Treino a mais ou menos 1 ano sempre fazendo abc2x, e gostaria de uma avaliação dos mais experiente no meu novo treino abcde já que treinando abc não estava com tem de fazer cárdio

Alguns Dados:

Idade: 22 anos

Altura: 1,77 cm

Peso: 74

BF: Não faço Ideia

Treino:

1º Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Inclinado c/ halteres

Fly Declinado

Peck Deck

Pullover

Todos 4x8 - 30 min. esteira

2º Costas

Levantamento Terra

Remada Fechada

Puxador Frente

Remada Curvada

Barra Fixa - pegando resistência, técnica e força

Quase todos menos barra fixa 4x8 - 30 min. esteira

3º Braços

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Triceps Testa

Triceps pulley

Triceps Corda

Rosca Inversa

Rosca Punho

Todos 4x8 - 30 min. esteira

4º Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Barra

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Encolhimento

Todos 4x8 - 30 min. esteira

5º Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa Extensora

Gêmeos em pé

Gêmeos Sentado

Todos 4x8

6º e 7º - Descanso

Suplementação:

ripped fast universal - 4 ao dia 2 ao acordar 2, 30 min. antes do treino

Whey Dextrose e Creatina - como pós treino

GH Tropin 4 antes de dormir

Editado 15/12/2013 às 23:38 12/15, 2013 por xZack

Alguém poderia avaliar por favor?

Eu tiraria metade desses supinos,roscas a tríceps.. Coloca umas paralelas,vc já faz barra fixa, então não precisa de tanta coisa.. Não gostei da sua divisão também.

que treino ruim.

primeiro vc precisa saber seu objetivo

pra quê esse tanto de cardio, tá em cutting ?

se tiver, pode mudar esse treino ae que volume não vai te trazer benefício nenhum

200 reps no treino de peito ? terra com 8 reps por set? 100 reps pra biceps ? lol

leia sobre treino baseado em compostos e progressão de carga, 5x5 etc

Editado 7/12/2013 às 15:29 12/7, 2013 por portownz