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Treino De Tríceps

Por Yaggo Silva
Em Treinamento

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Postado
  • Autor

Pra trapézio eu adicionei o encolhimento. Tinha esquecido dele. Valeu pelas dicas, pessoal. Vou colocar ele em prática e ver como vão ser os resultados nos próximos meses.


Meu treino final ficou assim:

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto (4x8)
Crossover (3x10)
Desenvolvimento Militar (4x8)
Paralelas (4x8)
Supino Fechado (3x10)

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra fixa (4x8)
Remada Curvada (3x10)
Remada Cavalinho (3x10)
Encolhimento (3x10)
Rosca direta (3x10)
Rosca scott (3x10)
Rosca punho normal e invertida (3x15)

Treino C (Pernas)

Agachamento livre (4x8)
Extensora (4x10)
Leg press (4x10)
Afundo (4x8)

Levantamento Terra (4x8)
Panturrilha em pé e sentado (3x15)

Editado por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

  • Respostas 73
  • Visualizações 4k
  • Criado
  • Última resposta

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  • Squat_fã
    Squat_fã

    Como durar mais que 1 hora? 5 séries de paralelas 4 séries de corda total 9 séries! Mais peso menos repetições na paralelas; menos peso mais repetições no corda 15 minutos vc faz

  • nitrixx
    nitrixx

    Ta loco ... !!! sempre fiz 3 exer pra triceps 3x10 ou 3x8 ate 4x8 ..... agora tem mais de ano que eu faco 4 exerc pra triceps .... sempre 4 x 6 ou 4x8 ou 4x10 e variando isso e pra mim esta de bom tam

  • Yaggo Silva
    Yaggo Silva

    Não disse isso cara. Só disse que eu to perdendo tempo mudando o treino, e não me direcionando a um resultado final. Só vou saber se o treino vai ter resultado se eu treinar ele. E disse que se não go

Postado

Pra trapézio eu adicionei o encolhimento. Tinha esquecido dele. Valeu pelas dicas, pessoal. Vou colocar ele em prática e ver como vão ser os resultados nos próximos meses.

Meu treino final ficou assim:

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto (5x5)

Desenvolvimento Militar (4x8)

Paralelas (4x8)

crucifixo reto 3x10

Supino Fechado (3x10)

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra fixa (4x8)

Remada Curvada (5x5)

Remada Cavalinho 4x8)

Encolhimento (3x10) (esse encolhimento é meramente opicional, o resto - tirando a rosca claro - ja trabalha bem o trapz)

Rosca direta (3x10)

kroc row 2x20

Treino C1 (Pernas)

Agachamento livre (5x5)

RDL 4x8

avanço 3x10

Leg press (3x10)

Panturrilha em pé e sentado (3x15)

pra fica melhor balanceado ainda faria um C2

C2

lev. terra 5x5

front squat 4x8

elevação pelvica 4x8

afundo 4x8

Postado
  • Autor

pra fica melhor balanceado ainda faria um C2

C2

lev. terra 5x5

front squat 4x8

elevação pelvica 4x8

afundo 4x8

Valeu bro. Vou arrumar aqui. Mas vou deixar só o C1 mesmo, com as dicas que você me deu. O treino A eu faço na ordem que você colocou?

Editado por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

 

Valeu bro. Vou arrumar aqui. Mas vou deixar só o C1 mesmo, com as dicas que você me deu. O treino A eu faço na ordem que você colocou?

Eu não deixaria o Lev. Terra de lado.

Mesmo que seja fazendo apenas o C1, tentaria encaixa-lo. É um exercício sensacional.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Jun/13 98Kg 92Kg 86Kg 82Kg 79Kg 84Kg 86Kg Jun/14

30%BF 27%BF 20%BF 17%BF 15%BF 13%BF 10%BF

Meu Diário

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148656-estimado-periodico-musculacao-boxe-futebol/

Postado
  • Autor

Eu não deixaria o Lev. Terra de lado.

Mesmo que seja fazendo apenas o C1, tentaria encaixa-lo. É um exercício sensacional.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu deixei ele no C1, ficou assim:

Agachamento livre (5x5)

Extensora (4x10)

Afundo (4x8)

Leg press (3x10)

Levantamento Terra (4x8)

Panturrilha em pé (3x15)

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

Eu deixei ele no C1, ficou assim:

Agachamento livre (5x5)

Extensora (4x10)

Afundo (4x8)

Leg press (3x10)

Levantamento Terra (4x8)

Panturrilha em pé (3x15)

Já que você não quer matar essa extensora, joga ela mais pro final.

Lev. Terra 5x5

Agac. Livre

Leg.

Afundo

Extensora

Pantu.

Meu treino é basicamente esse, só que no lugar da extensora tenho um Stiff.

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Editado por Uli6 (veja o histórico de edições)

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Postado
  • Autor

Me tira uma dúvida... Nesse supino reto 5x5, é melhor para hipertrofia ou para força? Porque peito é meu fraco, eu faço supino com pouca carga, 18 kg cada lado. Queria um foco maior para hipertrofia.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

Já que você não quer matar essa extensora, joga ela mais pro final.

Lev. Terra 5x5

Agac. Livre

Leg.

Afundo

Extensora

Pantu.

Meu treino é basicamente esse, só que no lugar da extensora tenho um Stiff.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

caceta

terra/agacha/afundo/stiff molhei pra tua lombar ahusha

Me tira uma dúvida... Nesse supino reto 5x5, é melhor para hipertrofia ou para força? Porque peito é meu fraco, eu faço supino com pouca carga, 18 kg cada lado. Queria um foco maior para hipertrofia.

com a diminuição das reps a carga vai aumenta gerando mais tensão no musculo consequentemente ele pode vir a desenvolver melhor

Postado
  • Autor

caceta

terra/agacha/afundo/stiff molhei pra tua lombar ahusha

Por isso não quis tirar a extensora e colocar o stiff. kkkkk' Minha lombar não ia aguentar isso ai não.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

caceta

terra/agacha/afundo/stiff molhei pra tua lombar ahusha

com a diminuição das reps a carga vai aumenta gerando mais tensão no musculo consequentemente ele pode vir a desenvolver melhor

Pô, ela não reclama não. rs

Jun/13 98Kg 92Kg 86Kg 82Kg 79Kg 84Kg 86Kg Jun/14

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Meu Diário

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148656-estimado-periodico-musculacao-boxe-futebol/

Postado

Por isso não quis tirar a extensora e colocar o stiff. kkkkk' Minha lombar não ia aguentar isso ai não.

mas uma coisa nao tem a ver com a outra, extensora pega quadriceps e stiff isquisiotibiais

mesmo sem coloca o stiff eu ja teria tirado a flexora ahsuahsuha

terra

agacha

leg

afundo

já ta mais do q suficiente - mas eu trocaria afundo por avanço -.

Postado
  • Autor

Treino de pernas aí:

Levantamento Terra (4x5)
Agachamento livre (5x5)
Leg press (3x10)
Afundo (4x8)
Panturrilha em pé (3x15)

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

Treino de pernas aí:

Levantamento Terra (4x5)

Agachamento livre (5x5)

Leg press (3x10)

Afundo (4x8)

Panturrilha em pé (3x15)

perfeito

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