Eae gente , montei um treino aqui para hipertrofia e queria saber se está bom..

treino de seg a sabado abc 2x

A - Peito e bíceps

B - Costa e Triceps

C - Ombro e trapézio

Peito: supino reto , supino inclinado , crucifixo reto e voador

Bíceps: rosca direta , concentrada , martelo com halter , rosca inversa e antebraço

Costa: puxador frente , puxador atrás, remada unilateral com halter e remada baixa

Triceps: Pulley alta com barra , pulley alta com barra inverso , pulley com corda e testa com barra

Trapézio: Encolhimento com halter e Encolhimento com barra

Ombro: desenvolvimento frente com barra , desenvolvimento atrás , elevação lateral e elevação frontal com halter

Perna: hack , flexão , panturrilha e abdómen com corda no cross

série: 3x 8 a 12, estou voltando a treinar agora .. mais pra frente vou fazer 4x8 ou 4x12

Ignorem minha foto de frango na academia , tenho um pouco de conhecimento e tals , antes eu "malhava" só de zoa .. malhava 1 mês e ficava 3 sem malhar kká , mas agora to malhando por um monte de objetivos e dessa vez não vou parar

algumas medidas minha;

cintura: 80

peito: 84

bíceps: 30

63 kg , 1,67 de altura vou ver se consigo chegar nos 80 até em julho do ano que vem , pois faço 18 anos e quero estar com um corpo daora e bem motivado

Podridão.

Pulley alta com barra , pulley alta com barra inverso , pulley com corda

wat? .-.

Podridão.

wat? .-.

vi o nome dos exercicios em um vídeo kk , , é esse dai da imagem , com barra , barra inverso e com corda aii dps testa xD

Editado 10/12/2013 às 19:06 12/10, 2013 por Maah Souza

como ja falaram, nao ta bom nao

deve ser o 30º tópico de ABC de ontem pra hoje huaehueha

o que tá errado ? kkk

eu queria colocar peito no cross no lugar do crucifixo , e no ombro e trapézio eu tirei alguns pra poder malhar perna e não passar de 40 min na academia

cara so hj e ontem como falaram ja abriram muito topicos sobre abc e abcx2 da uma pesquisada e uma lida neles q vai ti ajuda bastante

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