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Avaliação De Treinamento

Por Marcos Schroer
Em Treinamento

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Postado

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha

A:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Desenvolvimento com halteres

Elevação unilateral

Supino fechado

Tríceps banco

B:

Levantamento terra

Remada curvada

Remada baixa ou Puxada frente

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Encolhimento

Polia inversa

C:

Agachamento livre

Cadeira extensora

Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

Postado

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha

A:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Militar

Elevação unilateral

Supino fechado ou Paralelas

Tríceps banco

B:

Levantamento terra

PULL UP

KROC ROW

Remada curvada

Remada baixa ou Puxada frente

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Encolhimento (opcional)

Polia inversa

C:

Romanian Deadlift

Agachamento livre

Cadeira extensora Afundo ou Avanço

Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

Editado por lucastarik

Postado

Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo.

Postado

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

Postado
  • Autor

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

Gostei dessa idea, assim há uma variação maior de exercícios ... :oneeyed01:

vuzFAKT.png

Postado

ta ruim

Postado

nao tem paralela e barra na tua academia?

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