Pessoal, olhem ai meu treino, que montei com a ajuda de alguns amigos do forum. Mistura de low reps+high reps,

Obj: Hipertrofia

Altura: 1,70

Idade: 15

Bf: ?

ABC 2x (ABC off ABC off e assim vai)

Supino reto 4x5

Supino declinado 4x5

Crucifixo inclinado 4x8 a 12

Desenvolvimento militar 4x5

Elevação lateral 3x8 a 12

Supino fechado 4x6

Paralelas 4 x exaustão

Abdominal declinado 5x15

Elevacção de pernas 4x12

Treino B: pernas

Agachamento livre: 4x7

Leg press 45 : 4x7

Cadeira extensora: 4x10 a 15

Cama flexora: 4 x10 a 15

Panturrilhas no smith 4 x 15 a 20

Panturrilha no leg press 4x 15 a 20

Panturrilha sentado 4 x 15 a 20

Treino C: costas, biceps e trapezio

Terra: 4x6

Remada unilateral 4x6

Chin ups: 4 x exaustão

Rosca direta: 4x 8 a 12

kroc rows 2x 20 a 25

Lombar: 3x15

Rosca punho 3x12 a 15

Encolhimento atrás: 4x12 a 15

Abdominal obliquo declinado 5x15

Abdominal no chão 4x15

Curti o treino amigo só não sei por questão de progressão trocaria a remada unilateral pela remada curvada com pegada supinada

Mas no geral está bom !

Abraços

entao cara, na verdade é exatamente remada curvada supinada kk eu digitei errado

mais alguem?

up

alguem?

Te mandei PM, e não dê UP/BUMP nos tópicos, ou vai dar "treta" pro seu lado... hahahah