treino: ABC continuativo (ABCAB,CBABC,BCABC) segunda a sexta.

A- perna/abs

B- costas/trapezio/biceps

C- peito/ombro/triceps

QUE FIQUE BEM CLARO,QUE ESSA FALHA NAS REPETIÇÕES,NAO SAO + DE 15...GERALMENTE SAO 4~8 NO MAXIMO NOS EXERCICIOS COMPOSTOS.NAO CURTO FICAR ME LIMITANDO A REPETIÇÕES,GOSTO DE IR ATÉ A MORTE.E OUTRA,POR INCRIVEL QUE PAREÇA,ESSES TREINOS QUE FAÇO,NAO PASSA DE 50~60 MINUTOS.AH,SÓ PRA AVISAR,EU NAO TIRO EXERCICIO COMPOSTO E NEM MUDO MEU TREINO,A UNICA COISA QUE MUDO É A CARGA.

A:

Agachamento Livre -5xF

Avanço - 4xF

Stiff -4xF

Gemeos sentado - 3xF (drop sets)

Adutor - 3xF

Extensora - 3xF (drop sets)

Abs Supra + Infra - 3xF

Obliquos - 3xF

B:

Levantamento Terra - 5xF

Remada Curvada - 5xF

Pulley Frente Aberto - 4xF

Serrote - 3xF

Pullover - 3xF

Rosca Alternada SEM GIRO - 3xF (drop sets)

Rosca Inversa - 3xF

Encolhimento Halteres - 3xF

C:

Supino Reto - 5xF

Paralelas - 4xF

Overhead Press - 3xF (faço remada alta quanto morro nele)

Supino Inclinado Halteres - 3xF

Peck Deck - 3xF

Elevação Lateral - 3xF (drop sets)

Triceps Testa - 3xF

Triceps Coice - 3xF

DÚVIDAS:

1-Acham que devo acrescentar/tirar algo?

2-Repetições,o que acham?

3-Ñ sou hormonizado,acham que esse seria o treino mais eficiente para um natureba?

4-faço esse treino em bulking e cutting,acham que seria melhor eu fazer um upper/lower num bulking ou mantenho?(sei que nao tem essa de treino pra ganho/perda)

5-Opinião de voces.

ps':eu valorizo DEMAIS a negativa e explodo na hora de fazer força...chego a controlar + de 5 segundos a negativa dos compostos.

agradeço a quem ajudar,podem falar o que pensa,criticas sao sempre bem vindas,desde que sejam construtivas.

Editado 21/11/2013 às 23:42 11/21, 2013 por seila

acho que tem muito exercicio para costas e peito geralmente são quatro ou tres para grandes e 3 ou 2 para pquenos.

A1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

A2

lev. terra

front squat

bulgarian squat

leg press

B

barra fixa

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

C

sup reto

OHP

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

e nada mais