6:00h - 4 fatias de pão ligth + peito de peru + 4 ovos inteiros

9:00h - 4 bananas + 100gr aveia + 5 Claras

12:00h - 400g de arroz + 250 g de carne branca + Salada a vontade

15:00h - 350g macarrao + 1 tomate fresco + 200g peixe

17:00h (POS TREINO) - 1 dose whey - 3 bananas

18:00h - 200 g mandioca - 250g peixe

22:40h - 250g carne de boi - Salada a vontade - 250g de batata doce

00:00h 1 Dose albumina ou 3-4 claras

Proteínas: 3,5g kg

Carboidratos: 6g kg (Não contei com as bananas e pães)

Editado 25/12/2013 às 03:32 12/25, 2013 por Alexandre Noé (veja o histórico de edições)

Posta sua Altura , Peso

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Só postei mesmo pra ver se alguém tinha alguma dica pra melhorar, dieta feita pelo meu coach da team.

Só postei mesmo pra ver se alguém tinha alguma dica pra melhorar, dieta feita pelo meu coach da team.

Por isso precisamos da sua altura/peso.

Se você tiver 40kg essa dieta está MUITO "grande" pra você,

Se você tiver 120kg, essa dieta deveria ser apenas seu café da manhã.

Por isso precisamos da sua altura/peso.

Se você tiver 40kg essa dieta está MUITO "grande" pra você,

Se você tiver 120kg, essa dieta deveria ser apenas seu café da manhã.

kkkkk bem dessa tenho 56 :/ rlx to em fase de reabilitação to me recuperando do uso do crack, 171 de altura.

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