Objetivo 1: Chegar no Máximo de MM(Natural) com um BF de 10%.

Objetivo 2: 40 cm de Braço.

Objetivo 3: Chegar nos lugares e se destacar

Objetivo 4: Pegar as muié LOL

Objetivo 5: Ainda não sei depois invento algo....

Infos:

-1.70cm de altura

-78 kgs

-Entre 13% e 15%(Olhômetro)

-Tempo de treino: 5 meses em 05 de Dez/13

Atualmente em Bulking...

Fotos 17/11/13

Treino

ABC2x

Não tenho um treino exato costumo variar exercícios, mas geralmente é isso:

A1-Peito/Tríceps/Ombro

Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6

Sup.Inclinado c/ Halt..........................4x11/9/9/7

Peck Deck.........................................4x11/8/8/8

Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo)

Tríceps ''Tork''..................................4x11/9/9/7

Desenvolvimento ...........................................4x11/9/9/7

Elevação Lateral Halteres...............................4x10

B1-Costas/Bíceps/Trap/Ante

Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups)

Yates Row.......................................4x8-6

Terra...............................................4x5-8

Rosca Direta......................................4x10/8/8/6

Rosca Altern. ...................................4x20-24

Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power)

Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20

Rosca Inversa.........................................3x10

C-Perna/Abs

Agachamento ATG..................4x6-8.................................80kg

Leg 45.....................................4x15-20....................................150kg

Flexora......................................3x8-12................................45kg

Extensora..................................3x8-12.................................60kg

Pantu. Sóleo.......................................4x12-15.....................60kg

Pantu. Gastrocnemio..........................4x20-24......................70kg

Abs. Supra........................................3x20+-

Abs. nas Paralelas............................3x20+-

Prank................................................3x1min.

A2-Peito/Tríceps/Ombro

Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6

Sup.Inclinado c/ Halt........................4x11/9/9/7

Crucifixo Reto...................................4x11/8/8/8

Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo)

Paralelas..................................4x11/9/9/7 (Peso na cintura)

Elev. Frontal c/ Anilha.....................................4x11-12

Elevação Lateral Halteres...............................4x10

B2-Costas/Bíceps/Trap/Ante

Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups)

Yates Row.......................................4x8-6

Remada Unilateral...........................4x10-12

Rosca Direta......................................4x10/8/8/6

Rosca Altern. ...................................4x20-24

Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power)

Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20

Rosca Inversa.........................................3x10

Dieta:

Bato meus macros, com um excedente de uns 300cal., mas não sigo uma dieta exata.

Alguns alimentos que consumo diariamente:brócolis, leite integral, aveia, ovos cozidos, pão de leite, ricota...

Mais ou menos isso aqui:

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxMTM0

Suplementação:

Whey caseiro, Creatina(DNA) e Malto c/ vit C(BodyNutry).

Motivo pelo qual comecei a treinar:

Aquela história da zuera com o magrelo + muito tempo ocioso que era gasto na Internet + outras paradas...

E é isso ae, zuera never ends...

Editado 31/12/2013 às 23:24 12/31, 2013 por waltergorila

Bora bora !

Adc aí, pegar sol tbm kkk, acompanhando!

Bora bora !

Adc aí, pegar sol tbm kkk, acompanhando!

pff, nao falta muito não!!!

tu é mais branco que eu parceiro hahahahahh[/ spoiler]

LOL, pelo jeito to branquelão mesmo uhsuahsua.

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@topic: Só por amanhã, 3 dias sem academia já to locão, treino de perna amanhã rachar o legpress no meio

Editado 18/11/2013 às 00:23 11/18, 2013 por waltergorila

Hj foi sugado o treino de perna. Quase nao terminei o treino de abs.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Hoje fui treinar à noite, geralmente treino de manhã, de noite os caras só ficam de zuera, ainda por cima escutando reggae .

Apesar desses problemas o treino rendeu bem hoje, hoje era Peito/Tríc/Ombro, amanhã vou ver qual meu 1RM no Lev.Terra.Flws.

Falae, hoje o treino foi louco/estranho, tirei RM no Terra, achei que ia apagar LOL, ia tirar foto/filmar pra postar aqui mas acabou a bateria do celular, consegui fazer uma repeticao de 90kg, depois fiquei encostado na parede uns 10 min. com a lombar queimando LoL.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Hj não treinei, era treino de perna e abs, mas fiz um cardio doido hj, corri 7 km, nunca tinha corrido tanto, fiquei zuadasso, sem condição de treinar hoje.FLW

EAE, hoje mudei alguns exercícios mas o treino foi bom apesar de não ter tido muito pump.Aqui tem uma imagem zuada de bônus LOL.

Ontem não fiz relato mas o treino rolou, ontem foi o dia que mais tive pump no bíceps e antebraço, pump louco demais, fui sábado de manhã estava vazio huahuahua, aproveitei meti um jump-set no trapézio, saí do encolhimento e fui pra encolhimento nas paralelas(teve um cara aí do fórum que disse que se chama macaquinho esse exercício LOL).

O Trapézio ficou amanheceu todo zuado, só de olhar pro lado já doía(afinal o trapézio é responsável por esse movimento.)

vou acompanhar!!

pode explicar esse whey caseiro ? to curioso!! hehehe

essa creatina da DNA..pq não muda pra outra marca, sempre ouvi horrores da DNA....

Editado 24/11/2013 às 21:45 11/24, 2013 por rodrigomedicina

vou acompanhar!!

pode explicar esse whey caseiro ? to curioso!! hehehe

essa creatina da DNA..pq não muda pra outra marca, sempre ouvi horrores da DNA....

