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Depende da sua TMB.

Segue uma calculadora (se você souber sua BF o cálculo fica mais próximo do real):

http://iifym.com/iifym-calculator/

Considerando 1g de proteína 4 calorias, 1 g de carbo 4 calorias e 1 g de gordura 9 calorias, o seu consumo é de 1947 calorias.

O mais ideal é ir por alimento, 189 de carboidrato de alto IG é bem diferente de 189 g de carboidrato vindo da batata doce rs

Mas enfim, acho que se o seu consumo diário for pelo menos 20% menor que sua TMB, já é um bom começo.

Editado por renan_rdgs
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Depende da sua TMB.

Segue uma calculadora (se você souber sua BF o cálculo fica mais próximo do real):

http://iifym.com/iifym-calculator/

Considerando 1g de proteína 4 calorias, 1 g de carbo 4 calorias e 1 g de gordura 9 calorias, o seu consumo é de 1947 calorias.

O mais ideal é ir por alimento, 189 de carboidrato de alto IG é bem diferente de 189 g de carboidrato vindo da batata doce rs

Mas enfim, acho que se o seu consumo diário for pelo menos 20% menor que sua TMB, já é um bom começo.

Ja fiz todos os cálculos o meu consumo de calorias diárias está 900kcal menor que minha TMB no calculo da TBM deu em torno de 2800 e pouco

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Ja fiz todos os cálculos o meu consumo de calorias diárias está 900kcal menor que minha TMB no calculo da TBM deu em torno de 2800 e pouco

Então é isso aí, segue a dieta na risca que em uns 3 meses eu acho que você vai abaixar bem sua BF.

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