Pessoal uma dieta de cutting

com 210 gramas de proteína

189 de carboidratos e

39 gramas de gordura está bom? ou ta muito pobre ou ta muito alto?

idade: 18 anos

peso: 72kg

altura:171cm

treino: 4x por semana

aej: 3x por semana

suplementação: whey, dextrose e bcaa

Depende da sua TMB.

Segue uma calculadora (se você souber sua BF o cálculo fica mais próximo do real):

https://iifym.com/iifym-calculator/

Considerando 1g de proteína 4 calorias, 1 g de carbo 4 calorias e 1 g de gordura 9 calorias, o seu consumo é de 1947 calorias.

O mais ideal é ir por alimento, 189 de carboidrato de alto IG é bem diferente de 189 g de carboidrato vindo da batata doce rs

Mas enfim, acho que se o seu consumo diário for pelo menos 20% menor que sua TMB, já é um bom começo.

Editado 4/12/2013 às 19:03 12/4, 2013 por renan_rdgs

Depende da sua TMB.

Segue uma calculadora (se você souber sua BF o cálculo fica mais próximo do real):

https://iifym.com/iifym-calculator/

Considerando 1g de proteína 4 calorias, 1 g de carbo 4 calorias e 1 g de gordura 9 calorias, o seu consumo é de 1947 calorias.

O mais ideal é ir por alimento, 189 de carboidrato de alto IG é bem diferente de 189 g de carboidrato vindo da batata doce rs

Mas enfim, acho que se o seu consumo diário for pelo menos 20% menor que sua TMB, já é um bom começo.

Ja fiz todos os cálculos o meu consumo de calorias diárias está 900kcal menor que minha TMB no calculo da TBM deu em torno de 2800 e pouco

Ja fiz todos os cálculos o meu consumo de calorias diárias está 900kcal menor que minha TMB no calculo da TBM deu em torno de 2800 e pouco

Então é isso aí, segue a dieta na risca que em uns 3 meses eu acho que você vai abaixar bem sua BF.