gorduras resolvi criar outro topico

objetivo cutting

altura 175

peso 70

idade 17

tmb 2861

segue a dieta

eu bebo de 3 a 4 litros de agua e corro todos os dias 3km,apesar da dieta ter ficado com baixa calorias não sei se o total de gordura é muito alto então preciso da opinião de vcs.

Cara qual seu BF?

Tenho exatamente sua altura, e peso mais que vc, estou fazendo um cutting não para aparecer musculos e sim para diminuir a BF, seria o seu caso ?

Minha massa muscular esta em 60kg e creio q qd secar vou parecer um frango.... Caso a BF esteja abaixo de 18, sujiro 1 bulk.

mas e sua TMB?

Vivi ele montou outro topico acho....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147908-avalie-minha-dieta-cutting/

Você não come carne?

- Achei que está faltando proteínas!

- Achei o déficit calórico muito alto também, inicie com umas 300~500 kcal de déficit e depois vá aumentando conforme a necessidade.

não como sou ovolacto vegetariano,quanto de proteina devo aumentar?

você já tem massa muscular pra um cutting mostrar os musculos?

sua última refeição é as 19h? vc dorme esse horário?

acredito que sim,eu durmo as 21hrs

Cara qual seu BF?

Tenho exatamente sua altura, e peso mais que vc, estou fazendo um cutting não para aparecer musculos e sim para diminuir a BF, seria o seu caso ?

Minha massa muscular esta em 60kg e creio q qd secar vou parecer um frango.... Caso a BF esteja abaixo de 18, sujiro 1 bulk.

eu não sei meu bf mais acho que não é alto não. eu estou fazendo cutting pq tenho uma gordura abdominal que esta atrapalhando a definição do abdomen

Editado 27/12/2013 às 19:25 12/27, 2013 por gustavosl

não como sou ovolacto vegetariano,quanto de proteina devo aumentar?

Em uma dieta normal costuma-se utilizar algo entre 1,5 e 2,0 g/kg, mas não sei se isso se aplica à vegetarianos!

Em uma dieta normal costuma-se utilizar algo entre 1,5 e 2,0 g/kg, mas não sei se isso se aplica à vegetarianos!

acrescentando 5g de proteina eu consigo 2,0/kg porque o total deu 135 agora se fosse 3,0/kg ai o bicho pegava

Editado 27/12/2013 às 21:54 12/27, 2013 por gustavosl

Vivi ele montou outro topico acho....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147908-avalie-minha-dieta-cutting/

Não entendo esses caras com 21039 tópicos ..