[Falta de Pesquisa]Dieta De Bulking Limpo

[RodrigoFT]

Falaí pessoal do forum , então , esse é o meu primeiro post , minhas experiencias com musculação começaram mais ou menos 8 meses atrás , eu fiz bulking nos 4 primeiros meses , porém não sabia direito o que eu tava fazendo , resultado , ganhei uma quantidade boa de massa e gordura : https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1391925_504617829633712_953495289_n.jpg

Nessa foto eu tinha uns 75 kg e por volta de uns 16 ~ 13% de bf.

Então eu fiz um cutting , com todas aquelas coisas : AEJ , dieta hipocalórica , thermogenicos , etc, tudo isso por 3 meses

Resultado atual : https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1479534_529406063821555_1034174338_n.jpg

Peso : 70 kg

CIRCUNFERÊNCIAS:

PEITORAL: 100

ABDÔMEN: 84

BRAÇO DIREITO: 38

BRAÇO ESQUERDO: 38

COXA DIREITA: 58

COXA ESQUERDA: 58

PERNA DIREITA: 40

PERNA ESQUERDA: 40

% DE GORDURA:

POLLOCK: 5.17%

Agora eu estou começando o bulking Limpo e gostaria que voces avaliassem minha dieta , meu objetivo é ganho , porém quero controlar o bf e deixar ele no máximo em 8~9 %, enfim , essa é a dieta:

Refeição 1
150 gr de patinho moído + 200 gr batata doce ou macarrão integral

Refeição 2

50 gr de farinha de aveia + 2 scoop de whey ou então 100 gr batata doce + 100 gr de peito de frango

Refeição 3 (Pré treino)

150 gr de batata doce ou macarrão integral mesma qtdade

5 unidades de clara de ovo (cozida) ou 150 gr peito de frango

Meia hora antes do treino : Pré-treino e 2 caps de BCAA

Treino ( 15 hrs +/-)

Refeição 4 (pós treino)
2 scoop de whey + BCAA + glutamina + creatina

250 gr de batata doce/ou arroz parboilizado/ou integral

Refeição 5
100 gr batata doce + 100 gr peito de frango ou patinho moido

Refeição 6 (Antes de dormir)

Omelete de Clara 6 unidades

2 fatias de Ricota + 1 colher de chá de azeite oliva

É isso aí galera , ainda to aprendendo , se puderem avaliar e me dizer se está de acordo com meus objetivos serio top!!

Abraços

[Visitante]

Os alimentos estao de excelente qualidade, gostei da dieta excelente

[julieduca]

Tbm curti, qual a tmb e qual a quantidade calórica da dieta, boa sorte fera, abrss

[lucastarik]

Cuidado com os bulks limpo. Eles costumam ser desanimadores

[Ronan Souza Crisci]

Cuidado com os bulks limpo. Eles costumam ser desanimadores

ganhos na velocidade de uma lesma alejada , mas tem sua vantagem

[bellick]

Cuidado com os bulks limpo. Eles costumam ser desanimadores

exato.

não digo pra fazer um bulking sujo mas um bulking mais "solto"

as pessoas costumam fazer dietas rigidas e não aguentam muito tempo, porque realmente cansa...mais vale seguir uma dieta mais solta por mais tempo do que fazer dietas rigidas por pouco tempo

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules