Eu to fazendo uma dieta hipercalorica ha alguns meses e ultimamente uma coisa tem me incomodado

A maldita barriga ta querendo surgir

Minha barriga era reta e agora me deparo com umas curvinhas nunca vistas antes

Eu previ q isso fosse acontecer afinal se trata de um bulking, porem nao tao expressivamente e isso ja ta me incomodando

O problema eh q nao voupartir pro cutting, seria voltar a estaca zero e com 6 kg a mais percebi bons ganhos. N pretendo parar

Seria viavel diminuir os carbos? Se sim em +/- qt?

Quanto tá o superávit calórico?

Posta a dieta ai

10hrs desjejum

200ml leite integral

02 fatias pao integral

1 fatia queijo e peito de peru

2 bananas

13:05 almoco

150g arroz parbo

100g feijao

200g peito de frango

1 fruta

15:00

180g iogurte

40g granola

18:05

4 castanhas do para

19:30

Modelo do almoco

21:15

30g amendoim

~qqr fruta

23:00

300ml vitamina de abacate c linhaca

N mencionei qtdade de legumes e salada mas como boas qtdades por refeicao

Se tiver vindo muita graxa, ganhando peso muito rapido, reduz o superavit calorico nos carbs, re calcule a dieta.

Esse inchaço pode ocorrer pela lactose 200ml de leite integral + iogurte) ,

Você também esta ingerindo muita frutose, isso estimula o acumulo de gordura https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/

E embutidos como peito de frango não são bons alimentos

Tenta substitui-los e diminuirá o acumulo de gordura e a retenção

edit

Editado 21/11/2013 às 22:26 11/21, 2013 por Daniel Cenali

Esqueci da gordura boa

Almoco x janta = 4 colheres sopa de azeite ao total

Sobre pre/pos treino

Nao estou suplementando

Meu pre eh o cafe da manha e pos almoco

E eu poderia trocar o iogurte e os embutidos pelo q?

limpa a dieta(diminui os carbos) por uma semana, pra tirar a agua e volta pro bulk

Eu poderia substituir o abacate por ovos cozidos na ceia? Q quantidade?

Eu poderia substituir o abacate por ovos cozidos na ceia? Q quantidade?

Poderia sim, a quantidade vai depender da sua necessidade diária de proteínas, procure utilizar frutose apenas no desjejum, como disse frutose causa acumulo de gordura, leia o artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/

eu acho que isso ai e retençao por conta dos carbos e do leite como mencionado , em bulk quando tomava 1.2litros de leite ficava retidaço tb mas faz parte

Preciso de 132g diarias de proteina

Preciso de 132g diarias de proteina

divide isso em 5-6 refs e tu saberas quanto precisa na ceia lol

22g

2 ovos cozidos e 1 file de frango?

Ta bom assim?

22g

2 ovos cozidos e 1 file de frango?

Ta bom assim?

sim

Você terá que comer 22g de proteína por refeição para bater a quantidade de proteína diaria

Cada ovo inteiro tem 6g

ex : 4 ovos inteiros = 24g de proteina / 100g de frango 20 g de proteina

e ai vc vai somando sua quantidade de proteína na dieta

Pode ter mais proteina numa refeicao do q em outra desde q bata a qtdade ideal de proteina diaria ou em todasas rfeicoes tem q ter 22g de proteina? Eu poderia comer tipo 22g de proteina no cafe e 48 no almoco e janta e completar o saldo c qtdades diferentes?

sim

Pode ter mais proteina numa refeicao do q em outra desde q bata a qtdade ideal de proteina diaria ou em todasas rfeicoes tem q ter 22g de proteina? Eu poderia comer tipo 22g de proteina no cafe e 48 no almoco e janta e completar o saldo c qtdades diferentes?

Na refeição pós treino tem que ter uma grande qtdade de proteina. Tenta colocar uns 40g no pós

Como o pos eh meu almoco eu acabo consumindo em media 42g de proteina normalmente

Gente obrigada pela ajuda

Vou reduzir drasticamente carbo, sodio e frutose

Vamo ve no q da

abacate é muito saudável, não tire

diminua arroz e pão

Ideal seria a fruose de manha

Abacate de manha antes do treino seria uma boa? Ig baixo e tal

Eu realmente estava tomando mto leite

Espero q seja so uma retencao

Pq se for gordura n sei como vou conciliar o bulking c isso :c nunca tive uma localizada smp fui magra, p mim eh novidade e to ate assustada rs

Quanto ao abacate ha quem defenda frutose no pre treino, eu nao curto, mas voce se adaptar td bem

Deve ser retencao mesmo, mulher tbm devido a hormonios incha mesmo, so nao esqueca de ingerir muita agua 2~3 litros, se puder chá verde pode ser um aliado

Abraço

Você terá que comer 22g de proteína por refeição para bater a quantidade de proteína diaria

Cada ovo inteiro tem 6g

ex : 4 ovos inteiros = 24g de proteina / 100g de frango 20 g de proteina

e ai vc vai somando sua quantidade de proteína na dieta

daonde que 100g de frango tem 20g de prot?!

pelo que eu sei, 100gr sem pele e sem osso = 30~31g de prot

daonde que 100g de frango tem 20g de prot?!

pelo que eu sei, 100gr sem pele e sem osso = 30~31g de prot

daonde que 100g de frango tem 20g de prot?!

pelo que eu sei, 100gr sem pele e sem osso = 30~31g de prot

Peito de frango meu jovem, tem aproximado 20 25g

Garota, vc tá comendo muita gordura, creio eu.. 200ml leite integral + amendoim + castanha + abacate + 4 col azeite + granola..

Seria bom trocar o leite integral pelo semidesnatado? Ja cortei amendoim

Deveria tirar as castanhas ou diminuir a qtdade?

Iogurte tb tirei

daonde que 100g de frango tem 20g de prot?!

pelo que eu sei, 100gr sem pele e sem osso = 30~31g de prot

Isso se pesado cozido/assado.

Peito de frango meu jovem, tem aproximado 20 25g

Isso se pesado cru.

Seria bom trocar o leite integral pelo semidesnatado? Ja cortei amendoim

Deveria tirar as castanhas ou diminuir a qtdade?

Iogurte tb tirei

Eu cortaria o leite, ate desinchar

Quanto tem de sodio sua granola e o peito de peru

E referente a castanha leia este artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18488-a-castanha-do-para-e-seus-beneficios/