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Avaliação De Treinamento

Por Marcos Schroer
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps
B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço
C - Perna / Panturrilha

A:
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Crossover

Desenvolvimento com halteres
Elevação unilateral

Supino fechado
Tríceps banco

B:
Levantamento terra
Remada curvada
Remada baixa ou Puxada frente

Rosca direta
Rosca alternada com halteres

Encolhimento

Polia inversa

C:
Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha

A:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Militar

Elevação unilateral

Supino fechado ou Paralelas

Tríceps banco

B:

Levantamento terra

PULL UP

KROC ROW

Remada curvada

Remada baixa ou Puxada frente

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Encolhimento (opcional)

Polia inversa

C:

Romanian Deadlift

Agachamento livre

Cadeira extensora Afundo ou Avanço

Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

Editado por lucastarik

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado

Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo.

Postado

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

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12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado
  • Autor

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

Gostei dessa idea, assim há uma variação maior de exercícios ... :oneeyed01:

vuzFAKT.png

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

ta ruim

Postado
  • Autor

ta ruim

O que seria ?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

nao tem paralela e barra na tua academia?

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