Avaliação De Dieta - Bulking - Dieta e suplementação

Postado 16/12/2013 às 14:30 12/16, 2013

Calorias: 3317.2 kcal Gordura: 76.6g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 401.5g Proteína: 232.1g Idade: 17 Altura: 1.80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

- 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

9h45:

- 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura
- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h15:
- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura
- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura
- 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura
- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)
- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:
- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura
- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura
- 30g de aveia em flocos - 104 kcal / 17g carboidrato / 4.5g proteína / 2.2g gordura

Sim, tenho em mente que a quantidade de proteína está alta, porém, se for contar apenas a proteína animal, está normal, por isso manterei assim.

Editado 18/12/2013 às 19:03 12/18, 2013 por Marcos Schroer (veja o histórico de edições)

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 16/12/2013 às 14:36 12/16, 2013

Vamos dizer que um cara é iniciante, ele pode começar com essa sua tabela?

Postado 16/12/2013 às 14:44 12/16, 2013

Os alimentos estão bem divididos porem qual é o excedente calorico?

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

e porque dessa dextrose no pos treino? apenas para bater os macros mesmo?

abraço.

Home Gym

Diário de treino:

Postado 16/12/2013 às 15:34 12/16, 2013

Supermoderador

Vamos dizer que um cara é iniciante, ele pode começar com essa sua tabela?

Iniciante?

Dieta é algo MUITO pessoal. Ver outras para ter idéias sobre alimentos é uma coisa, usar a dieta de outra pessoa é pedir para dar errado.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 16/12/2013 às 16:16 12/16, 2013

Autor

Os alimentos estão bem divididos porem qual é o excedente calorico?

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

e porque dessa dextrose no pos treino? apenas para bater os macros mesmo?

abraço.

Como eu calculo o gasto calórico?

Coloquei a Dextrose pois atualmente há estudos mostrando que não precisamos ingerir carboidrato de alto índice glicêmico após o treino e ao mesmo tempo há estudos mostrando o contrário, então eu decidi ingerir uma quantidade pequena, apenas para "ficar de consciência limpa" ... efeito placebo, mas enfim;

vc colocou que da 3472kal, mas nao colocou qual o gasto calorico. ajeita ai depois.

Procurei na internet e usando esta fórmula 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) - (6.8 X idade) cheguei ao resultado de 3357.54.

Devo aumentar as calorias para +500 baseado nesse 3357 ou devo deixar assim?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 16/12/2013 às 17:00 12/16, 2013

Como eu calculo o gasto calórico?

Coloquei a Dextrose pois atualmente há estudos mostrando que não precisamos ingerir carboidrato de alto índice glicêmico após o treino e ao mesmo tempo há estudos mostrando o contrário, então eu decidi ingerir uma quantidade pequena, apenas para "ficar de consciência limpa" ... efeito placebo, mas enfim;

Procurei na internet e usando esta fórmula 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) - (6.8 X idade) cheguei ao resultado de 3357.54.

Devo aumentar as calorias para +500 baseado nesse 3357 ou devo deixar assim?

Entao, só acho que vc usou um fator de atividade muito grande para calcular seu gasto calorico diario. acho que calculando com 1.4 (1.5 no maximo) ficaria melhor, ai a sua dieta ja estaria com um excedente bacana, pois estaria com o excedente por volta de 400kal.

ao menos é claro que vc pratique musculação e algum outro esporte, ai da pra calcular com esse fator de atividade que vc calculou memso e baseado no seu resultado (3357,54) o ideal seria por ai umas 300~500 kal de excedente.

abraços

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Diário de treino:

Postado 16/12/2013 às 17:09 12/16, 2013

Autor

Entao, só acho que vc usou um fator de atividade muito grande para calcular seu gasto calorico diario. acho que calculando com 1.4 (1.5 no maximo) ficaria melhor, ai a sua dieta ja estaria com um excedente bacana, pois estaria com o excedente por volta de 400kal.

ao menos é claro que vc pratique musculação e algum outro esporte, ai da pra calcular com esse fator de atividade que vc calculou memso e baseado no seu resultado (3357,54) o ideal seria por ai umas 300~500 kal de excedente.

abraços

Desculpa pela ingenuidade mas o que quis dizer? Devo abaixar as calorias?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

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- Arnold Schwarzenegger

Postado 16/12/2013 às 18:14 12/16, 2013

Autor

Up

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

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- Arnold Schwarzenegger

Postado 16/12/2013 às 18:21 12/16, 2013

Desculpa pela ingenuidade mas o que quis dizer? Devo abaixar as calorias?

:laughingsmiley:

Não, acho que esta bom seu excedente. vai comendo da forma que esta por uns 3 meses e vê os resultados. se estiver ganhando muita gordura junto baixa o excedente 1 pouco.

Up

Up é considerado flood, nao dê up nos topicos.

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Diário de treino:

Postado 16/12/2013 às 18:28 12/16, 2013

Autor

Não, acho que esta bom seu excedente. vai comendo da forma que esta por uns 3 meses e vê os resultados. se estiver ganhando muita gordura junto baixa o excedente 1 pouco.