HAHA, esse whey aí é uma mistura ae que um cara me passou, com uns R$105 de custo +ou- rende quase 4kg, só não postei porque quero ver mais ou menos como vai ficar a tabela nutricional da mistura pronta exatamente, aí postarei futuramente aqui no fórum.(Mas não faz feio contra os wheys que tem por aí)

Sobre a creatina, comprei pra experimentar, nunca tinha tomado creatina antes, mas pra falar a verdade deu um up legal nas cargas depois que comecei a tomar, to esperando acabar o pote pra comprar de outra marca.

Editado 24/11/2013 às 21:52 11/24, 2013 por waltergorila

HAHA, esse whey aí é uma mistura ae que um cara me passou, com uns R$105 de custo +ou- rende quase 4kg, só não postei porque quero ver mais ou menos como vai ficar a tabela nutricional da mistura pronta exatamente, aí postarei futuramente aqui no fórum.(Mas não faz feio contra os wheys que tem por aí)

Sobre a creatina, comprei pra experimentar, nunca tinha tomado creatina antes, mas pra falar a verdade deu um up legal nas cargas depois que comecei a tomar, to esperando acabar o pote pra comprar de outra marca.

po manda por MP essa mistura ae, pq qualquer coisa não vou renovar meu estoque de whey growth hehehehe

Com esse shape ai já dá pra tirar a camisa no carnaval.

HUEHEUEHUE

Mas gogo!

Com esse shape ai já dá pra tirar a camisa no carnaval.

HUEHEUEHUE

Mas gogo!

LOL só tenho que pegar um bronze pelo que o manolo ali em cima disse.

po manda por MP essa mistura ae, pq qualquer coisa não vou renovar meu estoque de whey growth hehehehe

Po cara vou ver aqui os ingredientes certinhos aqui no whatsapp aí te mando a MP.

Edit:Respondido por MP.

Editado 24/11/2013 às 23:26 11/24, 2013 por waltergorila

Passando pra postar minha janta de ontem:

Situação estranha do dia:Fui passar a mão no rosto e me dei um arranhão com um calo LOL.Luva é para os fracos ueheuhue.

Acompanhando aqui

A gente tem o físico bem parecido, até com o problema da brancura hehe

Quais são suas cargas nos compostos?

SUP.Reto..........................................4x12/10/8/6.......................50kg

Yates Row........................................4x8-6........................50kg

Terra...............................................4x7-8.........................80kg

Agachamento ATG..................4x6-8.................................80kg

Acompanhando aqui

A gente tem o físico bem parecido, até com o problema da brancura hehe

Quais são suas cargas nos compostos?

Vlw mano, dei uma olhada no seu diário, você faz barra fixa né, quero ver se coloco uns chin-ups no meu treino também.

Editado 25/11/2013 às 01:47 11/25, 2013 por waltergorila

Vlw mano, dei uma olhada no seu diário, você faz barra fixa né, quero ver se coloco uns chin-ups no meu treino também.

Pow, você quase morreu pra fazer 1RM com 90kg mas faz 8 repetições com 80kg?

Pull-up eu fiz desde o começo (E uma dica é colocar peso extra sempre, ajuda muito no ganho de força), mas o Chin-up coloquei agora porque antes fazia rosca direta mas meu pulso começou a doer

Vlw, tava errado mesmo.

SUP.Reto..........................................4x12/10/8/6.......................50kg

Yates Row........................................4x8-6........................50kg

Terra...............................................4x7-8.........................60kg

Agachamento ATG..................4x6-8.................................80kg

Editado 25/11/2013 às 01:47 11/25, 2013 por waltergorila

EAE, hj treino de perna foi bom, menos intenso que o último apenas, amanhã vou viajar e provavelmente vou fugir da dieta(IIFYM), vou cuidar pra não extrapolar huehue.

Amanhã vou testar colocar um pull-over no treino de peito, ainda não usei esse exercício mas vou ver qual que é.

Foto 'asa' 25/11:

vc parece ser mais alto pelas fotos! kkk

LOL, sou nada, pessoal gosta de zoar lá no meu trabalho sou um dos mais baixos.Vc baseado na foto do avatar diria que tem 1,80.

EAE, tinha dito que iria testar pull-over hj mas nem testei, to feliz que consegui aumentar a carga no supino inclinado, antes usava halteres de 18, agora uso os de 20.Tríceps mandei paralela e banco, testei supino fechado mas não curti, ombro foi desenv. c/ barra e elev. lateral.Treino foi bom hj mas não sai ''morto'' como de costume.

Acompanhando brow

Vlw manolo, bora crescer.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

A forma do shape parece ser igual a minha mas temos a diferença de altura!

Relato:

Ontem no treino de costas/bíceps/trap/ante, mandei 82 no terra pra 4 reps, já é algo, já que pra 1rep semana passada usei 90kg, mas na quarta repetição a lombar deu uma envergada aí parei na quarta rep.

Hoje no trabalho tive que capinar huheuhe, aí a lombar incomodou um pouco.

Editado 28/11/2013 às 22:03 11/28, 2013 por waltergorila

Hoje era de perna/abs mas mudei, mandei aeróbicos+pantu+abs pra variar um pouco.

Editado 29/11/2013 às 17:12 11/29, 2013 por waltergorila

Relatando: hj foi treino de peito/tric/ombro, tudo tranquilo no treino tirando que levei uma meia hora soh pra pra montar e desmontar uns halteres heueheu.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2