Avaliem Meu Treino!

[IT4L0]

Troquei de programa esses dias e queria saber se ele esta bom.

ab2x

4x10

segunda e quinta : peito/triceps/ombro

terça e sexta: costas/biceps/perna

quarta e sabado: descanso

A

peito:

Crucifixo no cross over

crucifixo

supino inclinado

flexão com o pé na bola

triceps:

triceps pulley unilateral

frances na polia

rosca testa

ombro:

elevação lateral

desenvolvimento arnold

encolhimento

B

costas:

pull down

puxada articulada

pull over

crucifixo inverso

Biceps:

rosca scott unilateral

rosca direta

rosca 21

perna:

extensora

leg press 45º

panturrilha no leg press

Eu to achando que o treino de costas esta chamando demais o peito.

Se tiver algum exercicio errado me falem qual seria o mais correto.

[Luís Guilherme.m]

Volumoso demais e falta exercícios básicos como Agachamento, militar, Supino reto ...

"o treino de costas esta chamando demais o peito." O que isso quer dizer?????? Seu treino de Costas esta é muito fraco!!

Pesquise aqui no fórum por outras formas de AB2X. Upper/lower ou push/pull

[IT4L0]

Eu não me expressei bem eu quis dizer que está forçando demais o peito com o pull down e pull over

[Luís Guilherme.m]

Ah sim, claro, pull-over trabalha peitoral tbm, por isso essa dificuldade! E outra o crucifixo inverso trabalha deltóide lateral tbm, no qual vc treinou no treino A. Portanto seu treino esta bem mal montado!

[IT4L0]

qual seria o melhor exercicio para o lugar do pull down e do pull over?

[Luís Guilherme.m]

Treino Eficiente de Costas:

Barra fixa (pegada aberta)

Remada Curvada

Remada Unilateral ou Cavalinho

[IT4L0]

Você faria alguma outra modificação no treino? fala ai

[Luís Guilherme.m]

Leia o q escrevi no meu 1º post!