Up é considerado flood, nao dê up nos topicos.

Entendo, ok :laughingsmiley:

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 18/12/2013 às 11:00 12/18, 2013

quantos anos você tem e seu peso?

Postado 18/12/2013 às 11:57 12/18, 2013

Autor

quantos anos você tem e seu peso?

17 anos, última vez que me pesei estava com 79.5 .. acredito - espero - que atingi 80kg já.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 18/12/2013 às 12:32 12/18, 2013

Calorias: 3472.2 kcal Gordura: 86.6g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 426g Proteína: 238,6g Idade: 17 Altura: 1.80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 56g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura 60g de farinha de aveia , aveia em flocos grossos ou finos ? Mesmo assim calculo errado.

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

9h45:

- 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 31.5g proteína / 3.2g gordura 100g de frango cozido não tem 31g de proteinas , grelhado sim.

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 4 cápsulas de multivitamínico Dependendo da dosagem de vitaminas , 4 capsulas pode ultrapssar muito o limite diário de vitaminas.

16h:

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura

- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h15:

- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura

- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:

- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 20g de aveia - 75 kcal / 7.5g carboidrato / 2.5g proteína / 2g gordura

Sim, tenho em mente que a quantidade de proteína está alta, porém, se for contar apenas a proteína animal, está normal, por isso manterei assim.

Dieta está boa.

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

Postado 18/12/2013 às 13:04 12/18, 2013

Autor

Aveia em flocos. Quantidade eu me baseei no rótulo, lá mostra na porção de 30g: 150 kcal, 7.5g carboidrato, 5g proteína e 4g de gordura, e simplesmente estou ingerindo o dobro, então ...

- Na quantidade da aveia das 23h, realmente está errado, mas sou muito ruim em matemática e não sei como calcular então deixei assim, deve estar algo perto disso ...

A quantidade proteica do frango cozido eu procurei e coloquei 100g aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=FRANGO .

A dosagem do multivitamínico é baseada em uma dieta de 2000 kcal, por isso eu tomo 4, mas vou passar a tomar 3.

Mudei a quantidade da ceia para 30g de aveia e arrumei o carboidrato (estava errado em relação ao rótulo).

Editei a postagem.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 18/12/2013 às 13:45 12/18, 2013

Aveia em flocos. Quantidade eu me baseei no rótulo, lá mostra na porção de 30g: 150 kcal, 7.5g carboidrato, 5g proteína e 4g de gordura, e simplesmente estou ingerindo o dobro, então ...

- Na quantidade da aveia das 23h, realmente está errado, mas sou muito ruim em matemática e não sei como calcular então deixei assim, deve estar algo perto disso ...

A quantidade proteica do frango cozido eu procurei e coloquei 100g aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=FRANGO .

A dosagem do multivitamínico é baseada em uma dieta de 2000 kcal, por isso eu tomo 4, mas vou passar a tomar 3.

Mudei a quantidade da ceia para 30g de aveia e arrumei o carboidrato (estava errado em relação ao rótulo).

Editei a postagem.

30g de aveia (104 kcals) > 17g de carboidratos . 4,5g de proteinas . 2,2g de gorduras.

60g daria 208 kcals.

O peito de frango ,dependendo da quantidade de água que tiver nele cozido , nao da 31g de proteinas , da 25g.

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

Postado 18/12/2013 às 13:47 12/18, 2013

Autor

30g de aveia (104 kcals) > 17g de carboidratos . 4,5g de proteinas . 2,2g de gorduras.

60g daria 208 kcals.

O peito de frango ,dependendo da quantidade de água que tiver nele cozido , nao da 31g de proteinas , da 25g.

Essa questão da aveia é relativa, eu estou me baseando na aveia da marca específica que comprei, é o que está no rótulo...

O frango vou modificar, valeu!

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

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- Arnold Schwarzenegger

Postado 18/12/2013 às 17:54 12/18, 2013

Essa questão da aveia é relativa, eu estou me baseando na aveia da marca específica que comprei, é o que está no rótulo...

O frango vou modificar, valeu!

Isso esta errado sobre a sua aveia. Não importa a marca , aveia é aveia , é que nem arroz , não importa a marca arroz é arroz.

7,5g carboidrato , 5g de proteina , 4g de gordura

7,5x4 = 30kcals , 5x4 = 20kcals , 4x9 = 36 kcals , total = 86kcals. Como pode dar 150 kcals ?

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

Postado 18/12/2013 às 18:53 12/18, 2013

Autor

Isso esta errado sobre a sua aveia. Não importa a marca , aveia é aveia , é que nem arroz , não importa a marca arroz é arroz.

7,5g carboidrato , 5g de proteina , 4g de gordura

7,5x4 = 30kcals , 5x4 = 20kcals , 4x9 = 36 kcals , total = 86kcals. Como pode dar 150 kcals ?

Ok.

Consertado!

Editado 18/12/2013 às 19:03 12/18, 2013 por Marcos Schroer (veja o histórico de edições)

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

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- Arnold Schwarzenegger

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