Boa tarde amigos!

Tenho 32 anos, 1,82m e 95Kg.

Trabalho no horário comercial e faço jiu-jitsu de segunda a sexta de 20:30 até 22:00. Sábado e domingo corro no mínimo 30 minutos.

Estou me alimentando bem, comendo poucas gorduras, cortei os refrigerantes e outras bebidas com açucar.

Quais suplementos posso tomar para me ajudar nessa peda de peso/% de gordura e ter mais energia nos treinos de jiu-jitsu?

Muito obrigado!

O que determina a perda de peso é o déficit calórico, primeiramente, faça uma dieta.

Após fazer sua dieta, ai sim você pode pensar em usar suplementos...

Primeiro procurar fazer uma dieta hipocalorica, ai você vai ajustar isso com atividades aerobicos, em jejum a queima de gordura pode ser mais, porém tem que saber fazer com cuidado, pois tem gente que não se da bem, depois vc pode colocar um termogenico, chá verde , para acelerar o metabolismo e queimar mais gordura

Termogenicos são estimulantes, pode dar uma energia na atividade aerobica, no seu caso o jiu jitsu

Primeiro procurar fazer uma dieta hipocalorica, ai você vai ajustar isso com atividades aerobicos, em jejum a queima de gordura pode ser mais, porém tem que saber fazer com cuidado, pois tem gente que não se da bem, depois vc pode colocar um termogenico, chá verde , para acelerar o metabolismo e queimar mais gordura

Termogenicos são estimulantes, pode dar uma energia na atividade aerobica, no seu caso o jiu jitsu

Nem sempre.

Calcule sua TMB, monte um dieta com déficit calórico, sugiro algo em torno de 500 Kcals a menos e tenha paciência.

Procure nos tópicos fixos da sessão NUTRIÇÃO, tem muita coisa lá que vai te ajudar.

Vai um conselho, tire suplementos da sua cabeça, você pode alcançar seus objetivos sem ele. Bastar ser paciente e disciplinado.

Espero que você não seja um daqueles que quer perder 10 Kg para a virada de ano. O processo, para ser saudável e duradouro, é lento.

Abraços;

Já falaram tudo

coma menos comida e mais mulheres

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules